[...] poki co nie wydaje sie taki znowu naturalny wynika z przyzwyczajen, kiedykolwiek na silowni ktos mnie pytal co robi zle wyciskajac sztangielki poprawialem 2 rzeczy -zmiana chwytu na neutral -pelne opuszczanie az dotknie barkow zawsze pomagalo jedynym wyjatkiem jest Blogger o nicku Krawat ktory ma bole w lokciach przy wiekszosc cwiczen, nawet [...]
[...] 6 serii lacznie i masakrycznie podnioslo to tempo tego treningu, pompa dobra 5.wyciskanie wasko pierwszy raz w zyciu robilem jako czesc treningu bo wczesniej pare razy dla zabawy, fajnie sie spompowala klata i tric o tego, szeroki chwyt dobil klate calkowicie filmiki i zdjecia beda za jakis czas Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-18 21:04:28
[...] pelnego treningu plecow ze wzgledu na wyjazd na wies. KLATA: 1. wyciskanie hantli na skosie 22kg x 12 27kg x 12 32kg x 12 32kg x 12 2. wyciskanie hantli na plaskiej chwytem neutralnym 32 x 10 32 x 10 32 x 9 3. przenoszenie hantla za glowe lezac 22 x 12 27 x 12 27 x 12 TRIC 4. francuskie wyciskanie hantla jednoracz siedzac + 5. [...]
[...] na 1 basen, a teraz 1 min i 6 sekund XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX poniedzialek 20. 12. 2010 PLECY 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 15 x +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 22 rekord 2. wioslo nachwyt 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 3. wioslo podchwyt 80 x 10 80 x 10 80 x 10 4. mc [...]
[...] 232 Wtorek 5km na wioślarzu 22min34sek średnia pr 2:15/500m śr waty 141 21s/m Fajnie wyszło rosnące tempo Sroda 1-MC 5x3-6 75kg/80kg/85kgx3/85kgx2/85kgx3 --->puszcza mi chwyt i jak przemieniam, to się rozpraszam i głowa wariuje. W ogóle to chyba doszłam do ściany 2-Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x8-12 14kg x15/x12/x10 3-Hip thrust [...]
[...] z nastawieniem, że wciągnę tyle i wciągnęłam :-D Po przekroczeniu 80kg nie jestem w stanie zrobić więcej niż te 3-4potw... 75kg/80kg/85kgx3/85kgx2/85kgx3 --->puszcza mi chwyt i jak przemieniam, to się rozpraszam i głowa wariuje. W ogóle to chyba doszłam do ściany 2-Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x8-12 3x12 x15kg---> fak-jea! [...]
[...] BCAA jak i Glutaminy. Przede wszystkim czuje się bardziej zregenerowany. Nie wyobrażam sobie przygotowanie sie do kolejnych zawodów bez tych suplementów :) - to nie jest chwyt marketingowy bo sponsora nie mam :P Co do Tryptofanu, to nie pomyślałem o tym w taki sposób. Ale MASZ RACJE :) faktycznie osoba która ma problem ze snem mogła by to [...]
Wczoraj byłem tak niewyspany po pracy że odpuściłem trening, ale walcze dalej: Dipsy z nogami do przodu: 15/15/15/15/10 Podciąganie chwyt neutralny: 6/5/5/4/4 Pompki z nogami wyżej: 15/15/15/10/12 Inverted rows niski szczebelek: 11/10/8/8/7 Uginanie ramion ze sztangielkami 15kg: 11/10/8/8 Wznosy przodem: 10/8/8/8 Wznosy bokiem: /10/8/8/8 [...]
[...] swoje pragnienie na wszelkiego rodzaju rzeczy ;p Teraz moge skupić się na pożądnej diecie i treningu. Mój nowy trening Plecy: Martwy ciąg rampa 6 Podciąganie na drążku chwyt neutralny Podciąganie na drążku nachwyt Wiosło sztangą Szrugsy hantlami zwykle góra dół Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze [...]
[...] 8x 60kg 7x 60kg W tym momencie zaczęły się problemy z chodzeniem ;d RDL 10x 60kg 10x 80kg 6x 100kg 5x 100kg 5x 100kg (miało być ogólnie więcej powtórzeń ale puszczał mi chwyt ;P Wypychanie ciężaru na suwnicy go góry (w tej siłowni jest normalna maszyna do wypychania :D) 10x 80kg 10x 100kg 10x 120kg 8x 140kg 8x 160kg Bolał uda jak cholera ale [...]
[...] robić to ćwiczenie i ściskałem uda i pośladki przy każdym powtórzeniu i też weszło o wiele lepiej niz zawsze.) 10x 20kg 10x 40kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg 5x 90kg (padł chwyt :P) 5x 90kg Wypychanie na suwnicy (zmęczenie już było okropne :P) 10x 100kg 10x 120kg 10x 140kg 8x 160kg 8x 180kg Uginanie leżąc (maksymalne ściskanie mięśnia [...]
[...] (nie wiem jak moglem je robić inaczej niż dziś %-)) GRZBIET / TYŁ BARKU Martwy ciąg 12x sztanga 6x 60kg 6x 90kg 6x 120kg 1x 150kg 4x 120kg 6x 90kg Podciąganie szeroki nachwyt (strasznie słaby jestem w tym podciąganiu.. rozumiem że jestem ciężki ale robie je już 5 tygodni i myślałem że znacznie sie poprawi siła a idzie słabo..) 6x 6x 6x 6x 6x [...]
[...] było pokonać przeciwnosci i doj**ać ostro plecki, ogólnie czuje że się w koncu troche poszerzają, dziś po treningu nabrały fajnych kształtów. 10min orbitrek Podciąganie chwyt neutralny 5 Serii po 5 powtórzeń Ściąganie drążka do karku (rozciągnęły się plecki i poszla szerokosc tutaj :D) 10x 40kg 10x 50kg 10x 60kg 10x 50kg 10x 40kg [...]