Pomis,czas ruszać z masą

posiłek1 1,86zł
posiłek2 1,72zł
posiłek3 4zł
poaiłek4 5,07zł
razem 12,65zł
plus oszamałem sernik zrobiony przez matule




Zmieniony przez - Pomis w dniu 2013-06-10 23:45:14

posiłek1 1,86zł
posiłek2 1,72zł
posiłek3 7,65zł
razem 11,23zł

Wczorajsza szama
posiłek1 1,86zł
posiłek2 1,72zł
posiłek3 3,64zł
posiłek4 7,22zł
razem 14,44zł
Trening Dzień B
martwy ciąg
12x80 10x100 8x120 3x140
15x80 7x130 10x110 12x90 15x70
podciąganie podchwytem
8xmc+15kg 6xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc
8xmc+15kg 8xmc+10kg 10xmc 11xmc
uginanie podudzia
10x30 12x27,5 15x25 15x25
15x25 8x32,5 10x 30 12x27,5 15x25
wyciskanie hantli na ławce dodatniej 30
15x14 10x26 10x25 12x24 14x18
15x14 8x28 10x26 12x24 15x22
odwrotne rozpiętki
15x6 12x8 10x8 12x6 10x6
15x6 15x8 15x8 15x8 15x6
wyciskanie wąsko
15x40 7x70 6x65 8x60 10x50
15x40 8x65 10x60 11x55 11x50
Co do treningu to wykonałem martwy ciąg bez opasek, za każdym powtórzeniem sztanga leżała na ziemi z 1-2sek,nie odbijałem jej. Najlepiej czułem prostowniki pleców,dwugłowe uda, tylne aktony barków i klatkę resztę poniżej oczekiwania.

powiadomki on. Czemu jako 2 posilek dajesz twarog?

Wczorajsza szama
joł,nie mam pojęcia gdzie wrzucić ser, próbowałem na ostatni posiłek ale strasznie głodny się kładłem spać. A jak mam tak ustawione jest git,przeważnie w dzień nie myślę o żarciu.

Dzień B

przysiad ze sztangą na karku
15x50 12x70 10x90 8x105 12x70
15x50 8x105 10x95 12x85 15x75
15x50 8x110 11x90 13x70 17x70
wiosłowanie półsztangą chwyt neutralny
15x30 12x40 10x50 8x60 12x45
15x30 8x60 10x50 12x40 15x30
15x35 9x65 12x55 14x50 16x45
wyciskanie na ławce poziomej
15x60 12x70 10x80 6x85 12x60
15x60 7x85 8x80 10x75 13x60
15x60 8x85 10x75 12x70 14x60
wyciskanie siedząc za karku
15x35 12x45 10x55 6x60 16x35
15x35 8x50 10x45 12x40 18x35
15x35 8x60 10x50 12x40 15x35
uginanie przedramion sztangą stojąc
15x20 12x25 10x27,5 8x30 14x25
15x20 8x30 10x27,5 12x25 17x20
15x20 8x32,5 12x30 12x27,5 15x25
wspięcia na palcach ze sztangą na karku
25x100 25x100 25x100 25x100
25x105 25x105 25x105 25x105 25x105
25x105 25x105 25x105 25x105 25x15
uginanie przedramion nadchwytem
25x15 25x15 25x15
25x15 25x15 25x15
uginanie przedramion podchwytem
25x15 25x15 25x15
25x15 25x15 25x15
Trening poszedł po mojej myśli wszystko ładnie wychodziło i będzie można dorzucić kg na nie które ćwiczenia.

dzisiejsza szama

wczorajsza szama, dzisiaj od bardzo dawna trening z rana

Dzień B
martwy ciąg
12x80 10x100 8x120 3x140
15x80 7x130 10x110 12x90 15x70
15x80 8x130 9x 110 12x90 6x70-ból w pachwinie
podciąganie podchwytem
8xmc+15kg 6xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc
8xmc+15kg 8xmc+10kg 10xmc 11xmc
8xmc 8xmc 8xmc 8xmc 8xmc
uginanie podudzia
10x30 12x27,5 15x25 15x25
15x25 8x32,5 10x 30 12x27,5 15x25
15x25 8x35 10x32,5 12x30 15x27,5
wyciskanie hantli na ławce dodatniej 30
15x14 10x26 10x25 12x24 14x18
15x14 8x28 10x26 12x24 15x22
15x16 8x30 10x28 12x26 15x22
odwrotne rozpiętki
15x6 12x8 10x8 12x6 10x6
15x6 15x8 15x8 15x8 15x6
15x6 15x8 15x8 15x8 15x6
prostowanie przedramion z urzyciem wyciągu górnego nadchwyt
15x25 8x35 10x30 12x25 15x25

Trening uznaje za udany choć chciałem pobić rekord na mc 165kg,miałem dwa podejścia i niestety nie udało mi się,po tym normalnie zacząłem jechać regresją i przy ostatniej serii doznałem jakiegoś dziwnego dyskomfortu w okolicach pachwin.

dzisiejsza dieta