chwyt

Nie wiem czemu ale wygodniej jak dla mnie ;p a jak równo złapiesz gryf to wąski chwyt też wygodny

[...] co nie ? A co do tych młotków to robie to i czuje bardziej triceps niz klatke :( nie wiem juz jak zrobic ten mostek klatki :( poradzcie coś a ten francuz jaka sztanga ? podwchwyt , nachwyt? a jaki moge dac plan na bic bo chcialbym wydluzyć biceps i poprawić głowe tylko nie wiem która ;d wiem ze ta głowe zewnetrzną (czyli jak bym stał z boku i [...]

Zauważyłem ostatnio robiąc wiosłowanie tą hantelką że trudniej jest ciężar utrzymać więc może dzięki temu chwyt mi się poprawi? Zmieniony przez - Skinhack w dniu 2011-03-24 10:13:37

[...] wyciskaniu lezac - brak pauzy na gorze i za szybkie opuszczanie takze jest tego przyczyna, zapauzuj na gorze przez pelne 2-3 sekundy - wowczas trafisz z powrotem na kaptur. chwyt powinien byc tak waski jak to tylko mozliwe . trudno z tej perspektywy ocenic. przed wybiciem musisz zrobic bardzo wyrazny ćwierćprzysiad. ława Demola - dlaczego [...]

[...] w opadzie tułowia -8,8,8 powtórzeń Sztugsy 12,10,8 Biceps 1. uginanie przedramion ze sztangą prostą - 12,10, 8 powtórzeń 2. uginanie przedramion na przemian (chwyt młotkowy) ze sztangielkami w staniu - 12,10, 8 powtórzeń 3.uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 12,10, 8 powtórzeń 4.uginanie przedramion z zastosowaniem [...]

1. Dieta. 2. Kup sobie magnezje, wzmacniaj chwyt. 3. Trening zle ulozony. Push press jako pierwsze cwiczenie, zakres 1-6 powt! Nie wiecej!!! Zrobilbym proste fbw na 3-4 cwiczenia. Bez kombinacji. Rampa. Wieksza objetosc. Nie piramidki.

[...] nie miałem jakoś dużych chęci iść ale jak się rozkręciłem to poszło nieźle. Cztery filmiki do obejrzenia na dole Trening nóg 1. Przysiad przedni rampa 5 (nauka tradycyjnego chwytu) T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg T2: 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg T3: 5x50kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 5x95kg / 5x105kg [...]

[...] Martwy ciąg: 2 serie 12<10 Wspięcia na palce: 3 serie 15=15<10 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 3 serie 12<10<8 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3 serie 12=12=12 Szrugsy: 2 serie 12=12 Uganie ramion ze sztangą: 3 serie 12<10<8 Sztangieli chwyt młotkowy: 2 serie 10<8 Uginanie nadgarstków ze sztangą: 3 serie 10=10<8

[...] w szerokim chwycie do karku 3s podciąganie sztangielki w opadzie, w klęku podpartym 3s Bic:uginanie przedramion ze sztangą prostą 3s uginanie przedramion na przemian (chwyt młotkowy) ze sztangielkami w staniu 3s uginanie przedramion z zastosowaniem drążka wyciągu dolnego w staniu 3s uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s + [...]

[...] brokuły 220g + przecier pomidorowy 50g 6. 19:30 Morszczuk 190g + oliwa 5g + brokuły 220g 7. 22:00 jajecznica (B:220g + całe 65g) + 1g oliwy na patelnie ** Gold Omega 3 x 2k BTW: Bz: 196 / T: 86 / WW: 264 - ok. 2800kcal Bz: 2,5 / T: 1,1g / WW: 3,3g Boksero: No nawet mi chwyt nie puszczał co trochę mnie dziwiło... następnym razem będzie więcej

większy ciężar większa adrenalina ;d wszyscy o mostku i łopatkach. A ja mam pytanie dotyczące szerokości chwytu i prowadzenia łokci . Chwyt maxymalnie szeroki ? łokcie blisko tułowia czy szeroko ?

[...] na najwyższym poziomie. Odbyłem jeden trening w rękawicach Power Max jak dla mnie spód troszkę zbyt gruby nie miałem pewnego uścisku dla tego też stałem się posiadaczem rękawic Super Strong. Power Max widać że są nie do zajechania na pewno nikt w nich nie nabawi się żadnego odcisku :). Przed zakupem warto się upewnić czy chwyt będzie pewny.

[...] 10 9 8 8 pow płaskie 12 10 8 6 jak jest moc po skosie jak nie to ucieka jedno powtórzenie przy seri Rozpietki lub baterfly 4 serie po 10 -12 pow Wyciskanie na płaskim wąskim chwytem 3 serie po 8 - 10 pow Wyciskanie fransuskie hantla za głowy siedząc 3 serie 10 pow Francuskie wyciskanie sztangi łamanej lezac 3 serie 10 pow Wyprost ramion na [...]

Szerokośc chwytu dopasowywałbym indywidualnie do wymiarów zawodnika. Poza tym zależy czy mówimy o wyciskaniu RAW czy w sprzęcie. W koszulce raczej starałbym sie mieć maksymalnie szeroki. Normalnie taki chwyt mocno klatkę angażuję a w tym wypadku klatka jest mocno wspomagana przez koszulkę(czyli maksymalnie ją wykorzystamy), do tego mamy krótszy [...]

Cześć Tomek Mam problem z plecami są dośc wąskie popraw mój trenig albo ccalkiem go zmien bo chyba jest do bani :/ Drążek 3 serie max ściąganie wyciagu górnego szerokim chwytem za kark 4 serie 12 - 10 Ściąganie górnego do klatki 4 serie 12 - 10 Ściąganie dolnego do klatki szeroko 3 serie 10pow Ściaganie dolnego do klatki wąsko 3 serie 10 pow [...]

znacie jakis sposób na przedni przysiad, chodzi mi o najlepszy chwyt sztangi który jest najmniej męczący dla nadgarstków i ramion może przysiad ze sztangielkami ?

[...] zamiennie i sztange zamieniaj na sztngielki,raz na płaska raz na skos-tzw.co tydzeiń odmiana) Rozpietki lub baterfly 4 serie po 10 -12 pow Wyciskanie na płaskim wąskim chwytem 3 serie po 8 - 10 pow Wyciskanie fransuskie hantla za głowy siedząc 3 serie 10 pow Francuskie wyciskanie sztangi łamanej lezac 3 serie 10 pow(to ćwiczenie jest lepsze [...]

[...] innym kątem reszta barkow; unoszenie szt-kami pozostaw, mam jednak wątpliwości dco do drugiego ćw. zastosowałbym raczej je ze sztanga lecz unoszenie tylko do klatki biceps; chwyt na szerokośc barków dwugłowe ud dostana nieżle- rozumiem że mc to rdl... bo jesli wyizolowana jakasformato po zurawiu, i w takiej sytuacji brak byłoby w treningu [...]

znacie jakis sposób na przedni przysiad, chodzi mi o najlepszy chwyt sztangi który jest najmniej męczący dla nadgarstków i ramion Na początku z reguły każdy trzyma zbyt mocno sztangę w dłoniach podczas gdy powinna ona spoczywać na barkach a dłonie tylko ją asekurują. Prawidłowy chwyt nie powoduje żadnego dyskomfortu ale to wymaga czasu by go [...]

[...] ciezar/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 4x 12 /staly ciezar/ 3. Pompki w podporze tyłem 2x max Dzień 3 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12-8) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 12 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12 Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow [...]