wiec jak cwiczysz dla siebie=prozdrowotnie...klasyk. Mieszany odpada, bo wiecej jest z tego minusow niz plusow. Nie startujesz, cwiczysz dla siebie wiec rob dalej nachwytem (lub zamkiem)...nawet w paskach! Nierownomierny rozklad sil w mieszanym chwycie przy dluzszym stosowaniu spowoduje wiele dysfunkcji kregoslupa w przyszlosci, w konsekwencji [...]
Rób stojąc nachwytem i otwieraj dłonie Dodatkowo w ostatniej serii w ostatnim powt mc, kiedy jesteś już wyprostowany postój sobie tak ze sztangą tyle ile dasz radę. Chwyt ładnie się wzmocni.
[...] na tric, najpierw pompki na poreczach potem francuskie po 4 serie daj w plecach mc daj 5 serii, a po wioslowaniu 3 serie szrugsow na biceps daj po 4 serie w 1 cwiczeniu chwyt na wysokosc barkow, a drugie cwiczenie daj sztangielki chwyt mlotkowy na nogi najpierw przysiady 4s, potem suwnica lub wykroki 3s, prostowanie w siadzie 3s, zuraw 4s, [...]
[...] wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury [...]
[...] np. arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedzac. Jeśli masz skos w ławce to daj na klate wyciskanie na skosie. Pozmieniałbym też tak ćwiczenia aby się nie powtórzały z poprzedniego planu zmieniajac chwyt czy rodzaj przysiadu np. na przedni jeśli miałeś poprzednio ze sztangą na barkach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-02 17:06:51
[...] 20kg+22kg+22kg+22kg 2. wyciskanie na skośnej hantle 5kg+5kg+7kg+7kg* 3. rozpiętki na płaskiej 4kg+5kg+5kg 4. uginanie ze sztangą 11kg+11kg+13kg+13kg** 5. uginanie z hantlą (chwyt młotkowy) 5kg+5kg+7kg+7kg + brzuch: - twist 4x15 powt. - brzuszki na skośnej 4x12 powt. - skłony tułowia w bok ze sztangielką 4x15kg*** wszystkie serie po 12 powtórzeń [...]
[...] pelnego treningu plecow ze wzgledu na wyjazd na wies. KLATA: 1. wyciskanie hantli na skosie 22kg x 12 27kg x 12 32kg x 12 32kg x 12 2. wyciskanie hantli na plaskiej chwytem neutralnym 32 x 10 32 x 10 32 x 9 3. przenoszenie hantla za glowe lezac 22 x 12 27 x 12 27 x 12 TRIC 4. francuskie wyciskanie hantla jednoracz siedzac + 5. [...]
Przemek mam małe pytanie:czy będziesz mie dalej prowadził?Bo mam jeszcze jaden tydzień treningu z twojego planu a mam chęć na więcej.Po drugie doszła mi sztanga chwyt młotkowy i drążek do podciągania.A więc traktuje to dość poważnie Twoje wyzwanie.Mam nadzieje że Cię nie zawiode i Sam ocenisz moją prace za parę miesięcy.Pozdrawiam
ale przycieli z tym białkiem, dzieciaki uwierzą w moc i bedą kupowali, ale chwyt marketingowy, Aminostar zszedł na psy, szkoda gadać, nigdy nic ich niekupie i bede wszystkim odradzał, żenada!!!!
[...] Martwy Ciąg 3x15 Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra 3x15 Barki: Wyciskanie siedząc 3x15 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt 2x15 Do tego codziennie robię A6W oraz parę serii brzuszków, a w dni w które nie jestem na siłowni jeżdżę na rowerku stacjonarnym. PS. Jeśli chodzi o odżywki posiadam [...]
[...] drążku 4 serie Ściąganie górnego wyciągu 3 serie Skłony na ławeczce 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Uginanie ramion w siadzie na ławecze ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 serie Zamierzam dobierać ciężar tak by przez 2 tygodnie robić każdą serie z 14 powtórzeniami, następne dwa tygodnie 10 powtórzeń, kolejne 2, 6 powtórzeń i [...]