chwyt

Można powiedzieć, iż i dzisiejszy dzień w sumie już minął choć został jeszcze mecz Polska - Rosja (oby nasi wygrali), a przechodząc do treningu to dzisiaj klatka i bic, a więc tak: - Wyc. na ławce poziomej 50kgx8, 60kgx7, 70kgx5, 75kgx5 - Wyc. na ławce skośnej sztangielkami 14kgx8, 16kgx8, 16kgx7, 18kgx6, 20kgx6 - Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] z obciążeniem 3x8-10 3.WL hantlami skos + 3x10 4.Rozpiętki na skosie 2x15 5.Opad boczny ze sztangielką 2x15 6.Spinanie tułowia leżąc 2xmax Plecy 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko do klatki (tj. przy poręczach obciążenie i zakres powtórzeń 4-8) liczba serii - 4 2.Wiosłaowanie podchwytem 4x10 3.Podciąganie hantelki w opadzie 3x12 4.MC na [...]

[...] tygodnia Komentarz: - w uginaniu nóg leżąc w przyszłym tygodniu zostanę na tym samym ciężarze, żeby wyrobić zadaną liczbę powtórzeń - ostatnia seria RDLu dzielona na 9+1, chwyt mi puścił, ale i tak było dużo dużo lepiej, niż w zeszłym tygodniu. Na paski na wszelkie wypadek ciągle czekam - w wyciskaniu sztangielek siedząc mam wrażenie, że [...]

Wypiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65bafa60edf7423791dc2542c368bbfc.gif Przysiad przedni-nie ma letko, w ostatniej serii trochę się pochylam do przodu przy wstawaniu RDL-chwyt puszczał w ostatniej serii, więc szybko robiłam %-) K2E-pracuję nad tym, trochę ciężko z chwytem, ostatnio stale czuję zmęczenie ramion, pewnie przez codzienne pompowanie w [...]

tamta na zachete, chwyt marketingowy

Osobne ćwiczenia na każdą głowę- sztanga podchwyt, nachwyt, uginanie łap ze sztangielkami z obrotem( np. podchwyt do góry, obrót, nachwyt i na dół). Chwyt i obroty mają moim zdaniem największe znaczenie.

[...] i ogień) wyciskanie żołnierskie - Muszę odjąć z 5kg i będzie git bo mogłem zrobić jeszcze tylko kilka powt. MC 4x lekko - lajt z tym że 1raz użyłem magnezji, jest super ale chwyt na zamek masakra kciukiem przez 5minut nie mogłem ruszać ;/ Ale się przyzwyczai, podobno %-) +dodatek pompki na poręczach 8/7/6 czuć samą klatę ^^ "Sposób":-D Freak [...]

[...] właśnie kolejnością snatch hp i fronty. Po 2 seriach docelowych za radą Rafała regres bez lockoutu. JEST TO NIEMAL W 100 % INNE ĆWICZENIE %-) Poszło by więcej, ale chwyt mi się zepsuł i myślałem, że nie wstanę już 7 repa. 4. Na zakończenie - dropsecik na barki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa6e835a737f4919a2dd305868cb794a.jpg Filmy: [...]

Sam sobie półsztange zespawałem czyli taka z prawdziwego zdarzenia, zrobiłęm sobie na chwyt neutralny i też na podchwyt i nachwyut, także moge robić jak chce.

[...] obciążenie: 25 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg Okazalo się, ze robilam do tej pory chwyt neutralny a powinien być szeroki czyli moje ‘osiagi’ z poprzednich sesji się nie licza %-) Wykroki ze sztangą (32.50, 35, 37.50) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, [...]

Jak przedmówca, tylko że możesz też dać nogi na podwyższenie tak jak tu: http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g Do tego w miarę szeroki chwyt, i może coś tą szerokość ruszy, ale gwarancji Waść nie otrzymasz :-) Edit: A samo ćwiczenie nazywa się inwerted rows tudzież odwrotne wiosło Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-14 22:24:21

[...] A Podrzut jednorącz 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Wyciskanie sztangielkami leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 B Zarzut siłowy 5x5 MC 5x5 Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 5x5 Pompki na poręczach 5x5 progresja z tren na tren 2,5 kg. ciężary liczyłem kalkulatorem od 60 do 100% ciężaru docelowego na danym treningu [...]

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Wziąłem sobie taką , przykładową rozpiskę , z jakiegoś innego posta , dodaję sobie do tego kaptury i przedramiona dodatkowo . Teraz mam jedno pytanie , bo [...]

obecnie chciałbym zamienić chwyt na drązku i pozbyć się podrzutu i zarzutu. w miejsce podrzutu dać szrugsy lub podciąganie wzdłuż tułowia. w treningu b zamiast zarzutu wyciskanie w staniu. może być to ?? A Siad 5x5 60-100 % CD wycisk leżąc 5x5 60-100 % CD wiosłowanie 5x5 60-100 % CD podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (lub szrugsy) 5x5 [...]

[...] (ostatnio 74kg x 3) 60kg x 8 Zmienilem progresje w porownaniu co daly mi wyliczenia i w sumie dobrze zrobilem ;-) Skoki po 10kg byly odpowiednie :-)) Wioslo koncem sztangi (chwyt zamkowy, waga samego nakładu): 41kg x 5 51kg x 5 61kg x 5 72,5kg x 5 85kg x 3 (pas) (ostatnio 80kg x 3) 60kg x 8 W serii 72,5kg poza obciążeniem dzwigalem całą sztange [...]

[...] 4x10 15 kg wyciskanie na ławce skośnej 4x9,8,8,8 62 kg, 62,5 kg, 62,5 kg, 62,5 kg wyciskanie na maszynie 3x11,10,10 55 kg, 60 kg, 60 kg prostowanie ramion przy wyciągu - chwyt wąski 3x10 32,5 kg pompki na poręczach 3x10 prostowanie ramion na maszynie 3x10 35 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30 II trening: [...]

[...] sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 Środa -Bieganie (interwały) Brzuch Czwartek Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 12<10=10<8 -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10=10=10 - Biceps na kolanie 12<10<8=8 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangą siedząc 10=10=10=10 -Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielką w siadzie [...]

Jak będziesz wybierać produkty z promocji zwróć uwagę na datę wazności produktów, no i czy to jest na serio promocja czy tylko chwyt marketingowy.

Ciężary stanowczo za małe jeszcze. Chwyt zamkowy oznacza, że obie rece są nachwytem lub podchwytem, a palec wskazujący i ten następny obejmują kciuk robiąc zamek ;-)

[...] m. smukły chyba ;-) 3. Obwód 4x - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing ketllem x20 - 10-8x16kg, 10-12x12kg* - brzuszki ze zwisu x 15. (na3-4 razy - słaby chwyt ) czas: było1: 13:45 było2: 15:18 teraz: 13:05** *w każdym obwodzie najpierw 16kg, potem zmiana na 12kg poprzednio tylko 12 kg, brzuszki ze zwisu coraz lepiej + dodane [...]