chleb białkowy to pewnie jakiś chwyt marketingowy a to pewnie zwykłych chleb, ciekawe skąd ta wysoka zawartość białka, nawet na opakowaniu takiego chleba nie ma BTW napisane, tez robie w kauflandzie zakupy i pierwsze słyszę o takim chlebie. Jaja to dawaj całe, ja bym tłuszcze podbił a uciął węgle
[...] konkretnie wszędzie, że tak powiem czuję przypływ siły i mocy 8-) ale ciężko w taki upał , a ćwiczę w garażu wię gorąco niemiłosiernie jest . RDL pomęczę trochę te 50 kg bo chwyt mi puszcza to raz a drugi coś kiepsko czuję zad... , + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi szeroko1 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.jak wzmocnic chwyt ? chodzi o to ze jak robie MC z duzym ciezarem to nie moge utrzymac sztangi i w ostatnich poworzeniach bardziej skupiam sie na tym zeby mi sztanga nie wypadla niz na technice - co bardzo przeszkadza 2.czy sa jakies suplementy na poprawienie wydolnosci (kondycji) ? 1.trzymanie sztangi na czas z obciazeniem, lub zwisy na [...]
staraj się robić bez, paski jednak osłabiają chwyt. Jak przy cięższych seriach czujesz że palce puszczają a jest siła by wziąć jeszcze to wtedy zakładaj.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żebym pompy nawet przez chwile: PAWEŁ BRZÓZKA(na osobnej sesji treningowej): Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Mógłby ktoś z doświadczonych osób na forum podać swój trening bicepsów?
[...] siłowym (podciągnięcie, press, dl, przysiad itp). Cały program to 20 takich treningów co daje 10 000 swingów :-) Robiłam ten program na początku tego roku i poprawił mi się chwyt, ustąpiły bóle w lędźwiach i wzrosła siła, wiec polecam :-) Zaczynałam ten program z kettlem 16kg- ostatni trening robiłam z ciężarem 28kg :-) 5 x: 10 swingów KB 16kg [...]
[...] ( mogłoby być wiecej razy, gydbym miał paski. Chwyt mi prawie puścił, przez co nie do końca się wyprostowałem w 3 powtórzeniu ) 140kg x 3 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 75kg x 8 85kg x 6 95kg x 6 105kg x 6 ( paski ) 4. Przyciąganie drążka górnego do klatki nachwytem 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 5. Uginanie Zottmana 2x11kg [...]
Do muscle upa siłowego podciaganie z obicazeniem zewnetrznym i negatywy z przytrzymaniem w momencie przejscia znad drazka w dół do tego duza siła w tricepsie, co do chwytu to polega on na oparciu sie zewnetrzna strona nadgarstaka o drazek nie jest to tak trudne jak sie wydaje, moim zdaniem progres do tego chwytu wyrobisz tylko na drazku poprzez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciała w gore na ławce 2s klatka: wyciskanie hantli 3s barki wyciskaniie hantli w gore 2s triceps wyciskanie francuskie oburacz leząc 2s biceps: uginanie ramion chwyt młotkowy lub normalny 2s to mój plan każda seria to 15 powtórzeń. wczesniaj jadłem słonecznik w posiłku potreningowym, ale poczytałem wiecej i uwazam to jednak za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
brzuch:spinanie 3s nogi:przysiadu sumo z hantla 3s wykroki 4s plecy:wiosłowanie 5s na jedna strone,unoszenie ciała w gore na ławce 2s klatka: wyciskanie hantli 3s barki wyciskaniie hantli w gore 2s, wymachy boczne w siadzie 2s triceps wyciskanie francuskie oburacz leząc 2s biceps: uginanie ramion chwyt młotkowy lub normalny 2s