chwyt dużo trudniejszy na obracanym drążku niż na zwykłym :) ludzie potrafią długo wisieć :) i zdarzały się osoby co ten próg 2 min przekraczały :) może jakieś 1 lub 2 % ludzi
[...] to pozwala oszczędzić siły, dodatkowo swing i umiejętność bujania przydaje się na niektórych przeszkodach. Na zgiętych rękach szybciej męczą się mięśnie i szybciej puszcza chwyt. Edit: poszukaj na fb Jakub Gładki Zawistowski oraz Gładko przez przeszkody. Kuba doszedł najdalej, na swoich stronach wrzucił sporo info odnośnie NW. W razie pytań [...]
Mocne dziewczyny. U nas może w 2 edycji tez będzie taka co ukończy tor. Ta pierwsza dobrze doyebana %-) Ta ostatnia na tych przeskokach na parapetach mnie rozwaliła. To na bank są jakaś zawodniczka ze wspinaczki,bo aż się nie chce wierzyć żeby taki chwyt mieć.
Mateusz też myslałem ze dam sobie radę,ale nie jest tak kolorowo. Chwyt na pewnych elementach zdecydowanie do poprawy. Musi być luz,swing a to trzeba wypracować. To nie jest to co drążki. Kura też na filmiku próbował tor i radził sobie też tak średnio na pewnych elementach :) To już musi być przygotowanie specjalne a baza siłowa w tym jedynie [...]
[...] takie krotkie gotowe sztangi, przez to wybor ciezaru mialam ograniczony i troche slabo dobrane te ciezary. DB row jest spory zapas, ale dodam wczesnie paski by mnie chwyt nie ograniczal. I musze ograniczyc to rotowanie reki, nie wiem po co az tak te reke rotuje :-) I takie dwa filmiki z dzis by bylo ciekawiej :-) [...]
[...] wzielam te kg w miare bezpiecznie. A akurat pierwszy raz mam tak malo powtorzen, wiec mysle ze moze ladnie podniose ten ciezar w kolejnych tygodniach :-) W rdl puszcza mi chwyt jak mam duzo powt tak od 60kg, zrobie niby ale zbyt skupiam sie na tym chwycie i troche walcze, wiec nie oplaca mi sie robic bez paskow. W nastepnym tyg juz wezme z [...]
Tak, przechwyt jest o wiele lepszy jesli chodzi o sama sile chwytu, kiedys robilam przechwytem ale wrocilam do nachwytu zeby nie robic sobie jakichs asymetrii i mialam jakies lęki ze sobie bicka zerwe w tej rece z podchwytem :-) U mnie akurat nie ma potrzeby pracowac nad jakims super mocnym chwytem, nie trenuje pod wynik i do mojego celu [...]
ja tak patrzę, że Ty dość wąsko łapiesz tą sztangę w siadach. ja bym złapał szerzej, tak żebyś miała większy komfort w tym barku. Nic się złego nie stanie. Ja ostatnio też zwęziłem mocno chwyt na sztandze i powiem Ci, że czuję poprawę stabilności, ale czy barki się nie zbuntują to nie wiem ;-)
[...] 9kg,7kg,5kg. wykonuje jedno po drugim bez przerwy, kazdym cieazrem po 10 powt, 4 serie szrugsy silowe: 8x170kg 8x190kg 8x210kg 8x230kg podciaganie ciezaru do brody (waski chwyt): 12x50kg 10x55kg 8x55kg francuz: 12x30kg 12x40kg 10x40kg 8x40kg wyciskanie metalowych kulek gornego wyciagu: 4 serie po 12 powt, ciezaru nie pamietam ale prawie cale [...]
[...] brokol. trneing (klatka + srodek barkow + triceps): wyciskanie na lawce poziomej: 8x110kg 8x120kg 4(5)x130kg 0(4)x140kg wyciskanie na lawce skosnej w gore, prowadnica (malpi chwyt): 12x60kg 10x70kg 8x80kg wyciskanie mlotkowe hantli w super serii z rozpietkami na lawce poziomej: 10x25/12kg 10x29kg/12kg 8/10x29/12kg unoszenie rak na boki pod katem [...]
24.03.10 trening (klatka + srodek barkow + triceps): wyciskanie hantli na plaskiej: 10x38kg 8x42kg 8x42kg wyciskanie na skosie w gore (prowadnica, malpi chwyt): 12x72kg 10x82kg 8x92kg wyciskanie hantli mlotkowe w seri laczonej z rozpietkami na plaskiej: 10x28/12kg 10x30/12kg 10x30/15kg rozpietki na bramce: 3 serie od 12 do 8 powt unoszenie hantli [...]
Znów wypsika z małym opóźnieniem bo brak czasu Dzień 26 26.03.2010 Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 7/5/5 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 38kg*8/38*8/38*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/11*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]