chwyt

[...] + Triceps NIEDZIELA Plecy Poniedziałek : 1.Wyciskanie sztangi poziom 15/12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/10/10 3.Rozpiętki 15/15/12 4.Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 12/12/10 5.uginane ramion sztanga prosta 15/12/12/10 Środa : 1.przysiad sztanga na karku 15/12/10/8/6 2.wyciskanie na suwnicy w leżeniu 12/12/10 3.prostowanie [...]

możesz się podciągać dowolnie na tym drążku a zaangażowanie mięśni zależy od tego jak chwyt zastosujesz

[...] suwnica, nogi neutralnie 12x70kg/ 12x80/ 10x90 12x70kg/ 10x80/ 8x90 3b. bułgar 3x10-12 12x5kg/ 12x5/ 10x5 12x5kg/ 11x5/ 8x5 4a. RDL 10x50kg/ 9x52,5/ 6x55 ach ten chwyt 10x40kg/ 10x45/ 8x50/ 6x55 4b. uginanie nóg na maszynie 3x8-10 12x16kg/ 12x19/ 7x22 nie rozumiem dlaczego robiłam 12 %-) 10x16kg/ 10x19/ 8x22/ 3x22+5x19 5a. [...]

S, cienko, czasem machnę parę nachwytów na grubym drążku %-) Queblo, siad atg 110kgx5, martwy na sztywnych 120kgx6 (powinno być x8 co najmniej, ale chwyt puszcza...), pompki na poręczach, najwięcej 30 kg dowiesiłem, ostatnio nieco mniej...

[...] 1x 26 (rozgrz. 2x 8x 8kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) było: 8kg x 10/ 10/ 9/ 7/ 8 jest: 8kg x 10/ 10/ 10/ 9/ 8 3. opuszczanie 5x 10 - nachwyt szeroko było: 10/ 7/ 6/ 6/ 5 jest: 10/ 10/ 8/ 8/ 7 4. podciaganie na gumach - cluster - chwyt neutralny było: 9/ 7/ 5 jest: 5/ 5/ 4 AERO: BIEŻNIA 40min [...]

No to jedziemy weekendowo! czyli dzień któryś tam... TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem: 10/9/9/8 razy (niestety wciąż z podpórką pod kolanami, ale walczę sama ze sobą, żeby się móc podciągać bez niczego) - "dzień dobry": rozgrz. 12x10kg, 3 serie po 12 powt. 25kg/30kg/35kg - MC: rozgrz. 12x20kg, 3 serie po 12powt. 25kg/30kg/35kg - [...]

[...] - wyciskanie francuskie oburącz jedną sztangielką 16,14,12,10 - uginanie przedramion z hantlami z supinacją 16,14,12,10 - uginanie przedramion z hantlami trzymanymi nachwytem 24,20,16 - uginanie nadgarstków z hantlami do środka 24,20,16 - brzuchy B - arnoldki stojąc 20,18,16 - wzniosy boczne w opadzie tułowia siedząc 20,18,16 - wyciskanie [...]

[...] 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

[...] nóg leżąc na brzuchu 3s x15 Plecy:Martwy Ciąg 3s x15 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s x12 Barki:Unoszenie ramion w przód ze sztangą . 3s x12 Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s x12 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s x12 Zmieniony przez - StRah w dniu 2013-03-23 14:54:52

[...] w spotkałem w szatni znajomych, według których progres widać wyraźnie. Dodatkowej motywacji do dobrego treningu już nie potrzebowałem. 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 [...]

Nie ma to większego sensu, ale podpinam się do pytania z nieco innym zabarwieniem: Jakieś pomysły do treningu przedramienia w splicie 4 dniowym? Powiedzmy, że to przedramię to taki mały priorytet, chcę poprawić chwyt i obwód zarówno. Polecacie coś konkretnego?

to machnę taki myk (trochę zejdę z tych przedramion i więcej bezpośrednio na chwyt będzie) przy plecach dam tylko zwis na drążku 3 serie. Przy okazji rozciągnę grzbiet po treningu (tylko w tkaim przypadku najpierw zrobić brzuch, czy najpierw ten zwis?) przy klatce i bicu te 2 ćw bo bardzo fajnie się komponują z treningiem nogi sobie odpuszczę, [...]

[...] być wyciągnięta czy wzrok musiał być na wprost?Powtórzenia były na komendy czy raczej własne tempo? Jaki wynik zrobił Krzysiek? Twój wynik bardzo dobry :) podciąganie nachwyt na szerokość maszyny, taki dość szeroki chwyt wydaje mi się że większy niż 80 cm :) broda mogła być wyciągnięta, ale każdy robił siłowo i do prostych rąk, jeden z [...]

[...] przysiadów czuje się tak, jakbym biegł sprintem dłuższy okres czasu! Nogi mdleją pod sztangą a kolana się trzęsą, to uważam za porządny trening ud… Wiosłowanie ze sztangą nachwytem w pochyleniu tułowia – miałem sporo wątpliwości nim to zacząłem robić „co to mi da?” „czy to już nie będzie szrugsowanie” itp…te i inne głupoty, które siedziały w [...]

[...] 1.High pull 4 x 10 - 8 50kg. 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 10 50-55-60-65-70 kg. 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull 4 x 15 5.Młotki 3 x 12 13-15-17kg hantla 6.Drag curl nachwytem 2 x 15 [...]

[...] z dolu 2x12 1x7 kaptur- wyciag z dolu siedzac 2x12 1x6 Maszyna do podciagania na drazku 4x12 Podciaganie na drazku 2x8 Podciaganie na drazku w waskim chwycie (rownolegly chwyt ) 1x10 1x7 Maszyna hamer na indywidualne sciaganie uchwytu z gory z boku 1x12 1x8 maszyna typu wioslowanie siedzac - 1x12,1x8 wyciag z gory przenoszenie w opadzie - [...]

To taki chwyt dla osób, które myślą, że jak kupią pas mogą siedzieć przed telewizorem całymi dniami ;-)

06.03.2013 pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 7 8 9 10 9 D 16 21 21 C1 8 6 6 uginanie ramion ze sztangielka 15 15 15 G 27 27 27 sciskacz 80/70 60/30 50/40 wspiecia na palcach 39/39 39/39 39/39 09.03.2013 pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 7 8 9 9 D 22 22 15 C1 10 7 7 uginanie ramion ze [...]

Zła technika, zbyt duży ciężar, nieodpowiedni chwyt, być może pora już odpocząć i przemyśleć te aspekty.

[...] Plecy Martwy Ciąg 10 serii 9x107,5kg (poprzedni cykl przy 9p 95kg) Uginanie nóg leżąc 3 serie 14x60kg 12x70kg 10x80kg Podciąganie nachwytem szeroko 3 serie 12xcw 12xcw (pomoc partnera przy podciągnięciu, opuszczanie sam) 12xcw (pomoc partnera przy podciągnięciu, opuszczanie sam) 12xcw (pomoc partnera przy [...]