[...] 5x70kg 5x80kg 3x90kg Tu szło dużo lepiej niż na ostatniej sesji MC, w ostatniej serii zrobiłem tylko 3 powtórzenia bo czułem że już robię lekki koci grzbiet. Zmieniłem chwyt i stanąłem nieco szerzej (tak jak przy przysiadzie). Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10x30kg łączone z uginaniem sztangielki o kolano (lekko) 3x10x5kg Trening udany [...]
[...] uwzglednic czy wystarczajaco pracuja w powyzszych cwiczeniach? Tylni akton barku bedzie mocno pracowal przy szerokim podciaganiu (jednak nalezy zaznaczyc, ze zbyt szeroki chwyt nie sluzy dobrze najszerszym) i wioslowaniu. Lydki mozesz dorzucic do A, a przedramie do B. Wspiecia stojac i uginanie nadgarstkow 2-3 serie. Zmieniony przez - Ballomus [...]
[...] wszystko i dokładnie bardzo. Tempo bez żadnych pauz, łopatki ściągnięte, lekki dryg kolanami, ale bez żadnych ćwierćprzysiadów i sztanga szła po łuku, zwracałem uwagę też na chwyt, jak wyszło - nie wiem bo nie nagrałem. + Rozciąganie po treningu. --- PIKCZERS Zrobiłem sobie te zdjęcia, wiem że lipa, ale co zrobić, chcieliście to macie [...]
[...] serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-3serie(10-12 powt. -prostowanie ramion stojąc na bramie-4serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na bramie [...]
[...] jęsli posiada ławka) -Rozpiętki na ławce poziomej (+ skos w góre) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją [...]
[...] jęsli posiada ławka) -Rozpiętki na ławce poziomej (+ skos w góre) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. -Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]
[...] plan Kolejny plan będzie bardzo podobny do poprzedniego. Zwróciłem uwagę, że dół klatki potrzebuje więcej pracy, dlatego wprowadziłem dipsy. W kilku ćwiczeniach zmienię chwyt, żeby sprowokować inną pracę mięśni. Rezygnuję z wyciskania francuskiego na rzecz dipsów. Wyciskanie żołnierskie zmieniam na wyciskanie sztangielek. Wiosłowanie w [...]
jeśli długo trenujesz tym planem to możesz zmienić np. formę ćwiczeń. mc bym pozostawił niezmieniony- ew. zakres czy troszkę inny spodób; rozstaw nóg, chwyt itp... podciąganie na drążku wiosłowanie... te dwa można spokojnie wymienić na inna formę szrugsy w sumie też- np. powershrugs- czynawet dwa ćwiczenia; pshrugs i shrugsy z hantelkami, wtedy [...]
[...] kolana do wewnątrz, jest zapas na 10kg, na razie kończę z bandażami, dłużej nie ciągnę,żeby się nie wypalić ***pas,opaski,gładko WL(9): 100x5* ,90x5** *opaski,z zatrzymaniem,chwyt poszerzony o 2cm,teraz wyciągnięte kciuki dotykają początku radełkowania **z zatrzymaniem,gładko trzymanie sztangi w wl 140kg x 10s 160kg x 10s 180kg x 10s Drążek [...]
Brakuje dynamiki, a sztanga dalej idzie siłą ramion. Na początku masz zły chwyt (dłonie powinny być lekko ściągnięte do wnętrza, a nadgarstki w linii z kośćmi dłoni), ręce powinny być luźne (spinasz tylko dłonie na sztandze, łokcie luźno). Jak zarzucasz to tupnij mocno stopami o ziemię, zarzut musi wychodzić z odbicia/muśnięcia o udo i podskoku [...]
To tylko chwyt marketingowy. Jak Ci napiszą, że będziesz miał 250% więcej mięśni po mleku, to uwierzysz w to? To jest na takiej zasadzie, wydaj więcej, a to placebo. Zalać = np. otłuścić się na masie. P.S Wyłącz capslocka, bo aż razi.
[...] i zamiast 30s dałem 60s przerwy 8 powtórzeń zostały wykonane prawidłowo. 3. Podciąganie flarowe sztangielki do klatki jednorącz rampa 10 Coś podobnego do wiosłowania ale chwyt inny i chyba ciężej się to wykonuje. 20kgx10 22kgx10 24kgx10 27kgx10 27kgx10 4. Uginanie z supinacja w oparciu o ławkę 70* rampa 10 10kgx10 12kgx10 15kgx10 15kgx10 [...]
[...] najważniejsze niedrogie. ciekawe tylko czy ta skóra sie nie ściera i czy są trwałe. ja mam takie jak chcesz coś równie dobrego: http://allegro.pl/power-system-no-compromise-rekawice-roz-l-i1587133078.html to moja druga para, obie były takie same. dobre i trwałę rękawice. chwyt pewny i dzięki długiemu mocnemu paskowi dobrze usztywniają nadgarstek
[...] się nie podniosłam, siadłam tyłkiem na sam dół i musiałam poprosić o zdjęcie ze mnie sztangi 2. w przeciwieństwie do poprzedniego tygodnia czułam, że mam zapas, a może to chwyt, który dziś był na granicy puszczania był bj absorbujący niż sam MC 3. waga 1 sztangielki, chyba przesadziłam, w ostatniej serii było lekko chybotliwie i na koniec [...]