[...] min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 22,5kg (-kg) 15 x 27,5kg (-kg) 15 x 35kg (-kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) 15 x 22,5kg (-kg) 15 x 27,5kg (-kg) 15 x 35kg (-kg) -Martwy ciag 15 x 47,5kg (-kg) 15 x 65kg (-kg) ! 15 x 80kg (-kg) -Wyciskanie lezac 15 x 32,5kg (-kg) 15 x 45kg [...]
[...] od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 27,5kg (-kg) 5 x 32,5kg (-kg) 5 x 35kg (-kg) 2 x 40kg (-kg) 5 x 45kg (-kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) 5 x 27,5kg (-kg) 5 x 32,5kg (-kg) 5 x 35kg (-kg) 2 x 40kg (-kg) 5 x 45kg (-kg) -Martwy ciag 5 x 60kg (-kg) 5 x 70kg (-kg) 5 x 80kg (-kg) 2 x 90kg (-kg) 5 x 100kg (-kg) [...]
Witaj Knife szacunki nie zły mocarz z Ciebie Czy ten chwyt zamkowy to to samo co hakowy ? Może banalne pytanko ale w tym temacie wciąż się gubię . Będę musiał wyrobić sobie technikę chwytu w MC bo dziś nowo zakupione haki diabli wzieli ,po prostu zaszyte w nich metalowe części rozdarły poszycie . Jaki Ty stosujesz chwyt w MC . Soga zapodam
[...] konca Trzecie x3 Czwarte 1x i nie dalem rady juz :/ WODYN napisal: Wyciskanie jednoracz ciezko ale poszlo. To samo dipsy jesli docisk ze stojakow daje za krotki ruch to zwęż chwyt Wiec zmienilem technike wyciskanie na bardziej z od brzucha do brody, ciut wezszy chwyt i lokcie blizej ciala. wiec mysle ze szerokosc chytu ok. Docisk jak robie to [...]
[...] kombinacje co trening a bedzie dobrze bo staz praktycznie 0 wiec miesnie bedą reagowac na kazdy trening za***iscie tzn rob wyciskanie sztangi na prostej (waski i szeroki chwyt ) wyciskanie sztani na skosnej jak masz taką mozliwosc w ławce (wąski i szeroki chwyt ) wyciskanie sztangielek prosta i skosna rozpietki przenoszenie sztangi za [...]
[...] najszerszych. Wolną ręką opieramy się o coś stabilnego(może to być nasze kolano, ale lepsza do tego będzie ławka).Tułów w pozycji prawie równoległej do podłogi. W drugą rękę chwytamy sztangielkę-i tutaj dwie wersje ćwiczenia-(gif 5)1:chwyt przez cały czas trwania ćwiczenia równoległy-dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała, łokieć pracuje wzdłuż [...]
[...] sztangi na dodatniej i rozpiętki. Możesz zamieniać sztangę ze sztangielkami co tydzień. w bicku przy 2 ćw. daj supinację nadgarstka plecy 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt(nachwyt)3 serie 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do karku(NACHWYT) (4 serie) - wywal 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Wąskim [...]
[...] w leżeniu Dzień 2 (plecy + biceps) 4 x 12 1) Podciąganie sztangi w opadzie 2) Martwy ciąg 3x12 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie 4) Uginanie ramion z sztangą stojąc (pod chwyt) 5) Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 6) Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 7) Skłony w leżeniu Dzień 3 (nogi + barki) 4 x 12 [...]
[...] seria główna 3x7p - sztanga na wysokości sutków, - ręce trochę szerzej niż szerokość ramion -UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI 3x7p - uginanie nadgarstkow na ławce podchwytem dłonie cale spoczywają na lawie - kciuk ma być pod sztanga, łokcie należy ściskać udami rozstaw węższy niż dłonie - podnoszę martwym ciągiem sumo podchwytem - od razu [...]
Dzień treningowy 7-maj 2009 Plecy+Łydki Martwy ciąg seria rozgrzewkowa 100x15 następnie cztery serie progresja 130x12, 140x10, 150x8 160x6 (ciągle mam chwyt do bani i w ostatniej serii musiałem kłaść sztangę prawie na podłoże żeby poprawiać chwyt w każdym powtórzeniu) Ścjąganie drążka wyciągu górnego chwytem neuralnym 70x15, 77x12, 84x12, 91x10 + [...]
[...] najszerszych. Wolną ręką opieramy się o coś stabilnego(może to być nasze kolano, ale lepsza do tego będzie ławka).Tułów w pozycji prawie równoległej do podłogi. W drugą rękę chwytamy sztangielkę-i tutaj dwie wersje ćwiczenia-(gif 5)1:chwyt przez cały czas trwania ćwiczenia równoległy-dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała, łokieć pracuje wzdłuż [...]
Devi_Devi Co do mc. Nie możesz ze względu na słabe mięśnie czy chwyt? Jak chwyt to pamiętaj o tym by sztangę chwycić jedną ręką pod a drugą nachwytem - bardzo to poprawia uchwyt. Jak coś później możesz spróbować mc na prostych nogach bądź sumo - da się więcej wyciągnąć :) Pamiętaj też że przy mc nie robi się pedancką techniką. To ćwiczenie [...]
[...] uginanie 2 dzien Przerwa 3 dzień - wyciskanie na płaskiej ławce ze sztangą - rozpiętki (na ławce płaskiej mogą być ?) 2. Plecy: - podciaganie na drązku w nachwycie szeroki chwyt - podciąganie na drązku w podchwycie 3. Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga 4. Biceps: - modlitewnik sztangielka - uginanie na biceps ze sztangielką 4 dzien [...]
"nie pisz o czym nie masz pojecia. " też tak miałem ale zmieniłem chwyt "wystarczy zrobić sobie naprawde dużą ilość powtórzeń podciągnięć(to oczywiscie zależy też ile znaczy dużo dla danej jednostki) bez obciążenia i odciski równie łatwo można zrywać... " patrz: moja pierwsza wypowiedź na ten temat "jeszcze nikogo ale jest [...]