chwyt

[...] Po Twoich sugestiach wyszłoby mi coś takiego: Pon- wto-czw-sobota Klata/tric Pon: KLATA 1. Wyciskanie na lawce skosnej sztangi 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli poziomo chwyt młotkowo 12-10-8-6 3. Rozpietki poziomo 4*10 4. wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-6 5. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3*10 WTO Plecy 1. Martwy ciąg 4*10 2. [...]

[...] Mój trening PONIEDZIAŁEk Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 8/6/6/4 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8/6/6/4 3. Skos ujemny 8/6/6/4 4. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/10/8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc płasko 3x12 2. Pompki odwrotne 2xMax powtórzeń Środa Plecy 1. Martwy ciąg 8/6/6/4 2. Podciąganie na drążku [...]

[...] chłopaków tym lepiej dla naszego kraju i naszych "emerytur" :D poza tym, kto nie chciał być ninja w jego wieku? :D rada ode mnie- warto w tym zawodzie sobie ćwiczyć celność i stabilny chwyt, poproś tatę żeby na urodziny kupił ci wiatrówkę, śrut i tarcze i trenuj codziennie, myślę że dzisiejsi ninja często korzystają z broni palnej

[...] 2kaps witamin, 3 kaps OMEGA3 Po czwartym posiłku 3 kaps OMEGA3 Po piątym posiłku 3 kaps OMEGA3 Przed snem 3kaps ZMA, 1kaps garlicin A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt A2) Wycisk sztangi wąskim chwytem A1 7x25 A2 7x55 A1 5x30 A2 5x60 A1 3x35 A2 3x65 A1 7x30 A2 7x60 A1 5x35 A2 5x65 A1 3x40 A2 3x70 [...]

[...] dobrze czułem przedramiona, mogłem zwiększyć ciężar. Po treningu standard 40 gr carbo + 5 gr BCAA + 25 gr izolatu. Video: Wycisk wąsko + francuz http://www.youtube.com/watch?v=bNo5Lgi90xU Uginanie stojąc + modlitewnik http://www.youtube.com/watch?v=Ng5E7CYzA9w Uginanie nachwytem + uginanie nadgarstków http://www.youtube.com/watch?v=_DiCiFLB8c4

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wlasnie i tu pojawia sie moj problem, nigdy nie cwiczylem przysiadu i MC,na lawce(gryf 8 kilowy) 135kg Poniedzialek plecy -podciaganie nachwytem(szeroko)z obciazeniem, 15,12,10,max -wioslowanie hantlem 12,10,8,6 -sciaganie linki wyciagu siedzac do pasa 12,12,12,12 barki -wyciskanie sztangi za glowy 12,10,8,max [...]

[...] serie -prostowanie ramion na wyciągu3serie -wyciskanie sztani wąsko 3 serie -wycisnaknie francuskie sztangi 3 serie Sroda plecy /bic -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem-3 serie -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie -Martwy ciąg-4serie -uginanie ramion [...]

witam czy po ilu dniach druty całkowicie nie przeszkadzaja i czy mozna wykonywać mocny chwyt?

[...] 3 kaps OMEGA3 Po piątym posiłku 3 kaps OMEGA3 Przed snem 3kaps ZMA, 1kaps garlicin A1) Wyciskanie sztangielek głową w dół A2) Podciąganie na drążku z obciążeniem wąski chwyt A1 7x26 A2 7xCC A1 5x28 A2 5x2,5 A1 3x30 A2 3x5 A1 7x28 A2 7x2,5 A1 5x30 A2 5x5 A1 3x32 A2 3x7,5 http://www.youtube.com/watch?v=WzN2RmvcRtk [...]

prosta stojac modlitewnik hantle chwyt mlotkowy lamana 21

przy podciaganiu moze zmien chwyt neutral/nachwyt

[...] , klatka 100- cel 105 Dieta bliska poprawnej lecz narazie z braku wiekszych funduszy musze tanszym kosztem sie zywic. Plan Treningu: PON: Muay Thai WT: Biceps - sztanga podchwytem, nachwytem 20kg, ciezarek chwyt mlotkowy 7kg - 3 serie po 10 Klatka - pompki tradycyjne, pompki na 3 krzeslach, pompki z nogami na krzesle- 3 serie po 10 Łydka - [...]

[...] 3x15 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15/12/10 Młotki 15/12/10 Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 2x15 ŚRODA Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax Wyciąg dolny chwyt neutralny wąski 12/10/10/8 Wiosłowanie hantlem 12/10/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

...zawsze znajdzie sie jakies rozwiązanie; można ugiąć nogi, chwyt natomiast można stosowac b. różny- od dość wąskiego do dśc szrokiego lepiej wg. mnie próbowac czegoś co dziala najlepiej chocby na poczatku nie było najlepiej niz bazowac na czymś co właściwie powinno byc tylko dopełnieniem

[...] ciąg 12 , 12 , 12 , 12 Klata: lawka plaska 12 , 12 ,12 Barki: Miilitary press 12 , 12 , 12 , 12 Triceps: Odwrotne pompki z obciążeniem 12 , 12 ,12 Biceps: Drążek wąski chwyt 3 serie 12 , 12 , 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: nee [...]

HMB to chwyt producentów supli który nie ma praktycznie żadnego działania... gainer to węglowodany+ trochę białka.

[...] półsztangą 3x8-10 Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu poziomego 3x8-10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąć 4x8-10 Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x8-10 Wtorek: Klatka,triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie hantli skos góra 3x8-10 Wyciskanie sztangi skos w dół 3x8-10 Triceps: [...]

[...] kcal wypadł posiłek i bilansowałam sernikiem, ww wyrównają się dziś, bo menu robione "na pamięć" Trening (88ww przed): Nie wiem czemu ta niemoc w wyciskaniu Dobrze, że chociaż plecki silniejsze, tylko czemu dzisiaj bolą... I chyba coś trochę naciągnęłam nad lewym nadgarstkiem. Chyba czas porobić trochę uginań na przedramiona i chwyt.

może kup sobie oponkę i pościskaj trochę, poprawisz i wzmocnisz chwyt i powinno być lepiej

[...] podwyższeniu 2x MAX TRICEPS: 1. Francuskie wyiskanie sztangielki jednorącz 2. Prostowanie ramion ze sztangielką 3. Pompki odwrotne PRZEDRAMIE: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 2. Uginanie nadgarstków podchwytem 3. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona - Czy to cwiczenie jest efektywne? Moze wie ktos? WTOREK NOGI - BARKI - PRZEDRAMIE NOGI: 1. [...]