chwyt

[...] 4 x 15,15,12,12 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 12, 12, 12, 10 Wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc 4 x 12, 12, 10, 10 Ugina nie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt mlotkowy 4 x 12, 12, 12, 12 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 x 15, 15, 12, 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5beb85c9ac7d413190b3dd957934c755.jpeg [...]

[...] 10xcc,10xcc,10xcc,10xcc,10xcc) Podciąganie 5x5: 5xcc, 5xcc+2.5kg, 5xcc+5kg, 5xcc, 5xcc (ostatnio 5xcc,5xcc,5xcc,5xcc,5xcc) Docisk tricepsowy 5x5x30sekund przerwy, chwyt na szer, barków: 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg Pushpress- miał być rozgrzewkowo przed żołnierskim, ale szedł tak dobrze, że robiłem do spalenia rampy ;) Żołnierskie: prawie [...]

[...] więc najwyżej zrobię jeszcze po jednym A i B z jedynki. TRENING Rozgrzewka - bieżnia 5 minut, 15%, 5,8km/h A. Martwy ciąg R: 8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 5+3x58kg - chwyt mi puścił, zmieniłam na mieszany i dociągnęłam R: 8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 3x58kg R: 8x33kg, 10x38kg; 10x43kg, 10x48kg, 7x53kg - ostatnie już ledwo, ledwo R: [...]

[...] T3:89/89/89/89 T4:98/98/98/98 C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:cw +5kg/+5/+5/+5 T2:+10/10/10/10 T3:+15/15/15/15 T4:+17,5 x 4s C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5 T2:20/20/20/20 T3:20/20/20/20 T4:22,5 x 4s HIIT: [...]

W tym odcinku Gabe Moen przedstawia swoją wersję wyciskania sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. Trzeba zwrócić uwagę na chwyt sztangielek, który jest trochę inny od standardowego. https://www.youtube.com/watch?v=wL2-jmjNhs8&feature=youtu.be

[...] myslałam ze z 65 w ogóle nie progresuje, ale załozyłam rekawiczki--bo po snatchach i ciagach prawie odciski zostawiłam na sztandze i poszło 65 razy 6 całkiem ok(gdyby nie chwyt--poszłoby wiecej) 3 pile-- 16 kg--ok 4 guma szeroka niebieska 5 wyciskanie skos -ok- spróbuje dołożyć 6.brzuch-- ok. obwodówka-bez obciazenia--ciężko-szczególnie [...]

Trening 23.05.2014 (piątek) Plecy(grubość) + martwy ciąg. Wiosłowanie na maszynie: 8x40 8x50 8x60 8x70 + regres Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha: 8x80 8x90 8x100 7x110 Podciągnie sztangi w opadzie tułowia(szeroki chwyt): 4 serie 10x70 Martwy ciąg: 10x110 8x130 8x130 Teraz jedzonko i lecę do pracy. ;-)

[...] 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 9x4 10x4 10x6 10x6 +20 minut wioslarz 1.przysiad- cięzko--2 serie z 40--ale bardzo cięzko, na razie nie widze mozliwości progresu 2.RDL .55 kg chwyt mieszany-cięzko 3.WŻ --lepije, tzn, bez bólu, ale 20kg b.cięzko, na raty 5.WL-bede dazyc do 10 powtórzenie 30kg 6.ok.cięzko lubie ten trening-bo jest długi i [...]

[...] ok. 10 min Komentarz: 1. nie przepadam za tym ćwiczeniem, ciężkie i w ogóle jakoś mi nie idzie 5. robiłam w opadzie tułowia, ciężko cholernie 6. trzymałam sztangielki podchwytem i ramiona przy tułowiu - wtedy zahaczałam sztangielkami o ciało, więc wydaje mi się, że powinnam trzymać ramiona pod kątem względem tułowia cały czas albo zmienić na [...]

[...] i Triceps 1.Uginanie przedramion wyciag dolny + prostowanie przedramion wyciag górny - 3 superserie 2.Pompki na poreczach + uginanie przedramion na modlitewniku hantla chwyt młotkowy 3 superserie 3.Uginanie przedramion hantlami na ławce skos dodatni + francuskie hantlami leżac na ławce 3 superserie ostatnia dropy 4.Siódemkowanie + pompki [...]

[...] ciezaru 3x 20metrów 20/20/20 bardzo ciężko88-O, szłam wolno ,plecy proste, jakby ze szrugsem ,dziewuchy co szły na bieżni nie mogły się napatrzeć co ja wyprawiam }:-( chwyt mi puszczał w 2 i 3 serii ,jakiś koleś się zlitował i pomógł mi to odłożyć na miejsce ,bo widział ze już opadłam z sił:)) opadłam :-O może zmniejszę _______________ [...]

[...] Ciut niżej i chrupnie mocniej. Granicą jest początek bólu. Od klatki nie odbijam, tylko delikatne muśnięcie jest. A fronty - to prawda. Testowałem wszystkie 3 znane chwyty - taki jak Ty - ale sztanga nie zejdzie mi na szyje i łokci tak nie uniose aby przyblokowac. Podobnie z użyciem pasków - co troche symuluje Twoj chwyt - odginasz mocno [...]

[...] 8x53kg, 4+4x58kg - liczyłam na progres i jakieś spektakularne zakończenie treningu ;-) a tu gucio, pleców nie mogłam utrzymać R: 8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 5+3x58kg - chwyt mi puścił, zmieniłam na mieszany i dociągnęłam R: 8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 3x58kg R: 8x33kg, 10x38kg; 10x43kg, 10x48kg, 7x53kg - ostatnie już ledwo, ledwo B1. [...]

[...] Posiłek: 5 jajek, 200g serka wiejskiego, 300ml mleka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. Podciąganie na drązku 8x8x8x6 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 60x12,80x12,90x12,100x12,110x10 dropset 3a. Wyciąg górny do klatki 3x 3b. Szrugsy 3x 4. Sztanga wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4x drop 5. Uginanie przedramion ze [...]

[...] żeby rozkminiać ile dokładać w seriach ani rozdrabniać się dokładając po 2-3kg..no i poszły rekordy i w przysiadzie i w RDL :-D– tutaj poszłoby nawet więcej powtórzeń, ale chwyt puścił. Z obwodów też jestem zadowolona, choć czas zdecydowanie gorszy – ale było tak duszno, lało się ze mnie jak po deszczu, przerw prawie że nie robiłam, jedynie TGU [...]

[...] dawało radę. 4. Ciężko... serie się dłużyły, biodro trochę się buntowało, al ogólnie ok. 5. Wszystkie serie w całości. 6. Ciężko już, ale dołożę obciążenia. 7. Lepiej. Choć chwyt puszczał. Nie dokładałam obciążenia, ale skracałam przerwy i następnym razem dołożę. 8. Fajne ćwiczenie, dobrze wchodzi. 9. Pod koniec tego treningu już nijak nie [...]

[...] górnego (2x10) • Pompki na poręczach (2x15) III Dzień (Uda + Barki) • Przysiady na maszynie (3x15) • Prostowanie nóg na maszynie siedząc (3x15) • Zginanie nóg na maszynie siedząc (3x15) • Wyciskanie na suwnicy (3x15) • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – chwyt szeroki (15/12/12) • Wznosy ramion ze sztangielkami (3x15) Brzuch i łydka (każdy tren

[...] prawie mnie zgniotło #-P 3- w drugiej serii jeździłam nosem po ścianie %-) 4- tu pięknie widać brak sił w zeszłym tygodniu. 65kg może nie latało jak szmata, ale nawet chwyt nie puścił. Dopiero przy 67kg. Poprawiłam, ale straciłam napięcie w plecach i nie ciągnęłam dalej 5- dobiło moje pośladki Ogólnie- to jest zdecydowanie mój ulubiony [...]

[...] z sześciu łyżeczek }:-( %-) Już podczas jazdy rowerem na siłownię spociłem się bardziej, niż niektórzy przez tydzień \-) 1.a) W dwóch pierwszych seriach próbowałem zmienić chwyt na taki z paskami. Nie umiem robić tego dobrze, bo sztanga jest w chuy niestabilna, więc wróciłem do standardowego chwytu. b) Już jest ciężko, regres zrobiłem z [...]

[...] 4serie 5.MCNP 3serie https://www.youtube.com/watch?v=vm_gJuBNC7w&feature=youtu.be 6.Wspiecia na palcach 3serie Bic i Tric 1.Uginanie przedramion sztanga łamana wąski chwyt + pompki na poreczach 4serie 2.Uginanie przedramion z hantlami + wyciąg górny prostowanie 4serie AEROBY 10 min rowerek przed treningiem 45 min bieganie na bieżni po [...]