chwyt

[...] sztanga w opadzie 3x 12-8 Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 - uginanie sztangi stojąc 3x 12-8 - uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 12-8 CZWARTEK: Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-8 - face pull 4x 12-6 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - Podnoszenie ramion w bok w [...]

20.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 6 dzień 2 tygodnia masówki Plecy 1. Podciąganie na drążku szer. chwyt / 4 serie max - 40s przerwy masa ciała x max/ 4s 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 70kg x12/ 4s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem/ 4 serie po 12 - 40s przerwy 55kg x12/ 4s Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] w opadzie 3x 12-8 Biceps - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 - uginanie sztangi stojąc 3x 12-8 - uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 12-8 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-8 - face pull 4x 12-6 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - podnoszenie ramion w bok w [...]

Można zmodyfikować pod siłe/dynamike 1. MC rwaniowy(na max szerokim chwycie) 2. High pulle(chwyt rwaniowy) 3. Drążek z obciążeniem

[...] w tyg , od poniedziałku zaczynam nowy trening z prio na łapy :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfed083c52c43ad98e946ef729184f9.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt nachwyt 4 serie 2.Wiosłowanie pólsztanga 4 serie ostatnia dropy 3.Hammer 1 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=eme87bo1F_Y&feature=youtu.be 4.Wiosłowanie hantla 3 [...]

dodałbym coś na barki. jak ciągniesz pelcami w podciaganiu to nie ma aż tak dużej różnicy jaki chwyt wybierzesz

DT Wyciskanie na skośnej 15*20kg 12*20kg 12*20kg 12*20kg Wyciskanie na płaskiej 15*15 kg 12*20kg 12*20kg 10*20kg rozpiętki na maszynie 15*17 15*17 15*17 15*17 Pompki na poręczach 15*35 15*30 15*30 12*30 Wyciskanie talerza wąski chwyt ławka pozioma 15*15kg 12*15 kg 10*15kg 10*15kg Aero orbitrek 10min

[...] Foto/Video/Komentarz Przysiad w ostatnich seriach już tylko siłą woli szedł, ciężko było. Najlepszy numer zrobiłem w MCNPN – chciałem zrobić w ostatniej serii, wolno dokładnie i z mega czuciem dwójek, a wyszło tak, że mi przedramiona się zapaliły i chwyt puścił %-). Kolejne doświadczenie zebrane ;-). pozdro.

[...] 10min + pozowanie 10min Trening 24.09.14r Plecy + Biceps 1.Martwy 4 x 15-10 ( 100kg,120kg,140kg,160kg) 2.Sztangielka w opadzie 4 x 15-10 ( 40kg,45kg) 3.Sztanga w opadzie nachwyt 4 x 12 (100kg) 4.Maszyna szeroko nachwyt + podchwyt + wąsko 3 x 12 ( 115lbs) 5.Przyciąganie do brzucha + ściąganie do bioder 3 x 12 (6stos) + ( 8stos) 6.Ściąganie do [...]

Plan wg którego chcę teraz ćwiczyć: 1 Plecy 2 Barki triceps w 3 Nogi 4 Klatka Biceps I. Plecy 1.MC 5x10-8 2.Podciąganie na drążku średni chwyt 4x10-8 +obciążenie ? Lub maks z ciężarem ciała? 3. Wiosłowanie nachwyt w mocnym pochyleniu 4x10 4.Wiosło hantla 3x14-12 5. Szrugsy? Ja bym okresowo wprowadził jedno wiosłowanie. Po jakimś czasie dla [...]

[...] 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

jak unosisz sztange moze zmien chwyt na wezszy/szerszy albo sprobuj sposobu Zottmana który na mnie działa idealnie. wygląda to tak Unosimy sztangielkę podchwytem do góry Przytrzymujemy ruch na 2 sekundy Przekręcamy nadgarstki tak, abyśmy trzymali sztangielki nachwytem Opuszczamy sztangielki (powoli) jednak nie gwarantuje sukcesu [...]

Weekendowy trening ! PLECY 1. Triset -Wiosłowanie do klatki szeroko - 4x10 -Wiosłowanie podchwyt - 4x10 -Wiosłowanie nachwyt- 4x10 2.Wiosłowanie hantlą - 4x8-6 3.Seria łączona -Przyciąganie rączek hammera z góry neutralny chwyt - 4x10 -Przyciąganie rączek hammera z dołu nachwyt - 4x10 +40min cardio, kaptury, brzuch KOMENTARZ TRENINGOWY Krótki [...]

[...] A4. Szrugsy hantlami 15 - 20; 30s przerwy; 2sek napięcia A5.Prostowanie na wyciągu górnym z "rozrywaniem" 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 - 15; 3 min przerwy;powoli, jednostajnie +HIIT Każdy trening będzie składał się z 3 obwodów !!! HIIT bedzie kontynuowany, i będzie ewoluował jak [...]

[...] i drop na 5 nie wiem x ile %-) + Brzuch 3 gigant serie, spiecia na ławce, brzuszki, unoszenie na drazku po 20 powt. Przy wyciskaniach sztangą stosuję teraz trochę węższy chwyt i lepiej czuję klatkę, w końcu widzę ,że zaczeła rosnąć jak trzeba ;-) Niestety przypomniało mi się o filmach już przy ćwiczeniach rozciągajacych klatke, więc tylko [...]

[...] 20/21/22/23 2b. RDL 40x15/45x10/x7/x4+4 30/32/34/34 2a szło super, dobrze czułam pracujący mięsień na plecach 2b nie wzięłam opasek i mi w dwóch oststnich seriach puszczał chwyt 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 10x20/14x18/18x15/x11 15/17/17/19 12/14/14/16 3b. suwnica 50x17/60x15/65x14/x12 neutralne ułożenie stóp 70/80/80/90 70/80/90/90 3a to [...]

[...] 3.Grzybki 5 x 12( 45kg) 4.Uginanie podudzi jednonóż 5 x 12 ( 2stos) 1.wspięcia maszyna wąsko+ palce na zewnątrz + palce do środka 6 x 20 ( 50lbs) 1.Hantle jednorącz podchwyt + nachwyt + sztanga zwijanie 4 x 12 Brzuch 4 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 25min + pozowanie 10 min Trening 27.09.14 Klatka + Triceps 1.Rozpiętki skos 4 x 15-10 [...]

PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego,szeroki chwyt Wiosłowanie ze sztangielką w oparciu o ławkę Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia Podciąganie pół sztangi w opadzie tułowia Przyciąganie rączki wyciągu dolnego Kaptury Wznosy barków ze sztangielkami Wznosy barków na maszynie Dwógłowy uda Uginanie kończyn dolnych na [...]

[...] hantlem 18/21/24/24 12/12/12/12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 Biceps - uginania z hantlami stojąc 11/13/15/15 12/12/10/8 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 - uginanie sztangi stojąc 25/30/35/40 12/12/10/8 - uginanie hantli chwyt młotkowy 11/11/13/13 12/12/12/10 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-09-30 23:25:31

[...] W SIADZIE 4x 12-10 - wiosłowanie hantlem 18/21/24/24 12/12/12/12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 50/60/65/70 12/12/12/12 Biceps - uginania z hantlami stojąc 11/13/13/15 12/12/10/10 - uginania na modlitewniku ze sztanga 4x 12-8 - uginanie sztangi stojąc 25/30/35/40 12/12/10/10 - uginanie hantli chwyt młotkowy 11/13/13/15 12/12/10/8