chwyt

Dla zaawansowanego - bez roznicy Dla poczatkujacego zdecydowanie odwrocony nachwyt (olimpijski), z tego prostego wzgledu ze jak sie nie bedzie mogl podniesc to wystarczy ze odkreci nadgarstki, w przypadku chwytu krzyznego sztanga poleci na 99% na kolana, bo rozejscie sie rak na boki zajmuje duzo wiecej czasu niz odkrecenie nadgarstkow - a to [...]

[...] sensownie ulozony dlatego chcialbym go sensownie ulozyc na innym forum polecono mi cos takiego: PLECY & BIC wiosłowanie sztangą/hantlom 4x8-10 podciąganie na drążku podchwytem 4x8-10 martwy ciąg 5x6-8 uginanie sztangi 4x8-10 uginanie młotkowe stojąc 4x8-10 wznosy nóg wisząc 3 x max KLATA & TRIC wycisk płasko sztangą 5 x 6-8 dipsy w [...]

Chwyt krzyzny u poczatkujacych powoduje tez garba w piersiowym, bo opieraja sie doslownie na tej sztandze a nie ja przytrzymuja. No dokładnie ja tak kiedyś miałem;) nie mogłem utrzymac prosto odcinka piersiowego przy chwycie krzyżowym i nie miałem pojęcia jak to naprawic, ale obecnie nie robie frontów

[...] Słowo komentarza: chyba muszę zainwestować w paski do RDL, ponieważ trzy powtórzenia przed końcem musiałam odstawiać sztangę i poprawiać chwyt. Pompka Challenge:72 ATG Challange:80 [...]

[...] 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 13/12 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod [...]

[...] dyspozycji upragnioną maszynę do wspomagania podciągania i dip'ów!:-D Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie - szeroki chwyt 2s Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg (dwugłowe) 2s Tricepsy: - pompki na poręczach (dips) 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x 10,8,6,6 2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 30kg,10 x 32kg,10 x 34kg,8 x 38kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty podchwytem 4 x 16 x 30kg,12 x 35kg,10 x 37kg,8 x 40kg Seria laczona 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 12x 49kg,10 x 49kg,8 x 49kg,8 x 54kg Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze [...]

Gdzie jest twój pierwszy plan? ten wyżej? Jak na 23lata i zero podciągnieć to naprawdę mizernie, nawet wąski chwyt (podchwyt) nie dasz ani razu? Proponuję FBW tak jak napisał kolega wyżej. Poczytaj trochę o tym naprawdę będzie to o wiele korzystniejszy plan dla Ciebie.

[...] 1b. Negatywy szerokim neutralnym na drążku RAMPA 6 2.5/5/7.5/10 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 15.5/18/20.5/23 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 60/65/70/75 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 7.5/10/12.5/15 3b. Ściąganie drążka na wyciągu chwyt neutralny RAMPA 12 25/30/35/40 [...]

[...] na ławce poziomej 5x10 12/10/8 2 wyciskanie na ławce skośniej 5x10hantelek, 12/10/8 3 rozpiętki na ławce poziomej 4x10 12/10/8 biceps 1 uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 4x10 12/10 2 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4x10 12/10 piątek abs2/ daj ABS po siłowni sobota - [...]

[...] ile serii i powtórzeń i jakie przerwy stosować? i ogólnie czy taki plan jest dobry pon Klatka Wyciskanie leżąc poziomo Wyciskanie Skos do góry Rozpiętki Triceps Wąski chwyt sztangi Wznosy sztangielki zza głowy środa Plecy MC szrugsy Wiosłowanie Biceps 2 ćwiczenia na każdym treningu inne piątek Barki wyciskanie sztangi z przodu Unoszenie [...]

[...] klaty - 3 razy po 10 Podciąganie hantelek w opadzie - 3 razy po 10. Szrugsy - 3 razy po 10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie w siadzie- 3 razy po 8. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 3 razy po 10. Pompki wąsko ręce - 3 razy po 10. ŚRODA: KLATA: Wyciskanie sztangi: 2x12 -25kg 3x7 - 35 kg Wyciskanie hantli na skosie - 3 razy po 10. Rozpiętki - 3 [...]

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Od 1 do 2 tyg 15 powtórzeń na wszystkie partie wykonujemy, od 2 do 4 tyg zwiększamy kg i już 10 powtórzeń wykonujemy od 4 do 6 tyg zwiększamy kg i 5 [...]

Poniedziałek: 1. Klata poziomo 8/6/6/4 powt. 2. Klata skos 8/6/6/4 powt. 3. Rozpiętki skos/płaska (naprzemiennie tydzien tak tydzien tak) 4x12/10 powt. 3. Biceps oburącz 8/6/4 powt. 4. Biceps na przemian 8/6/4 powt. 5. Biceps chwyt młot. 8/6/4 powt.

[...] Trening: 1. WL Rampa 5 80,100,100,110,110,120x4,120x4 2. Wycisk sztangi za głowę 50x10,60x10,70x10,80x8 3. Arnoldki 18kgx10,18kgx10,18kgx10,22kgx8 4. Wycisk płasko, wąski chwyt 62,5kgx10 72,5kgx10 82,5kgx10 92,5kgx10 5a. rozpiętki płasko 18,18,22kg x 12powt 5b. wznos boczny wylewający 12,12,12kg x 12powt 6. Prostowanie z drążkiem wyciągu [...]

[...] linek wyciągu stojąc 3x - 10/10/8 5. Przenoszanie hantla za głowę leżąc na ławce prostopadle 2x - 10/10 •Biceps 1. Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku (uchwyt wąski) 4x - 10/10/8/6 2. Unoszenie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3x - 10/8/8 3. Unoszenie ramion z hantlami w siadzie (podchwyt) 3x - 10/10/8 Wtorek - Nogi + [...]

[...] głową w dół 3s - takie cwiczenia łamia zasady systemu FBW. Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s - to ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - to j/w nie ćwiczenie do FBW.. Żadne 3 zestawy opcjonalnie i max to 2 sesnowne, ale ty sie kwalifikujesz do 1 zestawu wyciskanie-62kg przysiady- 26kg

1. przy wyciskaniu na trice sztange opuszamy prawie ze na brzuch 2. tu Cie nie rozumiem 3. chwyt troche węzszy od rozstawu barków 4. tak 5. tu Ci nie pomoge bo nie wiem jak wygląda Twoja technika przy mc, może zle wykonujesz to ćw, robisz koci grzbiet? plecy muszą być proste

ziomal_krk Słaby chwyt - uzywasz rękwaiczek ??? jeśli tak to do kosza , i szoruj do sklepu wspinaczkowego po magnezje . HP - tutaj dystans do cieżaru skupiaj sie na technice , walnij filmik . ostatnia strona , prawidłowo wykonany przysiad do czegoś takie dąż , puszczaj przed każdym wyjściem na siłownie .to najwazniejsze ćwiczenie. [...]

Rozplanuj sobie cały tydzień na nowo z klasycznym łączeniem partii i ilością serii. Na środek klatki- wiadomo, węższy chwyt w WL, wyciskanie złączonych sztangielek itp.