chwyt

Brawo. A teraz to samo skondensuj do 2 zdan,bo to bedzie zrozumiale dla nielicznych ;) Imo panika z weglami, bialkiem, z katabolizmem I z odwodnieniem to chwyt marketingowy. Skoro jest. Dieta I posilek do godziny po treningu, reszta jest niuansem.

[...] przykładowy drążek o rozmiarach 63-95cm taki miałem, i również mogę polecić są oczywiście większe rozmiary :) następny drążek do sufitu http://allegro.pl/drazek-do-sufitu-uchwyt-najmocniejszy-400kg-i1737330129.html i do ściany http://allegro.pl/drazek-do-sciany-6-chwytow-najmocniejszy-300kg-i1737330130.html tak że wybierz dla siebie najlepszy [...]

[...] (Speed squats) 3x15 -Żabie skoki z hantelką trzymaną u dołu 3x10 -Rwanie na podsiad 2x8,10 -Pompki b. szybko na szerokość ramion 3-4x Max -Podciąganie na drążku podchwytem z kippingiem 2-3x Max -Uginanie nóg w leżeniu 2x Max Przerwy 30-60 sekund. C -Przysiad przedni 2x12 -Syzyfki 1x15 -Martwy ciąg 3x8,9,10 -Wyciskanie na klatkę skos [...]

[...] Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 rozpietki na ławce poziomej 10=10=10=10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12<10<8<6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10=10=10 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x20 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x20 Brzuch: uginanie tułowia leżąc z [...]

rób nachwytem to co dasz rade, a jak puszcza to wtedy przechwyt mi to przynajmniej chwyt poprawia, wczesniej 100kg mi wypadało nachwytem, teraz juz je potrzymać moge dłużej xD

tak tylko będziesz sie wspomagał tymi gumami i chyba TWÓJ chwyt a nie gumkowy bedzie słaby jak gumek zabraknie to może okazać się że 100kg wypada:/

[...] poruta, no ale nie było mocy - wyciskanie wasko - tak se, czulem zakwasy na tricach i klacie 10 powt duzo troche - SS barki - super połączenie, polecam. - unoszenie w przod up and down the rack - z linkami, dzięki czemu mam chwyt młotkowy - fajnie, petarda, rozkręcę sie. Póki co plan mi pasuje w 100% - oby tak dalej Przedtreningowy: Pozdro!

Zapomniałem o tricepsie w drugim tygodniu. Triceps - uginanie hantla oburącz za głowę, 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąski chwyt, 12-10-8-8 - ściąganie drążka wyciągu górnego, 12-10-8-8

To jest jakaś pochodna epi, i nie ma żadnego wpływu na stawy, to tylko chwyt marketingowy

hubert88 dawał filmiki Nie odmładzaj mnie, i tak nie wyglądam na swój wiek BTW w gironda dips chwyt powinien być odwrotny. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-07 20:33:53

Chwyt mam jaki mam i zmieniać go nie będę. Kiedyś chwytałem wąsko, ale później definitywnie przeszedłem na jak najszersze ustawienie. W profilu masz o wiele niższy wzrost niż ja :P Ławka jest regulowana na różne długości gryfów itd., ale jak dla mnie pasują tam tylko gryfy od 2m.

No właśnie zauważyłem ten wzrost i się zdziwiłem Każdy ma chwyt dopasowany pod siebie, ja zaczynałem wąsko, doszedłem do bardzo szeroko i teraz kombinuje znów z chwytem aby jak najlepiej czuć pracę klatki. Pozdrawiam

[...] korzystne będzie dla niego wyciskanie sztangi zza karku (mniej kontuzjogenne jest z przodu stojąc - też dobry wybór), niż sztangielki, znawco Wyciskanie sztangi wąskim chwytem w priorytecie na barki znawco? A nie szerokim chwytem czasem? Ale ja się nie znam, znawco. Podciąganie 4 serie? A nie lepiej 2 serie + 2 serie wiosła hantlem (mocno [...]

[...] 10x5) Wyciskanie na maszynie: x/20 Ściąganie linek w bramie: x/15 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 32,5kg/8 35kg/6 37,5kg/6 40kg/6 Uginanie ramio z hantlami(chwyt młotkowy): 2x12,5kg/8 2x15kg/6 2x17,5kg/6 Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego(supinacja): 3x8 Brzuch: 3 ćwiczenia po 2x15 Uwagi: 1. WL już mocno czułem. W [...]

[...] stopy 45 stopni na zewnątrz, robisz głęboki przysiad(Ass to grass) pełny wyprost kolan. http://www.youtube.com/watch?v=u_0MkSxbUWU Martwy Ciąg - Nogi na szerokości barków, chwyt(nachwyt,przechwyt), powoli podnosisz się ze sztangą, plecy cały czas proste(pamiętaj, ciągniesz nogami, nie plecami), w górnej fazie nie rób przeprostów bo nabawisz się [...]

Daj podchwyt wąski, lub nachwyt na szerokości barków Jaki chwyt bardziej Ci "leży", tym ćwicz zdr

[...] (10-12 powtórzeą) Drugi dzieą treningu: Mięśnie grzbietu 1.Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Przyciąganie do siebie uchwytów maszyny do ćwiczenia mięśni najszerszych grzbietu siedząc-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powtórzeą) [...]

[...] fundusze. W takim razie szuka się tego na co cię stać, a nie co byś chciał. Inaczej się nie da, nie sądzę że by ktoś ci dał 6 godz, tygodniową za 100zł na miesząc to jakieś chwyt marketingowy. Matematyka ma swoje prawa i nikt ich nie zmieni. WC Chi sau, zaczniesz poznawać za rok w najlepszym wydaniu a zacznie działać po 20 lat treningu. W KR [...]

no niestety co ja moge :S na silowni zaczalem cwiczyc wraz z ropoczeta redukcja na redukcji nie za duzy wzrost sily o ile wogule jakis jest a chwyt wiem ze mam slaby. MC i wioslo obydwa robie nachwytem, palce mam krotkie to i problem utrzymac 60kg wzialem dlatego ze skupic sie na plecach a nie na trzymaniu sztangi w powietrzu

[...] zadaję takie pytania, po prostu wklej swój plan, a wtedy porozmawiamy. Co do Twojego pomysłu - po co zadajesz pytania, skoro sam sobie na nie odpowiadasz? Dodam, że "uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich,(...) chwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich.". Cytuję to, [...]