chwyt

[...] 8 20-40-60....140x8 i regres 60x30, 40x30 (Nie licze ciezaru sztangi) - Wioslo jednoracz w pelnym opadzie tulowia 3x16, wszystko na 40kg z max mind muscle %-) - Wiolsowanie chwytem |---| z uzyciem wyc.dolnego siedzac, rece dosc szeroko 3x20-15 - Sciaganie drazka chwyt |---| 3x15-12 + regres A) Pullover 3x12 + drop w ost serii B) Przyciaganie V [...]

Plecy: - Sciaganie drazka podchwytem szeroko 4x18-10 + regres na 20p - Scciaganie chwytu V wyc.gornego 4x15-12 - Wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x12-10 + drop na koncu, na okolo 40p - Wioslo polsztangą oburacz chwyt V 3x15 - Sciaganie szeroko do klatki nachwyt 3x15 - Wioslo jednoracz 4x18-12 A) RackPull 4x15 B) Pullover z drazkiem 4x15 - [...]

[...] z dopieciem w szczycie, 15-12, konczylem na 40kg, najwiekzsena silce + regres na 22 x 15p - Wysik sztangi mneijszdy skos dodatni 4x12 A) Wycisk hantli lekki skos ujemny chwyt mlotkowy 3x15 B) Krzyzowanie linek 3x15 A) Wycisk sztangi lezac 3x15 B) Krzyzowanei linek od dołu 3x15 C) Rozpiętki na ławce dodatnij 3x15 + Cardio 60 min na czczo + ok [...]

Siema elo elo %-) Sory z brak kontaktu ale ost mam sporo na głowie i znowu nie ma czasu na nic :-D Uzupelnie wyspiki z kilku treningów wstecz Plecy: -Sciagnie drazka podchwytem 5x15 + drop -Wioslo podchwytem 6x12 + regres A) Wiolo polsztanga CHWYT V z dopieciem w szczycie na 1-2sek 3x15 B) Sciaganie tylem do wyciagu chwytu V 3x15 -Wioslowanie [...]

[...] - Podciaganie linek wyc.dolnego 3x20-15 A) Unoszenie na bok linek wyc.dolnego 3x15 B) Odwrotne rozpietki 3x20 - Unoszenie hantli na bok 2x30 - Prostowanie drazka wyc.gornego chwyt V 3x8 + regres 20p - Pompki na poreczach 3xmax (20-18-15) - Francus zza glowe lezac 3x10 - Francus jednoracz z hantla 2x30 + Cardio godzina rano, 30 min po treningu [...]

Plecy,klatka - ściąganie drazka chwytem V wyc.górnego 5x20-8 - Wioslo polsztanga chwyt V. Rampa 8. Kończyłem chyba na 120 - wioslo w opadzie tulowia sztanga 5x15-10 i regres na 30p - Wioslo hummer jednoracz 4x12 - przyciągania V wyć.dolnego 5x20 - wyciskanie skos ujemny Rampa 8. Kończyłem na 8-6 x 130 - wycisk na hummerze skos ujemny 4x15-12 - [...]

Plecy, klatka - pościąganje na drazku chwyt V Rampa 6 i regres. Kończyłem na 4x cc +30kg. Regres na 15p cc -Wioslo polsztanga 6x12-8. Kończyłem na 8x115kg -Wioslo hantlami leżąc na ławce 4x15 -Wioslo sztandar ufundowany w opadzie tułowia nachwyt 4x12 - wioslo linkami kleczac z wyc.górnego 3x40 - wioslo linkami wyć.górnego stojąc do klatki 5x20-10 [...]

[...] jeszcze biceps ale nie było czasu już robić A) Wycisk duzy skos dodatni 4x10-8, konczylem na 6x100 B) Sciaganie drazka zza kark 4x12-10, konczylem 90 x 10 A) Wycisk hantli chwyt neutrlany lezac 3x15-20 B) Wioslo hantlami w opadzie tułowia 3x20 A) Wycisk skos ujemny 4x15 B) Sciaganie drazka wasko podchwytem 4x15 A) Rozpietki lezac na lawce lekko [...]

[...] jednoracz 4x15 - Wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x12 A) Przyciaganie V wyc.dolnego 4x25 B) Pullover 4x30 A) Wyciskanie hantlki skos dodatni 3x15 B) Rozpietki poziom, chwyt młotkowi 3x15 C) Wyciskanie hantli skos ujemny 3x30p + Cardio 45 rano, 50 po treningu Wczoraj: Lapy, barki: A) Pompki na poreczach 3 x 20 B) Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] treningu zrobiłem +5min. Cardio , zeszliśmy po 10g ww z każdego posiłku bo za mocno waga w górę poszła :) Trening : 1. Rack pull r8 180x6 / 160x 7 / 145 x8 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 100/100/100/80/60kg 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 20/17.5/15kg 5. Face pull 10/10/12/15 36/36/28/23 kg 6. [...]

[...] i szczerze to ja w szoku jak jej to idzie :D , Trening u mnie ogień , wszystko poprawione i na plus :) Trening : 1. Rack pull r8 185x8 / 167x 10/ 150 x10 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 /110/115/120/95/80kg 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 27.5/25/ 22.5 5. Face pull 10/10/12/15 45/45/35/32 6. [...]

[...] założyć 200kg to dałem 220 XDD i poszło chyba na 4 lub 3 , potem zszedłem na te docelowe 200 i poszło na x6 :) Trening : 1. Rack pull r8 200x6 / 180/169 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 120/125/125/100/85 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 30/27.5/25 kg 5. Face pull 10/10/12/15 45/50/41/32kg 6. [...]

[...] :/ jakoś nje mogłem się wkręcić , rack Pull mi nie poszły , No ale nie ma tego złego zrobiłem swoje i do przodu! Trening : 1. Rack pull r8 205x6 / 185/165 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 120/125/127.5/102.5/87.5 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 32.5/30/27.5kg 5. Face pull 10/10/12/15 50/55/41/32kg [...]

[...] ale reszta taka rura , nabity jakiś byłem konkretnie xd , ten tydzień bez zmian w diecie bo dobrze idzie ponoć xd Trening : 1. Rack pull r8 210x3 / 190/170 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 130/130/132.5/105/95 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 55/55/41/32kg 6. [...]

[...] że jak się wypoce to mi przejdzie xd , Trening dosyć spoko , niestety cały nie skończony bo brakło czasu :/ Trening : 1. Rack pull r8 210x5 / 190/170 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 132.5/135/137.5/110/100 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 55/55/41/32kg 6. [...]

[...] dzień nóg przed Pullem nie obciąża za mocno prostowników i stad taki finał. Reszta treningu weszła dosyć super :) Trening : 1. Rack pull r8 210x2 / 190/170 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 135/137.5/140/112.5/102.5 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 55/61/45/36 6. [...]

[...] tak ostro nie poszedłem , motywacja 10000% power , siła , moc i nie wiem co jeszcze , jednym słowem ogień xd Trening : 1. Rack pull r8 210x6 / 190/170 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 140/142.5/145/115/105 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 55/61/45/36 6. [...]

[...] :) , jeszcze dzisiaj i jutro praca i prawie tydzień wolnego , ferie na uczelni także odpoczynek zasłużony <3 Trening : 1. Rack pull r8 210x6 / 190/170 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 142.5/145/150/120/110 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36 6. [...]

[...] porcja , jak mi się wkręciło to mamma mia , taki ogień poszedł że ledwo chodziłem i przerwy po 3-4min. XDD Trening : 1. Rack pull r8 210x7 / 190/170 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 145/150/155/125/115 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36 6. [...]

[...] w sumie ogień , po posiłku po treningowym nie mogłem jeszcze do siebie dojść taki byłem wystrzelony z sił XDD Trening : 1. Rack pull r8 220x5/ 195/175 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 150/155/160/130/120 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36 6. [...]