chwyt

[...] s3 p8 Trening B Nogi Przysiady ze sztangą s5 p5 Plecy Wiosłowanie sztangą s5 p5 Klatka Wyciskanie skos s5 p5 Barki Wyciskanie Sztangi stojąc s3 p8 Biceps uginanie ramion chwyt młotkowy hantelki s3 p8 Triceps Ściąganie drążka w dół s3 p8 Trening 3 razy w tygodniu tydzień parzysty a,b,a tydzień nie parzysty b,a,b Cell treningu siła , masa [...]

[...] i firma oraz admin mi zaufali, że rzetelnie przeprowadze test. Mam do was prośbe, wpisujcie wszystkie cwiczenia, z podziałem na partie, które można wykonywac bez mocnego chwytania, zginania palców. Narazie ja to widze tak, ale miło widziane sa poprawki i wskazówki: Klatka: 1. Butterfly 2. Wyciskanie na maszynie hummer skos górny ( bede [...]

[...] już lepiej. I tak się zastanawiam - czy lepiej zacząć już ładnie jeść, pilnować BTW i robić treningi, czy lepiej zacząć po świętach dopiero. Marta - stutery pytałam. Jak mam podane tempo 3010, to te pierwsze trzy ruchy też mają być w takim tempie? Tak robiłam, lae powiem szczerze, że np. w RDLu dałam radę tylko z 25kg, bo chwyt mi puszczał%-)

[...] mimo że jakiś byłem nie swój :) Trening B Plecy: - Martwy ciąg 40x12/65x12/85x12/110x10 Nogi: - wykroki ze sztangą 40x12/45x12/50x12/60x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/7/6/5 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 12x12/17x12/22x11/27x8 Barki: - Wyciskanie hantli stojąc [...]

[...] Wiec w treningu musiałem kombinowac. 1. Wyciskanie na maszynie Hummer 4x 15-10 2. Unoszenie na boki na maszynie 4x 12-15 3. Odwrotny butterfly 4x 15-12 4. Unoszenie w przód hantli 10kg (na wiecej chwyt nie pozwolił) 4x 15 + Brzuch i 30min bieżni, tempo 7km/h Trening na 100% obecnych możliwosci ale i tak niedosyt jest.

[...] i firma oraz admin mi zaufali, że rzetelnie przeprowadze test. Mam do was prośbe, wpisujcie wszystkie cwiczenia, z podziałem na partie, które można wykonywac bez mocnego chwytania, zginania palców. Narazie ja to widze tak, ale miło widziane sa poprawki i wskazówki: Klatka: 1. Butterfly 2. Wyciskanie na maszynie hummer skos górny ( bede [...]

Ta, poprawia uchwyt, podobnie jak zwisanie na drążku. Ja na 200 jeszcze po prostu jestem za słaby, przy jednym powtórzeniu chwyt dla mnie nigdy nie był problemem (z zamkiem), choć przy dociąganiach po kilka powtórzeń na 100%CM już wysiadają mi dłonie.

Wy znów o tym kolesiu}:-( On chce zwrócić na siebie uwagę żeby być w centrum zainteresowania, a Wy właśnie się łapiecie na taki chwyt. Mam pewne przypuszczenia co do jego osoby, ale zachowam je dla siebie bo nie chcę dalej wałkować tego tematu...

[...] ze znow uzywalem sztangi) 20kg/12 24kg/12 28kg/12 5. Ściąganie na wyciągu trójkąta 4x20/24kg 6. Ściąganie wąsko drążka na wyciągu 20kg/20 24kg/20 28kg/20 20kg/20 1-ciezko z uchwytem, ale wystarczy czasem zacisnac zeby 2-to bylo to, ostatnia seria byla katorznicza 3-bylo i dalej jest ciezko, zdejme z 10kg ale na staly ciezar i wtedy przedluze [...]

[...] robię to ćwiczenie, bo czuję że dobrze wchodzi %-) Dzisiejszy trening /siłownia - prostowanie nóg 2 x 12 - MC 2 x 12 - ściąganie linki wyiągu górnego do klatki - szeroki chwyt 2 x 12 - wyciskanie na skosie hantli (45 stopni) - 3 x 12 - pompki na poręczach 2 x 8 - wiecej nie dałem rady - unoszenie hantli bokiem 2 x 12 - wykorzystanie bramy - [...]

[...] wasza opinia co do tego treningu i ewentualnie jakie zmiany można by zastosować aby był korzystniejszy. Poniedziałek: klata, barki 1.Klata ławka prosta -piramidowo normalny chwyt s. 12 10 8 6 4 kg 40 45 50 55 60 -rozpiętki s. 10 10 10 kg 12.5 -normalny chwyt s. 6 6 6 kg 50 --rozpiętki s. 10 10 10 kg 12.5 2.Barki łamanym -Za głową [...]

Jak wyciskam sztangę na płaskiej to w trakcie 3 serii zaczynają boleć mnie strasznie barki. Co może być tego przyczyną? Zły chwyt?

cvfdbkz- jak? sam nie wiem. Niefortunny chwyt+spory ciężar+to, że ten palec już był połamany. Dzięki :-) Marian-no, art. przez jakiegoś d****a pisany. Wiedzy zero na temat siłki Kaczor-no, jak ja raz dziennie supla nie łykne to łapy mi sie trzesa, zimne poty mam itp :)) BPL-G-narazie tylko lekarz pierwszego kontaktu to widział. Ale już raz miałem [...]

[...] skos dodatni 45st 50x8/50x8/50x8/50x8/50x8 52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8 55x8/55x8/55x8/55x6/55x6 55x8/55x8/55x8/55x8/55x6 1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 2A.Wznos boczny 7x10/7x10/7x10/7x10 8x10/8x10/8x10/8x10 [...]

[...] przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podłoża. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz wyniki, ale: 4 serie, nachwytem na szerokosc barkow z kciukiem nad drazkiem (tzw. malpi chwyt) i podciaganie sie z pelnego zwisu ! Opuszczasz sie do prostych rak za kazdym razem i podciagasz, [...]

[...] hantli ławka na skosie (głową w górę) 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Barki: Wyciskanie hantli zza karku 4s Triceps: Prostowanie ramion w opadzie tłowia 3s Biceps: Uginanie ramion chwyt młotkowy 3s Tak jak wpisałem w ankiecie planuje w trakcie planu spożywać gainera 2 razy dziennie, kreatynę monohydrant 2 razy dziennie po 5 gram + dekstroza. Prosze o [...]

darioman7 rozgryzłeś chyba istotę testów sponsorowanych graty hehe %-) Współczuję z palcem akcji. Może dasz radę załatwić sobie teraz haki do ćwiczeń, na pewno odciążą Ci chwyt i palec.

wczorajszy trening plecy podciąganie hantla 4x12 ciężar 35-50kg przyciąganie drążka do klatki wąski chwyt 4x12 podciąganie hantli oburącz 4x12 ciężar 30kg przyciąganie drążkado klatki szeroki uchwyt 4x12 triceps wyciąg pionowy prostowanie przedramion 4x12 francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x12 ciężar 55kg wyciąg pionowy prostowanie [...]

[...] hantelką w opadzie każda ręka 12x15kg+10x18kg+8x21kg 6/wiosłowanie na maszynie 20x35kg+12x45kg+8x50kg 7/ściąganie ciężaru zza siebie po okręgu do brzucha na maszynie chwyt tylny 20x30kg+12x35kg+8x40kg BICEPS 15min 1/przemienne podciąganie hantli 20x7kg+15x9kg+10x12kg / każda ręka/ 2/modlitewnik 15x20kg+12x30kg+10x35kg+8x40kg zamiennie [...]

[...] na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Wyciskanie na maszynie uchwyt młotkowy 5. Zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 6. Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 7. Zginanie przedramion ze sztangielkami [...]