chwyt

[...] cały czas trzymana i trening ostre jak zawsze. W środę poszły plecy, tył baków i "łydki". Łydki słabo przetrenowałem, bo zaczęły mnie skurcze łapać. Maszyna hammer wąski chwyt Ściąganie drążka do klatki Przyciąganie klamry do brzucha Maszyna hammer szeroki chwyt Przyciąganie do brzucha młotkowo szerokość trochę mniejsza niż barków [...]

[...] tematów chciałbym zapytać o to czy następujące ćwiczenia pomogą mi w rozwiązaniu problemów. Zaznaczam że chodzi mi o trening na początek. Ćwiczenia na plecy: Przyciąganie uchwytu do klatki, chwyt wąski - 4x10-12 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 3x15-20 Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia - 4x10-12 Klatka: Wyciskanie hantli ze skrętem do [...]

[...] 2. Wiosłowanie ze sztangą 5x10 60/65/70 Ciężko troszkę się robi, ale ok. Pod koniec trzeciej serii zaczął mi puszczać chwyt, więc dwie ostatnie poszły w paskach. Niefajne to było. Tydzień, dwa i pewnie większość serii martwego i wiosła będę musiał w paskach robić… 3. Podciąganie szerokim [...]

[...] 125 g (25%) ww: 221 g (44%) tł: 70 g (31%) PIĄTEK 24.01.2014 1.DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 7x45kg II-8x45kg III-7x45kg (wróciłam do małej sztangi, pełny chwyt i od razu inaczej ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 6x20kg II -7x20kg III-8x20kg B2. Przyciąganie drążka do klatki szeroko nachwytem I- 8x24kg [...]

23.01 Dzień 33 DT Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5x4/ 77,5kgx2 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kgx4 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4/ 75kgx3 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 25kg/ 30kg/ 30kg/ 35kgx7 25kg/ 25kg/ 30kg/ 35kgx6 25kg/ 25kg/ 30kgx7/ 35kgx4 + 25kgx5 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

[...] 7 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 7 x max (po 4 serie) 10min odpoczynku uspokojenia i przejscie do ramion Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p (zrobione 4 serie) 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p (ok, problemy z pompa) 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie [...]

[...] więc czas na relaks 8-) zrobiłem dzisiaj wczorajszy trening pleców, kapturów i przedramion. Nie mam siły się ruszyć, zostawiłem na siłce 110% /-)_ dorzucam ciężaru, a chwyt ciągle puszcza mniej więcej w tym samym momencie. Czyli progress }:-( plecy: -MC 4s 90kg. Próbowałem zwiększyć obciążenie doczepiając do sztangi wyciag dolny, ale to [...]

[...] powtórzeń, bo 2 ostatnie już były słabsze technicznie, więc ładnie odłożyłam sztangę na stojaczek i na następnym treningu powtórzę 45kg. RDL - pracowałam nad techniką znów; chwyt mi puścił w 3 serii. Przy wyciskaniu na skosie brak progresu... Następnym razem zrobię 22/25/27 kg. Znów zostawiłam całą energię na siłowni, a tu się uczyć trzeba [...]

[...] 4 serie 15x25,12x27,5,10x27,5,10x30 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 serie 15x20,15x22,5; 15x25, 15x25 4. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 15x40,12x45,10x50 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 15x12,5; 12x15,10x17,5 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 4 serie 15x25,12x27,5,10x27,5,10x30 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 serie 15x20,15x22,5; 15x25, 15x25 4. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 15x40,12x45,10x50 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 15x12,5; 12x15,10x17,5 6. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem [...]

[...] już nie przyuważyłam czy z nóg i pupy ciągnęłam ruch ale z rąk na pewno nie to chyba z nóg? następnym razem muszę to przyuważyć . A i bardzo czułam przedramiona i już chwyt mi puszczał 2część - 22.5 kg to zdecydowanie za dużo póki co. Ostatni raz jakoś koślawo wyszło to zmniejszyłam. trochę też podskakiwałam ale naturalnie nie jakoś [...]

Zajrzyj do mojego tematu, jeśli masz chwilkę, tam wszystko dokładnie opisałem :) 1. Jak nazywają się te paski do dłoni, które polepszają chwyt, aby sztanga nie wypadała?

wiek 17 187, 68-69kg, trening 3x w tyg Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) prostowanie tulowia w lezeniu na lawce rzymskiej 4) szrugsy Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]

[...] ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 130kg x 10/10/8 robiłem je bez pasków i niestety gryf wyślizgiwał mi się z rąk, ewidentnie chwyt nie dawał rady   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 10/10/10   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze po 10 powtórzeń   Przedramiona    [...]

[...] ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 130kg x 10/10/8 robiłem je bez pasków i niestety gryf wyślizgiwał mi się z rąk, ewidentnie chwyt nie dawał rady   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 10/10/10   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze po 10 powtórzeń   Przedramiona    [...]

Tydzień VI Trening z wczoraj: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, rozciąganie, pompki. 1. Ciężko, ale udało się do ostatniego powtórzenia utrzymać chwyt, chociaż w tej kwestii definitywnie czułam różnicę między rękami (o dziwo słabszy chwyt mam w prawej). 2. Poszło super, chociaż 40 to już zabójcza ilość. 3. Tu bolało, jak zwykle, ale ok. 4. Ok. 5. [...]

[...] Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3 x 10-12 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 8-12 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 3 x 8-10 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Martwy Ciąg 3 x 10 [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) (12p,10p,8p,8p) - dzień dobry (10p,10p,10p) Biceps - uginanie ramion na modlitewniku (12p,10p,10p,8p) - uginanie ramion w podporze o kolano (chwyt młotkowy) (10p,10p,10p,10p) Kaptury - szrugsy 3 serie po ok 20p Pt Nogi - przysiady ze sztanga na barkach (12p,10p,8p) - prostowanie nóg w siadzie (10p,10p,10p) - [...]

[...] partii? Przez jaki czas ćwiczyć tym trybem ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10 Wznosy na palcach 3s max B [...]

[...] Spięcia brzucha z podnoszeniem ugiętych nóg 30,30,25,25 Podpór na przedramionach 4 x 45sek Przerwa między seriami i ćwiczeniami 45 sekund. Przedramiona: Zwis na drążku nachwytem 4 x 45sek Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 4 x 25,20,20,15 Środa: Plecy i Biceps Plecy: Podciąganie na drążku 4 x 10,8,7,7 Martwy ciąg 4 x 12,10,10,8 [...]