chwyt

Chodzi Ci o owijki usztywniające nadgarstki czy o paski(haki) wspomagające chwyt?

[...] 3x 15-20 2. skłony boczne na ławece 3x 25-30 3.skłony z linka wyciagu gornego 3x30 Czwartek: basen o 7 rano 45min Piatek: Triceps: 1.Prostowane ramion na wyciagu uchwyt łamany/prosty 12,10,8,6 2.papki na poreczach / wyciskanie waskim chwytem 3x12 3.francuskie za głowy / lezac 12.10.8 3 robie w super serii z 1cw bicepsa Biceps [...]

[...] Pytania najprostsze jakie mogły być np opisać tkankę mięśniową :d Trening udany super energia na treningu. Piątek Klata + przedramiona Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej chwyt wąski 4x12 x72,5kg Wyciskanie sztangielek głowa w dol 4x10 x26kg Brama 3x15 Przedramiona uginanie podchwytem nadgarstkow ze sztanga 4x maks uginanie nachwytem [...]

[...] kilka tygodni to za duzo moglem zrobic badania moczu dodam ze np zalało mi ryja reszta wypas, jak macie po dobrej cenie to sie opłaca aha jeszcze jedna sprawa... ciekawy chwyt jest zwiazany z dodatkami... bo kazdego jest za mało i aż sie prosi żeby dokupić np alc, hmb, jabłczan cytruliny czy R-ALA nie wiem czy to celowe, ale coz jest jak [...]

[...] = 9 serii lacznie. podciąganie sztangielki w opadzie na plecy to bym zostawił - z braku drązka - ok, czyli beda razem 3 cw. na plecy; 1.wioslowani sztanga w opadzie, szeroki chwyt 4s. 2.wioslowanie sztangielka w opadzie 4s. 3.unoszenie z opadu 4s. styka Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia też zostawiam bo ostro daje mi po kapturach - jednak tez [...]

[...] Oczywiscie w zalerznosci o stazu i doswiadczenia trening powinien nabierac odpowiedniej intensywnosci i specjalizacji. NAPO-wyciskanie sztangielek glowa w dol, szczegolnie chwyt mlotkowy. Choc przy tym chwycie duza uwage nalerzy zwrocic na bezpiczenstwo gdyz przy zalamaniu miesnia(szczegolnie tricepsa)ciezar moze znalezc sie na twarzy. A wiec [...]

Chyba nikt z nas nie spodziewał sie innego wyniku niż Mino by submission. Brazylijczyk jak zwykle spokojnie czekał na jeden dobry chwyt i w końcu się doczekał. Ciekawe z kim teraz będzie walczył.

Moim zdaniem problem leży gdzie indziej. Założyłbym się, że skoro jeździsz od niedawna to jeszcze "z nerwów" podświadomie zbyt mocno ściskasz kierownicę - dlatego przedramiona błyskawicznie wysiadają. Jakbyś podczas obiadu ściskał łyżkę z całej siły - to wysiądziesz w połowie zupy:) Na pewno warto wzmocnić wytrzymałość przedramion (może [...]

źle wykonujesz ćwiczenie .)Kładziemy się na ławce tak, by nogi ugięte były pod kątem prostym i przylegały do podłoża. Uchwyt średni(taki, by po opuszczeniu sztangi na klatkę ramiona tworzyły z przedramionami kąt prosty-kciuk dla bezpieczeństwa powinien obejmować sztangę-choć wielu bardziej doświadczonych kulturystów preferuje raczej tzw. [...]

ja bym własnie polecil ci trening pleców 2x tydzien <lub co 5 dni jesli chodzic mozesz na silke kiedy chcesz, mozesz dodac wtedy serii> podciąganie na drązku chwyt neutralny 3x wioslowanie 3x szrugsy w lekkim opadzie tulowia 2-3x martwy ciąg 3x

to już swoją drogą... bo wykonuję wszelkie ćwiczenia wzmacniając chwyt... z tym ze dzis czułem że jest słabszy z powodu ćwiczen... więc paski się przydadzą...

Dobre i to, choć oczywiście lepszy byłby szeroki nachwyt. Jeśli chwyt jest tak wąski to wiosłowanie sztanga dałbym podchwytem.

[...] ----------------------------------------------------------------------------------------------- dzień 3 - plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem, siedzac 4x ( 12-10-8-6) - progresja /ok 2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac 4x ( 12-10-8-6) - progresja / tutaj dalbym podciaganie na drazku szeroko 3. [...]

Faze negatywna ćwiczenia to w przypadku uginania na biceps jest jego opuszczanie. Z zastosowanie hantli 1) uginanie ramion z hantlami 2) uginanie ramion chwyt młotkowy 3) uginanie ramienia z supinacją nadgarstka To takie podstawowe na biceps z użyciem hantli 1) francuskie wyciskanie hantli siedząc\leżąc 2) prostowania ramienia w opadzie tułowia [...]

[...] w górę 3 x 10-12 -ławka skos w dół 3 x 10-12 -rozpiętki 3 x 10 Skos w dół niepotrzebny, albo płaska, albo skos w dół. Daj 3 ćwiczenia po 4 serie. -wyciskanie francuskie uchwyt węższy 2 x 10-12 -wyciskanei francuskie uchwyt szerszy 2 x 10-12 -wyciąg nachwyt 3 x 10 -wyciąg 1 ręka nachwytem 3 x 10 Po co tyle ćwiczeń? Lepiej skupić się na dwóch z [...]

[...] 10x12kg unoszenie bokiem w opadzie tułowia 10x16kg 10x16kg 10x16kg szrugsy 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Piątek Klata + przedramiona Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej chwyt wąski 12x75kg 12x75kg 12x75kg 12x75kg Wyciskanie sztangielek głowa w dol 12x26kg 12x26kg 12x30kg 12x30kg Brama 3x15 Przedramiona uginanie podchwytem nadgarstków ze [...]

[...] -martwy ciag 4x -wioslowanie sztanga 4x -wyciag szeroko do klatki 3x -wyciag dolny do brzucha 3x -szrugsy 4x (szerokosc plecow piorytet) przedramiona: -uginanie podchwytem nadgarstkow w siadzie 4x SOBOTA: (Barki + Bicepsy) Barki: -wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 4x -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x -unoszenie sztangielek [...]

[...] opierajac kolano na lawce 4s wznosy bokiem x 4 maszyny : naramienny -prostowanie przodem 4 s motyle - przyciaganie siedzac tylem uginanie ze sztangą szeroko 3s chwyt mlotkowy x 3 siedzac uginanie w podporze 3s modlitewnik 3 s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek [...]

Tez na początku nie czułem tricepsów przy francuzie leżąc- receptą stał się węższy chwyt i niemal dociskanie łokci do tułowia. Dobrze też ściągnąć łopatki jak przy wyciskaniu. Siedząc możesz oburącz hantlem, a także sztangą. POZDRO

[...] oraz innych akcesoriów sportów siłowych (wg mnie w amatorskiej kulturystyce są niepotrzebne i wręcz szkodliwe, bo jak wszyscy wiedzą, np. paski na nadgarstki osłabiają chwyt). Nigdy NIE stosowałem kreatyny i innych suplementów. Pierwszy raz w życiu odżywkę białkową wziąłem po ponad 3 latach treningów i brałem ją od wtedy TYLKO po treningu [...]