[...] czuciem i tu juz pompka byla calkiem calkiem. 2. Wioslo sztangielka 45,55,65,75x8 potem 45x10 po rece szybko 10x17 Super weszlo calkiem spoko technicznie paski robia swoje chwyt pewny a te 17kg odrazu po 45 to wazylo tone plecy palily. 3. Wioslo polsztanga jednoracz zalozylem 67kg i tak zrobilem to odjalem 10 znow 10 potem 5 i to samo na druga [...]
[...] Nie udało mi się wstać dynamicznie, ale seria zrobiona. Trochę odczuwałam tutaj odcinek lędźwiowy, choć mocno spinałam i brzuch i pośladki. 2. Ok, pod koniec ostatniej serii chwyt puszczał, trzymałam ledwo palcami, ale poszło. Chyba też za szybko robiłam to ćwiczenie. 3. Myślałam, że będzie gorzej, ale dałam radę. Lekko nie było, ale wywalczone. [...]
[...] W wykrokach trochę mnie bujało z 18kg, mimo to spróbuję w przyszłym tygodniu podejść w ostatniej serii pod 20kg. Drążek do klp nieźle. MCnPN - tutaj przeszkadzał mi chwyt, przedramiona mnie niesamowicie bolały i sztangielki wypadały z rąk, dlatego zaopatrzę się w paski na przyszły tydzień. Już mi bardziej wychodziło to ćwiczenie. Hack [...]
[...] - 7x50kg 3. Seria Łączona a) Wyciskanie na Skosie ujemnym - 10x80kg - 9x100kg - 7x120kg b) rozpiętki na bramie z dołu - 3x10-12 4. Seria łączona a) Wyciskanie na Hamerze chwyt młotkowy płaska - 15x90kg - 12x110kg - 9x130kg b) Rozpiętki na bramie z góry - 3x10-12 5. Buterfly - 4x8-12x100kg-134kg Aeroby 20minut Ski Ogólnie pozytywnie klatka [...]
[...] jednorącz 4x15-7 -wznosy hantli w przód,młotkowo 2x10 -przyciąganie do brody liny wyciągu górnego(tylny akton) 4x10 Biceps: -uginania z hantlami jednorącz 3x15-7 -uginania z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x10 Z treningu na trening coraz lepsza pompa mięśniowa i coraz więcej motywacji;)...Dzisiaj ładnie powychodziły kable na barkach.
[...] BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę skośną 2 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na [...]
[...] organizm nie wiem, uregulować te procesy metaboliczne i potem wjadę na jeszcze wyższy level skrupulatności, kaloryczności i hardkorowości i będę rósł jak poj**any. szeroki chwyt podciąganie 8 razy minimalnie węższy ale wciąż szeroki nachwytem 10 10 10 wyciąg szeroki 56 r 10 56 r 10 56 r 10 56 r 10 maszyna z ruchem pomiędzy wiosłem a ściąganiem [...]
[...] publikę. 95kg już nie ruszyło z podłogi... 92,5kg ledwo i technicznie w tyle. Udało mi się nagrać 90kg jak wgram to wkleję. Myślałam, że podciąganie też sprawdzę, jednak chwyt już nie ten, zrobiłam x4 ale wiem, że potrafię dobić do x5. W rdl już bez sił, nie potrzebnie dodałam, obiłam sobie kolano w ostatniej serii i dałam sobie spokój. Aero [...]
[...] R:10x3kg/5x4kg/3x5kg 2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg wiosło jednorącz - jest ok, jakoś daję radę, ale przy ostatnich seriach puszcza mi chwyt - może tu się da jakoś pasek od MC zastosować? :-? zarzut- coś dziś mi się w głowie kręciło przy tym zarzucie :-> ściąganie drążka - dziś na maszynie do tego stworzonej [...]
[...] zaokrąglasz plecy i podwijasz, spróbuj stanąć ciut szerzej. Nie zapominaj o spinaniu łopatek to Cię z automatu wyprostuje. Chwyt jak nie możesz łapać klasycznie to chwytaj z paskami o tak (zdjęcie nie wchodzi, jutro dodam jak forum przestanie świarowac) Wznosy - zmień to na piłkę bo wijesz się i robisz przeprosty. Jak już uprzesz się [...]
nagralem tą serie z paskami i rzeczywiscie za krótki ruch, ale serio z nimi nie potrafie jakoś za dobrze robic bo chwyt gorszy niż bez nich nie daje dzisiaj wypiski bo mi net strasznie muli, nie ma opcji zebym filmiki wrzucił