WSKAZÓWKI TRENINGOWE

Big Ron Partlow pokazuje jak poprawnie wykonywać podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia.

Jest to ćwiczenie często omijane i zapominane przez osoby trenujące na siłowni, jednak doskonale wpływa na rozwój mięśni najszerszych grzbietu.

Wykonując to ćwiczenie bezwzględnie należy unikać tzw. "kociego grzbietu" - czyli wyginania pleców w łuk.

Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie.

Aby ćwiczenie zostało najefektywniej wykonane należy utrzymywać odpowiednią pozycję tułowia (nie można "bujać" ciałem). Ciężar powinien być odpowiednio dobrany, nie może ciągnąć nas ze sobą do góry. Bardzo ważne jest stałe napięcie w ćwiczonych mięśniach i czucie ich pracy przy każdej wykonywanej serii.

Tylko taki sposób wykonywania tego ćwiczenia w 100% wpłynie na rozwój mięśni najszerszych grzbietu.

W tym odcinku Gabe Moen przedstawia swoją wersję wyciskania sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. Trzeba zwrócić uwagę na chwyt sztangielek, który jest trochę inny od standardowego.

Gabe przedstawia naszym fanom jak najefektywniej wykonywać wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie.
Ćwiczenie to najbardziej angażuje głowy długie mięśni trójgłowych ramion.
Pamiętać należy o dobraniu odpowiedniego ciężaru aby ruch nie był szarpany.

Ten epizod przedstawia rzadko wykonywaną odmianę unoszenia ramion w przód ze sztangą.
Oparcie klatki piersiowej o ławkę nie pozawala na tzw. bujanie ciałem co powoduje, że maksymalnie angażowane są przednie i boczne aktony mięśni naramiennych.
Trzeba ostrożnie dobierać ciężar ponieważ ćwiczenie może być kontuzjogenne.

Trevor Koot przedstawia jak poprawnie wykonywać uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc. Ćwiczenie to doskonale wpływa na mięśnie przedramion.
Ruch powinien odbywać się tylko w stawach łokciowych. Opuszczanie sztangi odbywa się wolnym tempem z pełną kontrolą ciężaru.

Trevor Koot przedstawia prostowanie przedramienia z linką wyciągu jednorącz w opadzie tułowia.
Aby ćwiczenie było skuteczne należy unikać ruchów oszukanych i wspomagania ruchami stawu barkowego. Zbyt duży ciężar uniemożliwi poprawne wykonanie ćwiczenia. Warto oprzeć jedną rękę o udo w celu poprawy stabilności pozycji.

Stosowanie tego ćwiczenia pomaga wydobyć szczegóły mięśnia trójgłowego ramienia.

Johnnie przedstawia swoją wersję podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Preferuje szerszy rozstaw dłoni, szerszy niż rozstaw barków - dzięki temu mocniej angażowane są boczne aktony mięśni naramiennych. Ruch kończony jest na wysokości klatki piersiowej. Najważniejsze jest unoszenie łokci, a sztanga ma podążać za nimi.