chwyt

[...] na sztangielkach skos rozpietki z hantlami pozioma wyciskanie glowa w dol i rozpietki np w bramce (jezeli nie masz maszyn to np przenoszenie za glowe) nie sadze zeby waski chwyt bardziej ja uwypuklil przy waskim chwycie za bardzo moze byc zaangazowany triceps... co do posilku przed treningiem to lepiej ryz takie wegle troche wolno sie [...]

Cześć Tomek Mam problem z plecami są dośc wąskie popraw mój trenig albo ccalkiem go zmien bo chyba jest do bani :/ Drążek 3 serie max ściąganie wyciagu górnego szerokim chwytem za kark 4 serie 12 - 10 Ściąganie górnego do klatki 4 serie 12 - 10 Ściąganie dolnego do klatki szeroko 3 serie 10pow Ściaganie dolnego do klatki wąsko 3 serie 10 pow [...]

[...] 46/50/42 41/41/32 ok 40/40/40 4b-woodchoper sztangielką 7/7/7 7/7/7 6/7/7 6/6/7 Komentarz: 1-2,5 kg a taka różnica! ale będzie progress 2a- bolało %-) 2b- ok 3a-chwyt puszczał niemiłosiernie! Robię to w korytarzu, żeby sobie pospacerować, a tam takie kafelki, że wolę nie myśleć co by się stało jakbym puściła... 3b- spadek mocy 4a- [...]

Night,może i masz rację. Tymi pięcioma dniami chciałam nadrobić brak kardio żeby z korytka za bardzo nie zdejmować. Ale zmodyfikowałam. Tylko że musiałam zmodyfikować też korytko żeby się nie utuczyć i wygląda to następująco: Dieta: Dt- 1800 kcal, btw 135/60/180 Dnt-1600 kcal btw 135/60/160 Moim zdaniem i przy 4 byś się na tamtej misce nie [...]

[...] miałam dość. jakby ktoś postawił wiaderko koło mnie to nie wiem, czy bym nie skorzystała, ale fajny jest. no nic na to nie poradzę, że lubię katy 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 zielonax10/zielonax9/zielonax9/zielonax9 1b Wioslo sztanga 4x8-10 35kgx10/35kgx9/30kgx10/20kgx10 2a Lateral pulldown 3x 10-12 15/12/12 2b Wioslo [...]

[...] sztangi 4x8 20kgx8/20kgx8/20kgx9/22.5x6 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 3kgx15/3kgx15/2kgx16 2b Unoszenie ramion przodem 3x15 3kgx15/3kgx15/2kgx15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 4a Wznosy nog pionowo w gore lezac 3x20 4b Brzuszki na skosnej 3x20 5 Wznosy tulowia z opadu 1. no, z ciężar leszczarski, te 2,5 kg robi różnicę 2a i 2b [...]

[...] przez niego mogłam przekroczyć białko. dzis nie przewiduję szaleństw, jutro będzie największa batalia:-P a co do trenigu, to wczoraj fajnie wszedł:-) 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 niebieskax10/niebieskax9/niebieskax10/niebieskax9 zielonax10/zielonax9/zielonax9/zielonax9 1b Wioslo sztanga 4x8-10 30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 [...]

[...] 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 3kgx15/2kgx16/2kgx16 3kgx15/3kgx15/2kgx16 2b Unoszenie ramion przodem 3x15 2kgx15/2kgx15/2kgx15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 8kgx15/8kgx13+2/8kgx13+2 4a Wznosy nog pionowo w gore lezac 3x20 4b Brzuszki na skosnej 3x20 5 Wznosy tulowia z opadu (?) 1. dziwne trochę, że sam [...]

[...] nas wczesniej, wiec położyłam się wcześniej, kiedy było jeszcze ciemni i w miarę się wyspałam. wstałam koło 14, trochę się pokręciłam i poszłam na trening 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 zielonax10/zielonax9/niebieskax11/niebieskax11 niebieskax10/niebieskax9/niebieskax10/niebieskax9 zielonax10/zielonax9/zielonax9/zielonax9 1b Wioslo [...]

[...] ramion bokiem 3x15 2,5kgx15/2kgx17/3kgx15 3kgx15/3kgx15/2kgx16 2b Unoszenie ramion przodem 3x15 2,5kgx15/2kgx15/2kgx15 2kgx15/2kgx15/2kgx15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 8kgx15/8kgx14+1/8kgx11+3 8kgx15/8kgx13+2/8kgx13+2 4a Wznosy nog pionowo w gore lezac 3x20 20/18/20 4b Brzuszki na skosnej 3x20 20/15/17 5 Wznosy [...]

[...] 6 g bcaa, 5 g cla (do posiłków), coś tam wit.c (na oko), krzem, magnez, kurkuma czwartek DT suple: 5 g cla (do posiłków), krzem, magnez, kurkuma TRENING: 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 niebieska x11/niebieskax11/zielonax10/zielonax9 zielonax10/zielonax9/niebieskax11/niebieskax11 1b Wioslo sztanga 4x8-10 30kg [...]

[...] sztangi 4x8 20kgx9/20kgx8/20kgx8/20kgx8 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 2kgx16/2kgx15/3kgx15 2b Unoszenie ramion przodem 3x15 2kgx15/2kgx15/2kgx15/ 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 4a Brzuszki na skosnej 3x20 20/18/20 4b. wznosy nóg pionowo w podporze 3x20 20/17/16+4 5 Wznosy tulowia z opadu 3x15 1.ok 2a.ok 2b.ok 3. cudowałam jak [...]

[...] sztangi 4x8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 2kgx16/2kgx15/2kgx15 2b Unoszenie ramion przodem 3x15 2kgx15/2kgx15/2kgx15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 7kgx15/7kgx14/7kgx13 4a Wznosy nog pionowo w gore lezac 3x20 20raty/18raty/15raty 4b Brzuszki na skosnej 3x20 20/18/18 5 Wznosy tulowia z opadu 3x15 1. [...]

[...] to potrwa lata". jednak poszedł dosyć sprawnie 1. Przysiad 2 Uginanie nóg na maszynie 3.Lateral pulldown 4. Wycisknie na ławce płaskiej 5. Unoszenie ramion bokiem (łokieć prowadzi, mały palec w górze) 6. Uginanie ramion (bic) chwyt młotkowy 7. Triceps - wyciskanie francuskie (nad głową) /SFD/Images/2016/2/22/50c5bebb632a4fccae2c415f9e6708c7.jpg

[...] zalegało na żoładku (chociaz na trening uderzyłam jakieś 1,5 godziny po jedzeniu). no ale jednak mój układ pokarmowy się ogarnął i pozwolił mi poćwiczyć %-) 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 10/10/10/10 1b Wioslo sztanga 4x8-10 30kgx10/30kgx1/30kgx10 2a Lateral pulldown 3x 10-12 3sztx12/4sztx12/4sztx12 2b Wioslo sztanga podchwytem 3x10-12 [...]

[...] 4x8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 2kgx16/3kgx15/3kgx15 2b Unoszenie ramion przodem 3x15 2kgx15/2kgx15/2kgx15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 7kgx15/7kgx14/7kgx15 jakieś brzuchy 4. wznosy tułowia ccx15/ccx15/ccx15 1. ciężko jeszcze, szło...może ta sztanga była cięższa %-) 2a.ok, tylko ja bym [...]

[...] Plecy ~~~wioślarz 8' 1. MC 2 x 5 x 100kg + 3 x 5 x 105kg 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 8-6 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 x 45,45,47kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,12kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( [...]

[...] 75% nie powinna nazywać się gorzką, bo smakuje jak zwykła mleczna. trening wszedł wzorowo. nawet nie czułam większej potrzeby zmiany wioseł na inne. 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 10/10/10/10 10/10/10/10 1b Wioslo sztanga 4x8-10 25kgx11/25kgx11/30kgx10/30kgx10 30kgx10/30kgx1/30kgx10 2a Lateral pulldown 3x 10-12 [...]

[...] o odpowiednim napięciu mięśni brzucha. Po co na koncu robisz te dziwne przeprosty w kolanach - kolano na chwile idzie totalnie do tylu po czym je wypychasz do przodu. Pamiętesz o prawidłowym oddychaniu przy martwym i nie tylko? tu ma to kolosalne znaczenie. Załatw sobie paski jak chwyt puszcza. Zmieniony przez - marbex w dniu 2016-03-21 23:48:42

[...] wystawały po za palce podczas przysiadu i niech wszyscy robia pół siady dla pół kalek%-) poprawny martwy z zaatakowaniem na nogi wyglada nastepujaco. nogi szerzej niz barki.chwyt sztangi wasko.tyłek wypiety.plecy wygiete.w pierwszej fazie podnoszenia przacuja nogi(w tym czasie prostowniki pleców sa napiete bo...pełnia funkcje stabilizatora nic [...]