chwyt

Chwyt neutralny, to taki, kiedy sztangielki są prostopadłe do płaszczyzny przechodzącej przez barki. Czyli palce zwrócone do siebie - do wewnątrz i sztangielki cały czas równoległe do siebie. jak ławeczka jest za wysoka, to możesz podkładać sobie coś pod stopy - np. 2 stepy, albo 2 talerze 20-25 kg. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-19 [...]

[...] 12x6/ 12x6/ 12x8kg na laweczce, nawet jakos udawalo mi sie zwlec z laweczki 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg chwyt klasyczny, 2x mi w lokciu przeskoczylo, musialam pilnowac ruchu i powoli robic 12x6/ [...]

[...] na maszynie oburacz 12x4/ 12x6/ 12x6/ 12x8kg na laweczce, nawet jakos udawalo mi sie zwlec z laweczki 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg lokiec przeskakuje, na wiekszych ciezarach mniej 8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg chwyt [...]

[...] oburacz 8x20/ 8x30/ 8x30/ 8x30kg na maszynie oburacz 12x4/ 12x6/ 12x6/ 12x8kg na laweczce, nawet jakos udawalo mi sie zwlec z laweczki 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg 8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg lokiec przeskakuje, na wiekszych ciezarach mniej 8x6/ 8x8/ [...]

Od dłuższego czasu trening polega praktycznie tylko na superseriach, np. podciąganie na drążku jakimś chwytem + od razu dipy i tak 4-5 serii, potem inny chwyt na drążku i pompki z nogami na górze na podstawkach, lub szeroko, lub diamentowe, itd. do tego jem więcej i w miarę czysto, więc powoli do przodu.

[...] 6.Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia 3x12(25kg?) 7.Wyciskanie skośne 2x12+Rozpiętki 2x10 8.Prostowanie ramion na wyciągu 3x10(32,5kg) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12(14kg) 10.Skłony brzucha na maszynie 3x15(25kg?) 11.Rowerek poziomy odleglosc 7 effort 7 10 minut i rozciąganie Zmieniony przez - KaboomPL w dniu [...]

Łap na zamek (hook grip) albo po prostu wzmacniaj chwyt i nie atakuj dużych ciężarów . Plus oczywiście magnezja lub jakieś gąbki z materaca, by gryf się nie ślizgał. Można stosować paski treningowe, ale warto wcześniej wzmacniać uchwyt.

Dlatego mam to ściskanie w planie.Nigdy nie wydawało mi się że mam słaby chwyt do teraz bo przedramiona to zdecydowanie u mnie mocniejsza partia.No i tak jak mi poradziliście zrobię, jeszcze zaczerpnąłem wiedzy na temat MC,i wychodzę z założenia że po prostu to MC będę robił normalnie nachwytem tak np: 12 powtórzeń i piramidowo zwiększał ciężar do [...]

[...] 6.Wyciskanie skośne 2x12+Rozpiętki 2x10 7.Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia 3x12(25kg?) 8.Prostowanie ramion na wyciągu 3x10(32,5kg) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12(14kg) 10.Rowerek poziomy odleglosc 7 effort 7 15 minut+Rozciąganie plecy,barki,klatka,tricepsy,bicepsy,brzuch,nogi(15min) Zmieniony przez - KaboomPL w [...]

[...] bo cos mnie stawy w w samych dloniach pobolewaja. wiem, ze to nie ma nic do jazdy na rowerze, ale nie chcialo mi sie, moze jutro radzicie przy martwym od razu stosowac chwyt mieszany? w tym tygodniu lapalem nachwytem, moge to zmienic, ale ciezary jeszcze malutkie. jutro wrzuce wage i wymiary, a kiedy beda zdjecia to nie mam pojecia. moja [...]

Chwyt naprzemienny stosujes, gdy wymaga tego ciezar... Ogolnie technika chwytu, sila chwytu i jej cwiczenie, to wazny element techniki w MC. Ostatnio zaniedbalem cwiczenie samego "uscisku" i odbilo sie to od razu, na wynikach w MC... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-13 20:31:51

Silny, ze tak powiem "uscisk dloni"... W pozniejszym etapie stosujesz chwyt "zamkowy", czyli kciuk idzie pod reszte palcow i pod ciezarem sztangi dlon zakleszcza sie na niej. Wtedy nie ma sily, zeby upuscic sztange... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-13 20:55:33

[...] czuciem i tu juz pompka byla calkiem calkiem. 2. Wioslo sztangielka 45,55,65,75x8 potem 45x10 po rece szybko 10x17 Super weszlo calkiem spoko technicznie paski robia swoje chwyt pewny a te 17kg odrazu po 45 to wazylo tone plecy palily. 3. Wioslo polsztanga jednoracz zalozylem 67kg i tak zrobilem to odjalem 10 znow 10 potem 5 i to samo na druga [...]

[...] 72x8 serii chyna ze progresja I maly regres 2. Polsztanga od 95 w dol co 10 do 50 se speciem przerwa tylko na zdjecie fajna pompa maly ciezar bez szarpania sie super 3. Nachwyt Wioslo sztanga koniec 113 4. Lats pull ciezar Ile wlezie ma wyciag gdzie ok 135 4 serie 8 rep 5. Scaganie drazka do klatki malpi chwyt od 82 do 52 przerwa tylko na [...]

trening dzisiejszy plecy 1. Wioslo sztanga nachwyt 73,93,113,133x8 potem 2 serię regresu. ogólnie świetnie weszło 133 szarpane ale chcąc zwiększyć ciężary musze sie adoptować. 2. a) Wioslo hantla 60kg b) polsztanga 4 ss po 8 repow super plecy już na dobrej papce 3. a) poeciaganie sztangi do brody waski chwyt b) Lats pull luks sprawa taka ss [...]

Wynik cieszy, bo do biegania wróciłam niedawno :-) A Młody często ze mną ćwiczy, wrzucam filmik niżej ;-) 30.03 wtorek Tym razem zrobiłam nogi 2x25 %-) Trening - nogi 1. Przysiad 10kg (kamizelka) x25 /x25 ciężko było, ale poszło 2. rdl 30kg x25 /x25 Odgrzebałam małą, łamaną sztangę, tylko obciążenie mam małe. Chwyt puszczał @@-) 3. zakroki 10kg [...]

[...] wieczorem jak wspomniałam trening na przeszkodach. Najpierw Młody był na zajęciach Ninja Kids, świetnie mu idzie :-D Później mój trening, było super 8-) Cały czas progres, chwyt coraz lepszy, technika się poprawia bo zaczynam sobie przypominać jak się lata po przeszkodach. Jeszcze tylko wytrzymałości brakuje, ale i tak jestem bardzo zadowolona. [...]

[...] to jest właśnie podejście młodego pokolenia kiedyś tego nie było każdy krzepki facet zaznaczał to jak ci podał rękę na przywitanie. Tylko kulturyści nie potrzebują silnego chwytu, bo nie to jest oceniane na zawodach. Oceniany jest ich wygląd, a jeżeli słaby chwyt jest słabym ogniwem do tego by odpowiednio przetrenować grupę mięśniową, to [...]

[...] nie przyda na zawodach. I czasem brak pewnych podstaw potrafi się zemścić. Ja uważam, że mądrze wykorzystane paski potrafią pomóc, szczególnie jeśli celem nie jest mocny chwyt. Sama używałam do rdl żeby dać większy bodziec dla mięśni, a ciężko było sztangę utrzymać. Ale z drugiej strony czasem się nadużywa różnych narzędzi i wynalazków. A [...]

Chwyt to jest czymś tak naturalnym jak chodzenie, w życiu nie skupiałem się na chwycie nawet nie myślałem nad tym nigdy, jedynie na ciągach powyżej 200 kg gdzieś tam objawiało się ze siła chwytu nie jest tak mocna.