chwyt

Streszczenie (:-D) 1. Serie łączone:Czy mogę robić tak, że daję różne obciążenia? Np: wyciskanie sztangielek siedząc 5kg + chwyt neutralny 4kg? Czy serię łączoną robię zawsze na takim samym obciążeniu? 2.Przysiad z wyskokiem/ ze sztangielkami- ponieważ umiem zrobić technicznie tylko z podkładkami to ten z wyskokiem jest taki bardziej fitnessowy, [...]

[...] 15kg x20/ 18kg x 20 15kg x20 /15kg x20 15kg x20 /15kg x20 2. Dipsy na ławce, nogi na piłce x20 20/20 20/20 20/20 3.Wyciskanie hantli siedząc x20 + wyciskanie hantli siedząc chwyt neutralny x20 5kg x20+5kg x 20/ 6kg x20+5kg x20 20 x4kg + 20x4kg/ 20x5kg + 20x4kg 15x5kg+15x5kg/ 20x3kg+20x3kg 4. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami chwytem [...]

[...] 10kg x 20 10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20 +Cardio na koniec – power walk 30 minut ad1.Zrobiłam te 50 bez przerw! 8-) natomiast część 2 już dzielona ad2.Puszczam chwyt, czekam na wypłatę i kupuję paski ;-) ad3.ok ad4. Nie było łatwo ;-) ad5.Dużo lepiej z gryfem :-)) ad6.Ekhm bolało ;-) no ale ok ad7.ok ad8.Dupsko czuło że żyje %-) [...]

[...] wprost proporcjonalnie do potliwości podczas ćwiczeń %-) ad1.Poszło ładnie, coś by tu należało zwiększyć @-| ad2.Robiłam z paskami, jednak te 20 powtórzeń to już dużo i mój chwyt nie chce współpracować. Saida czy kupowanie haków (?) ma sens? Ktoś na siłowni mi powiedział, że to dobre wyjście ale przyznam, że mniej mu ufam niż Tobie ;-) ad3.ok [...]

[...] A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 70kg x15 80kg x11 90kg x8 100kg x6 A2 Rack Chins 25kg x11 30kg x9 35kg x7 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Shrugs A5 Podciąganie chwyt neutralny B1 Unoszenie hantli na boki w opadzie B2 Military press 40kh x15 50kg x9 60kg x3 B3 Unoszenie hantli na boki Trening w miare udany wiosłowanie bardziej [...]

Etap 2 dzień 36 11.05.2013: Trening: A1 Wiosłowanie polsztanga jednorącz 60kg x6 70kg x5 80kg x4 A2 Podciąganie chwyt neutralny 12kg x10 17kg x8 25kg x6 30kg x5 B1 Wyciskanie leżąc 100kg x3 110kg x3 120kg x1 130kg x1 135kg tu mnie zgniotło :D B2 Dipsy 25kg x10 35kg x5 B3 Push press z kaptura 60kg x10 65kg x8 70kg x6 +Łapy Wieczorem: Marsz 5km [...]

Etap 2 dzień 43 18.05.2013: Trening: A1 Wiosłowanie hantla jednorącz 65kg x8 75kg x7 85kg x4 A2 Podciąganie chwyt neutralny 15g x10 22kg x8 30kg x6 A3 Rack chins 30kg x10 40kg x7 B1 Wyciskanie leżąc 105kg x6 115kg x4 125kg x3(lekko wszystkie serie) B2 Dipsy 30kg x8 35kg x6 B3 Push press z kaptura 60kg x10 70kg x6 75kg x5 +Łapy Wieczór: [...]

Etap 2 dzień 57 01.06.2013: Trening: na czczo: Marsz 7km połódnie: A1 Wiosłowanie hantla jednorącz 82kg x9 82kg x8 82kg x7 A2 Podciąganie chwyt neutralny 20kg x10 27kg x8 32kg x6 A3 Rack chins 37kg x10 50kg x6 B1 Wyciskanie leżąc 110kg x6 120kg x4 130kg x4(ostatni z pomoca) B2 Dipsy 32kg x9 40kg x6 B3 Push press z kaptura 65 x10 70kg x8 [...]

Etap 2 dzień 64 08.06.2013: Trening: na czczo: marsz 7,5km A1 Wiosłowanie hantla jednorącz 82kg x10 82kg x9 82kg x9 A2 Podciąganie chwyt neutralny 20kg x12 27kg x8 32kg x6 A3 Rack chins 40kg x10 50kg x7 B1 Wyciskanie leżąc 115kg x4 125kg x4 135kg x2 B2 Dipsy 32kg x10 42kg x5 +Łapy Dieta: Białko:230g Wegle:350g Tłuszcz:70g [...]

23.09.2013 Trening: rano: JumpingJacks Tabata wieczór: Plegar Pull-ups chwyt neutralny cc x12 cc+10kgx10 +15kg x8 +20kg x6 +25kg x5 +30kg x4 Rack Pull 120x10 140x8 160x6 170x4 Wyciąg góra 15 12 10 8 8 6 5 powt Wiosłowanie 4serie do 100kg x8 Wyciąg dół 4serie Pompa dobra jak zawsze, podciąganie ładnie weszło, rack pull pierwszy raz robiłem, ładnie [...]

[...] wracam do normalnej diety i treningu. Trening: poniedziałek SW wtorek przysiad tylny pełny rampa 5 powt. wyciskanie z zatrzymaniem rampa 5 powt. podciąganie wąsko neutralny chwyt rampa 5-3 powt. uginanie bicek sroda SW/OFF czwartek push press lub podrzut rampa 5 powt. martwy ciąg rampa 5 powt. wyciskanie wąsko rampa 5 powt. wznosy bokiem [...]

05.11.2013 Trening: Przysiad tylny ATG 50 60 72 90 97 110x5 85x13 (ostatnio 105x5) Wycisk poziom z zatrz. 55 70 82x6 95x3 100x5 80x16 (ostatnio 95x5) Podciąganie chwyt neutralny pełne cc+ 15 20 25x5 30x3 20x8 (ostatnio 25x3) Bicek uginanie 30x15 40x10 55x4 (ostatnio 50x5) + brzuch i tabata przysiad: lekko ze sporym zapasem wycisk: też lekko z [...]

to moze na ciebie działa ale na wiekszosc nic nie daje ,lepiej mono zawsze działa i tani ,wymyslaja cuda nie widy a i tak mono zadzi mozna sobie urozmaic jabczanem choc nie na kazdego działa i cw nie obijac sie ,dla mnie to chwyt marketingowy Zmieniony przez - konrado9 w dniu 2008-05-06 21:54:07

[...] 20/30/40/50/60kg. Wówczas zachowasz więcej sił na ostatnią serię. 4.To jest łatwe ćwiczenie z bardzo krótkim zakresem ruchu. Tak naprawdę jedynym ograniczeniem jest tutaj chwyt. 5.Najmocniejszym spalaczem jest DIETA.Reszta to tylko detal. No chyba, że mówimy o clenie, efedrynie czy t3 ;-) Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (tu mi wyjdzie aż 7 seri na klate dobrze [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (tu mi wyjdzie aż 7 seri na klate dobrze [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (to czyli tu ma byc to 7 serii w kazdym treningu [...]

Tydzień 1, dzień 3 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg,45kg, 50kg 2 PRZYSIADY 30kg,35kg, 40kg, 45kg, 50kg 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 60kgx50pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 15kg, 17kg, 20kg, 22kg, [...]

Tydzień 2, dzień 5 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 18kg, 22kg, 27kg, 32kg,połownicze 36kg,40kg, 45kg 2 PRZYSIADY 10x27kg,10x36kg, 5x40kg, 10x48kg, 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 55kgx50pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 10x12kg, [...]

Tydzień 3, dzień 7 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 18kgx15p, 22kgx15p, 28kgx15p, połownicze 36kgx15p, 45kgx15p 2 PRZYSIADY 15x27kg,15x36kg,15x45kg, 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 60kgx30p, 30p 50p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc [...]