chwyt

wywal cwiczenia przy ktorych boli na jakis miesiac.ew pokombinuj z chwytem i zakresem ruchu. daj sztangielki chwyt neutralny ew wyciskanie jednoracz hantli chwytem mlotkowym stojac.jezeli bedzie bolec przy kazdej formie wyciskania odpusc i skup sie na unoszeniach bocznych, bocznych w opadzie , high pull'ach, face pull'ach. po treningu masaze(nie [...]

[...] nr 3: Liczba powtórzeń:7 Obciążenie:90kg Seria nr 4: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:90kg Seria nr 5: Liczba powtórzeń:4 Obciążenie:90kg Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:80kg Seria nr 2: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:80kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:80kg Wiosłowanie półsztangą [...]

Siema mam problem tylko z tym czy mogę na jednym treningu pleców ćwiczyć 2 razy na drążku tzn. 8 serii wąski chwyt później 8 serii szeroki chwyt ?}:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-(

Nie ma sensu. Wymęczysz się dostatecznie 4 seriami. Chwyt zmieniaj co mikrocykl.

[...] Kombinowalem z tymi podporkami i zrobilem z 2x5kg krazkow, jakas ceglowke i zeszyty, ksiazki. Wiec sprzet profesjonalny domowy %-) A w podciaganiu pierwszy raz robilem taki chwyt, w poprzednich dwoch testach do innego treningu nie robilem pelnych opuszczan, teraz zrobilem i wynik to 7 powtorzen. Mysle, ze wyniki nie sa najgorsze. Jestem [...]

ja rozumiem, ze trzeba byc twardym ale.. 16 serii na drazku ? wtf ? czy to ma byc caly trening oparty tylko na tym ? przeciez mozna spokojnie zrobic 4-5 serii w kazdej po 5-8 powtorzen i z czego kazda seria inny chwyt.. albo co trening sobie zmieniac raz tak a raz tak, ale bez przesady... chlopie, spalisz miesnie!

LOL z silowni prosto do chirurga szczekowego hehe Ale ja widze takie przyczyny: 1. Albo slaby chwyt bo cwiczy tylko na maszynach, 2. albo slaby posilek przedtreningowy lub jego brak :) A tutaj kolejna dawka i humoru z silowni, jak i przestrogi: http://www.youtube.com/watch?v=OZ3GHkbDKVc&feature=results_main&playnext=1&list=PLCFA4EC9109A702AC A [...]

[...] ze sztanga - 12,10,8,6 Czwartek: Plecy - Podciąganie drążek - 4x max - Wiosłowanie - 12,10,8,6 - Wyciąg do klatki - 12,10,8,6 - Poziome przyciąganie drążka do brzucha (podchwyt) - 1x 20 Piątek: Czwórki, Łydka Czwórki: - Przysiady sztanga z tyłu - 12,10,8,6 - Przysiady sztanga z przodu - 12,10,8,6 - Syzyfki/Wyprosty na maszynie - 12,10,8,6 - [...]

[...] szrugsy 75kg x20 75kg x20 Sobota(dzisaij) przysiad 35,5kg x10 55,5kg x10 63kg x10 Uginanie ramion (hantle) 15,5kg x12 15,5kg x12 Ogolnie z tych treningow jestem zadowolony ,chwyt robie teraz szerszy bo predzej bardziej pewnie tcieps cwiczylem niz klate i barki ,jak na zwiekszenie ciezaru w military press o pol kilo i zmienienie chwytu to jest [...]

"jedzenie" surowych jajek to chwyt marketingowy Hulk Hoganów i innych "celebrytów" możesz tylko załapać pare ciekawych objawów po zjedzeniu surowych jajek, i nimi sie pochwalić na siłowni : )

[...] (65kg) ściąganie bloczka do klatki od góry z przytrzymaniem w maxie u dołu 1 seria x6 (55kg) 1 seria x6 (65kg) + 2 wymuszone podciąganie sztangi z jednej strony wąski chwyt z przytrzymaniem w maxie 1 seria x 10 (45kg) 1 seria x 6 (55kg-65kg) BARKI TYŁ: (5) na maszynie: 3 serie: x15 x10 x8 (55kg, 65kg, 70kg) barki tył w opadzie linki x12 x8 [...]

Na jakość nie wpływa, ale może być trudniej bo chwyt słabszy ;-)

[...] Wyciskanie dokończyłam, ale było ciężko, powtórzeń nie udało się dołożyć. - uginanie ok, w ostatniej serii +3 powt. Czas dołożyć ciężaru - w RDLu tradycyjnie już puszczał chwyt, za tydzień spróbuję zrobić z magnezją, bo mocno mi to przeszkadza w technice. II seria podzielona na 8+2, III na 6+4. - wspięcia na łydki i wznosy ok SUPLEMENTACJA - [...]

generalnie im grubszy "drażek" tym trudniej o dobry chwyt, przez co przedramiona szybciej siadają

[...] turkish get up. Jednym z dziwaczniejszych cwiczen z tamtych czasów było podniesienie sztangi z tyłu i założenie jej sobie na kark,kulajac ja po plecach i zmieniajac chwyt-do pozycji jak przy przysiadach....próbowałem to zrobic samym gryfem-powykrecalo mnie rece....i zakonczyło sie dużym hałasem...A najlepsi potrafili takim sposobem [...]

[...] z drążkiem wyciągu górnego 3x12 Brzuch: • unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20 • skłony naprzemianstronne do kolan 4x15 Piątek: Plecy 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem (chwyt na szerokość barków) w opadzie tułowia: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do klatki piersiowej: 4 serie po [...]

[...] delikatnie na +, w dni wolne - LC, węgli niewiele, więcej tłuszczy - bilans lekko na -. Sam trening siłowy wyglądałby tak : Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy [...]

[...] - 1x 20 Czwartek: Plecy, kaptury - Podciąganie drążek - 4x max - Wyciąg do klatki - 12,10,8,6 - Wiosłowanie - 12,10,8,6 - Poziome przyciąganie drążka do brzucha (podchwyt) - 1x 20 Kaptury: - Szrugsy ze sztanga - 12,10,8,6 Piątek: Czwórki, Łydka Czwórki: - Przysiady sztanga z przodu - 15,12,12,10,8,6 - Syzyfki/Wyprosty na maszynie - [...]

[...] sztangi na płasko 4 x 12,10,8,8 -rozpiętki na maszynie (butterfly) 4 x 12,10,8,8 TRICEPS: -francuz 3 x 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu (trzymając za sznurek, chwyt jak w młotkach) 3 x 12,10,8 -prostowanie ręki na wyciągu 3 x 12,10,8 2 dzień: PLECY: - wyciąg górny 4 x 12,10,8,8 - wiosłowanie hantlą 4 x 12,10,8,8 - [...]

02.03.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 12 x 7/9,5 kg (+2,5 kg)/12 x 7/9,5 kg (+2,5 kg)/12 x 7/9,5 kg (+2,5 kg). Uginanie ramion ze sztangą: 12 x 15 kg (+2,5 kg)/12 x 15 kg (+2,5 kg)/12 x 15 kg (+2,5 kg). Triceps: [...]