chwyt

[...] do gory, oczywiscie w granicach rozsadku Łap moj filmik, mysle ze technika w miare poprawna, pamietaj zeby lokcie byly wysuniete do przodu przy trzymaniu sztangi na barkach, chwyt mniej wiecej na szerokosc barków. Przy opusczaniu robisz lekki przysiad w celu amortyzacji sztangi na barkach. Po kazdym powtorzeniu blokujesz lokcie w gorze (bez [...]

to tylko chwyt marketingowy

Ponoć przed chwilą Popka pokręciła policja %-) chwyt marketingowy?

Ponoć przed chwilą Popka pokręciła policja %-) chwyt marketingowy? Jac sie wk***ił

[...] wąsko 2x8x45kg 4. Uginanie/prostowanie nadgarstków 2x20x25kg / 2x20x12,5kg 5. Skłony boczne 3x20x15kg 1. Ygh. Już podczas rozgrzewkowych przekonałem się (znowu), że chwyt zamkowy nie jest dla mnie. Za krótkie paluchy mam. Pierwsza seria martwego - 4 powtórzenia nachwytem, cztery przechwytem. Druga - jak wyżej. Trzecia - dwa nachwytem, [...]

E tam paski... Wystarczy, jak wzmocnisz chwyt(np poprzez trzymanie sztangi- kilka serii) Zdr/

Dzisiaj robilem klate zamiast jutra, bo jutro mnie nie ma Wyciskanie na maszynie chwyt neutralny 4s Wyciskanie na płaskiej sztangą *12x60 *10x70 *10x80 *10x90 Krzyżowanie na bramie 4s i dipsy 2 serie na dobitke Ciężary małe, pompka fajna

[...] Sobotni i Niedzielny trening wyglądały tak. C 1. Wyciskanie sztangi poziom 4x 6-8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Wioslowanie siedzac na maszynie do brzucha chwyt mlotkowy 3x 8- 10 4. Podciaganie podchwytem 3x max 5. Ugiananie ramion z hantlami bez supinacji 3x 8-10 D 1. Wyprosty na lawce rzymskiej 4x 10-12 2. Goblet przysiad z [...]

No wiosło ładnie:) Jak uginanie sztangą robisz to chwyt wąski czy szeroki?

Dysproporcja w sile czego? PLeców? Wątpie zebys to odczuwał Ewentualnie rozumiałbym chwyt - ale na to sa paski DOdam, że polsztange osobiście polecam bo mi plecy sie ostro poprawiły. Ale sztanga nachwyt/podchwyt tez ok.

[...] Wczoraj niestety nie miałem czasu na wstawienie wypiski. Ogólnie zapomniałem bandaża na nadgarstek, dlatego niektóre ciężary są mniejsze. Mam dylemat, bo przy MC siada mi chwyt i nie wiem czy lepiej zakładać paski, czy lepiej brać przechwytem... xX Btw.. ktoś mi już ułożył plan na przyszły cykl i będzie rzeźnia ale pochwalę się nim już po tym [...]

[...] Push Press 50kg x5 50kg x5 +bic +tric Ocena: 7/10 1. Owsiane + rodzynki 2. pierś+ ryż trening 3. pierś + ryż 4. Zobaczymy 5. j/w Przysiad i MC lekko, w MC gdyby nie to, że chwyt mi siada, to to 135 poszłoby bez problemu, chyba muszę kupić paski, bo jak robię przechwytem, to technika kuleje... Ogólnie moc jest, ale różne problemy osobiste [...]

[...] 70*12,80*10,90*8,100*5(6 pomoc) wzniosy boczne 3 serie od 12 do 8 powt i od 15 do 17 kg. 3 serie wzniosów w opadzie po 12-10 powt. i podciaganie sztangi wzdłóz tułowia wąski chwyt 3 serie od 12 do8 i od 40 do 60 kg. Nogi. Przysiad. 100*12,120*10,140*7,110*10 powolutku. superserie wyprosty/uginania od 15 do 6 powt. na uginania,od 15 do 8 powt. na [...]

[...] 5x5: 87,5kg- ciężko. Zobaczymy jak wejdzie 90kg, jak będzie za bardzo szarpane to zdejmę. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 5x10: 30kg. 3. Wyciskanie sztangi- wąski chwyt: 5x10: 57,5kg. 4. Przysiad klasyczny: 5x5: 117,5kg. 5. Przysiad przedni: 5x10: 72,5kg. 6. Zarzut z ziemii: 4x8: 67,5kg. Do tego 30 minut na ruchomych schodach, koszulkę [...]

Witam! Dzisiejszy trening pleców: 1. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt- 4xmax 2. Ściąganie do klatki- wąski chwyt neutralny- 4x15-10 3. Ściąganie do klatki- podchwyt- 4x10 4. Ściąganie na hammerze- szeroki nachwyt- 4x10 + dropset 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie- nachwyt- 4x10 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę- 4x10 7. [...]

24.06.2014 DT Trening siłowy: Plecy + biceps Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń. Ciężar wpisywany na rękę/stronę. 1. Ściąganie uchwytu trójkątnego do klatki siedząc (chwyt neutralny). 10x20kg 10x25kg 10x25kg - Nie mogłam znaleźć uchwytu trójkątnego, robiłam na prostokątnym z innego wyciągu. Moje palce obrzuciły mnie stekiem niewybrednych [...]

02.07.2014 DT Trening siłowy: Plecy + biceps. Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Ściąganie uchwytu trójkątnego do klatki siedząc (chwyt neutralny). 10x25kg 10x25kg 10x25kg 2. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko. 10x25kg 10x25kg 10x25kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 10x25kg 10x25kg 10x25kg 4. Wiosłowanie [...]

[...] rąk 4x15 15/15/15/15 - nareszcie na ziemi 8-) 2. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz) 4x8 8x8kg 8x9kg 8x9kg 8x10kg 3A. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 8x5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 3B. Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x8 8x5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 4A. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 3x8 8x3,75kg [...]

[...] 15/15/15/15 - Dwie ostatnie serie na lekkie raty. 2. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz) 4x8 8x8kg 8x9kg 8x9kg 8x10kg 3A. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 8x7,5kg 8x7,5kg 8x10kg 3B. Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x8 8x7,5kg 8x7,5kg 8x10kg 4A. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 3x8 8x17kg [...]

19.08.2014 DT Trening siłowy: Plecy + ręce + brzuch Tempo 2020 1A. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt) 3x15 15x25kg 15x25kg 15x25g 1B. Ściąganie drążka do klatki siedząc (podchwyt) 3x15 15x25g 15x25g 15x25g 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x15 15x6kg 15x6g 15x6kg 2B. Jack knife z piłką [...]