chwyt

[...] petarda %-) czułem się jak bym z miesiąc nie był na treningu x) Pull#1 - MC touch and go 1 x 6-4 , 1 x 8-6 - Podciąganie 3 x 12 - Przyciąganie bloczków do brzucha siedząc , chwyt szeroko 2 x 12-10 - Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki podchwytem 2 x 15-12 - Tyl barku na ławce skośnej 3 x 20-15 - Uginanie Młotkowe hantli 2 x 12-10 - [...]

[...] czas dominują i chcąc nie chcąc chyba będę musiał je zminimalizować do jednego treningu w tygodniu żeby skupić się na innych odstających partiach PULL #1 1. Ściągania drążka chwyt neutralny 2. RackPull 3. Wiosło hammer jednorącz 4. Ściąganie do klatki podchwyt 5. Podciąganie sztangi do brody 6. Odwrotny butterfly 7. Uginanie hantlami młotkowo [...]

[...] o....wiośle sztangą szeroko? Chwyt nieco szerzej niż szerokość barków...Co do łokci...hmm, jakby to wytłumaczyć. Na pewno idą do tyłu i na pewno nie idą przy ciele. Zresztą chwyt nieco szerzej niż szerokość barków przy wiosłowaniu do brzucha niejako to"wymusza". Nie sądze, żebyś też uginał ręce przy tym ale jakby co to tego tez nalezy [...]

[...] w masie, ani w sile (nadal nie wykonuję serii samemu bez pomocy kumpla) - chcialem na jakis czas odpuscic sobie drazek - i moze by tu dac wioslo sztanga kat ok 45 stopni, chwyt jak przy MC - naprawde mocno czuje to cwiczenie. K 4 Wyciskania sztangielek na skosie G 4 Ściąganie szerokie drążka na prostych rekach K 3 Wycisk sciskajacy [...]

[...] to,że jesteś początkujący,a mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca zrób tak w pierwszym tygodniu ćwiczenia. 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 8/8/8/8 3) martwy ciąg 8/8/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 8/8/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8/8/8/8 Ciężar dobierz tak aby wykonać te 4 razy po osiem [...]

[...] serii chciałam zrobić jeszcze jedno powtórzenie ale nie dałam rady 3- poza tempem @-) bardzo ciężko ale chciałam z 20kg spróbować 4- nie zrobiłabym ani jednego więcej i chwyt też mi puszczał pod koniec Odczucia po treningu czuję się wypompowana, choć taka napompowana %-) (w sensie napuchnięta ) POMIARY data 19,10 --->26,10 -->02.11@ [...]

[...] wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-12 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-12 3) rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4x8-12 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3x8-12 3) uginanie na kolanie 3xmaks. Środa: PLECY 1) Martwy ciąg sztanga 4x8-12 2) Podciąganie na drążku [...]

Rodzaj chwytu, to jak chcesz. Ale to tez zalezy bardziej od planu. Szeroko nachwyt - bardziej narazmienne pracuje, podchwyt bicepsy. Jest jeszcze chwyt neutralny. Warto czasem je zmieniac, nie ma okreslonego czasu po ktorym trzeba zmienic chwyt. Przeczytaj to: [...]

Jaki chwyt stosujesz ? Pokombinuj albo ciężarowy, albo kulturystyczny Ew. Spróbuj pasków np. Jak Niwix https://www.facebook.com/konrad.p.topolski/videos/1316470238404593/?pnref=story

Witam serdecznie :-D 07.12.2016 - pull 1. Wiosłowanie sztangą chwyt skośny 40kg x 15 60kg x 15 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 2. Przyciąganie uchwytów do klatki 4s x 15p 3. Ściąganie linek górnego wyciągu do bioder 3s x 15p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15p do 12kg 5. Przywodzenie linki górnego ramienia na bok (tylni akton) 3s x 15p [...]

[...] się w koszulę i łatwiej mi spodnie kupić, więc wszystko ma swoje wady i zalety. 31.12 - sylwestrowy PULL 1. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-15p 2. Wiosłowanie sztangą chwyt skośny 40kg x 15 60kg x 15 80kg x 10 80kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=288tAlrbE_g&feature=youtu.be 3. Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej 3s x 15p [...]

[...] Kickback hantlami oburącz 4x15 5a. Hammer na biceps + od razu oburącz max powt 5b. Uginanie z rączkami na bramie 4x15 6a. Modlitewnik-maszyna 2xmax 6b. Maszyna na triceps (chwyt młotkowy) 2xmax +brzuch,łydki +interwał Najpierw na rozgrzewkę,tył barków na butterfly. Tego ćwiczenia nie robię u siebie i ładnie poczułem :-) Bareczki lekko [...]

[...] 3-4. Makaron,Mięso mielone z szynki wieprzowej + do każdego posiłku troche owoców typu ananas,jabłko,banan 5. Jajka+Kurczak Trening OBWODÓWKA 3x Sciąganie wąskiego chwytu do klatki 3x Wyciskanie sztangi leżąc 3x Wiosłowanie półsztangą chwytem wąskim 3x Krzyżowanie linek 2x Unoszenie na boki stojąc 2x Uginanie z supinacją 2x Prostowanie [...]

[...] 3. Omlet lub naleśniki + kurczak :-P 4. Ryż,Kurczak,Szynka wieprzowa 5. Twaróg lub jakieś mięso :-) Trening OBWODÓWKA 4x Prostowanie nóg 4x Suwnica 3x Sciąganie do klatki chwyt neutralny 3x Wyciskanie sztangi skos 3x Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x Wyciskanie sztangi leżąc 2x Chest DIps 2x Pullover 2x Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] po trochu ale nie było tego aż tak dużo jak się wydaje :-P Tutaj hybryda którą pospawał mi kumpel,teraz tylko pomalować i można katować plecy :-D Ma dwie funkcje-uchwyt do półsztangi (coś w stylu uchwytu do T-Bar'a) i uchwyt do wyciągu górnego/dolnego /SFD/2017/5/3/d8e6715f62554e57b290d76051c0f325.jpg Dieta 1. Jajecznica + Twaróg z [...]

[...] indyk TRENING 4. Kasza Manna,WPC,Płatki kukurydziane,Banan 5.Omlet brzoskwiniowo-waniliowy z polewą WPC,serek wiejski TRENING PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 5x6-10 + dropset w ost. serii 2.Wiosło półsztangą (chwyt wąski) 12/10/8/8/8 https://youtu.be/X1JJzjf7Dj4 3a. Sciąganie nachwytem 4x10 3b. Wyciskanie hantli poziom [...]

[...] fajnie reagują na taki prosty trening :-) Martwy,ściąganie i jakieś wiosło i plecy same rosną %-) Za tydzień tylko zmienie wiosło jednorącz na obu bo cieżarowo dam radę ale chwyt mi puszcza :-( Co do siłki to mam dofinansowanie a raczej co roku dostaję jakiś tam ustalony budżet :-) Na ten rok dostałem 8 tys i za to kupiłem: -wyciąg -stojak na [...]

[...] kukurydziane 5.Nalesniki z nadzieniem z twarogu i banana TRENING Pull 2 1. Podciąganie wąski neutral 5x max 2. Wiosło półsztangą jednorącz R10 3. Ściąganie szeroki nachwyt R12 4. Wiosło podchwyt 4x10 5. A Podciąganie wyc. Dolnego do brody 4x15 3s faza neg 5b. Fp z wyc dolnego 4x15 6. Uginanie sztangą modlitewnik R15 7. Uginanie z [...]

[...] 3.Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Jabłko,Płatki kukurydziane 4 Ryż,Indyk + Wafle ryzowe 5.Makaron,Indyk TRENING Push 2 1.Sztanga skos R10 2.Maszyna wyciskanie siedząc R10 (chwyt ciut niżej żeby angażować dolną część klatki) 3.WL R12 4.Hantle skos 30' 3x10 5.Maszyna na barki R15 6.Unoszenie hantli w przód 3x15 (3s faza negatywna) 7.Francuz leżąc [...]

[...] 5.Tutaj jeszcze nie wiem :-P TRENING Klatka (cieżko)+Plecy (lekko) 1.Sztanga skos 10/8/6/6/6+drop 2a. Wyciskanie hantli na skosie 30' 12/10/8/8/8 2b. Podciąganie nachwytem/Sciąganie nachwytem 5xmax 3.Wyciskanie hantli na skosie dolnym-chwyt młotkowy 4x8 3b. Sciąganie wąsko neutralnie 4x12 3c. Pullover 4x15 Trening tak jak pisałem bardzo [...]