chwyt

[...] 2s ABS C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s+Wspięcia na palcach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Kaptury:Szrugsy 2s Przedramie:uginanie sztangi 2s ABS czyli na ktorej diecie zostac?

[...] dolnego 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Szrugsy 3x15-10 Uginanie ze sztangą 3x10-8 + Czachołamacze 3x10-8 Uginanie z hantlami chwyt neutralny 3x12-10 + Prostowanie na wyciągu 3x12-10 Nogi+prostowniki Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 [...]

[...] 2. TGU 4x3: 6kg x3 7kg x3 8kg x3 9kg x3 udało mi sie nie rozwalić sobie głowy. 3a. RDL 5x 8-10: 35.5kg x10 40.5kg x10 45.5kg x8 50.5kg x8 55.5kg x7 w ostatniej serii chwyt mi puścił i sztanga wypadła z rąk 3b. wejście na stopień 5x6 na nogę ze sztangielkami: +6kg +7kg +8kg +8kg +9kg 4. opuszczanie 5x5: 5x podchwyt 5x nachwyt 5x [...]

pamietaj ze podchwycie biceps wykonuje gro pracy, jezli nie chcesz koniecznie jego cwiczyc rob nachwytem i wczuwaj sie w plecy, lecisz trudno nastepnym razem bedzie lepiej czyli moge tak jak teraz zmieniać co serię chwyt? ani nie bo dipy to klatka i tric ale zamien na wyciskanie skos w dol jak masz taka laweczke to dupa, bo nie mam nikogo do [...]

ja ciągle śledzę ciężar w MC faktycznie troche odbijasz najlepiej odlozyc na ziemie, poprawic chwyt i dopiero w gore- wtedy jest martwy ciąg przy obiciu na chwile rozluzniaja sie miesnie plecow i potem nagle sie napinaja i moze dojsc do kontuzji, takze uwazaj na siebie

[...] przedramiona -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/8/6 -podciąganie sztangielek do brody 3x 10/8/6 -unoszenie hantli bokiem 3x12 Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12/10/8 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12/10/8 Czwartek Wolne / ABS Piątek Plecy / Biceps -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x 6-8 [...]

[...] której nie musisz przyjmować bo tak może zostać spoko ja bym spróbował zrobic w tej sytuacji 15-8-3 Jedno ćwiczenie koniecznie do zmiany ja go nie akceptuję "Wyciskanie chwyt młotkowy" Proszę Cię zamień na wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją oczywiście skos góra Przy treningu gdzie będą trzy powtórzenia odpuść supinację i zrób bez. [...]

[...] powtórzen robiłem zawsze, bo takie sa załozenia HST, ze jest mikrocykl 15 powtórzeń, mysle ze 12 powtórzen podziała lepiej, zawsze to bedzie odmienny impuls "Wyciskanie chwyt młotkowy" dlaczego? fizjologiczne przyczyny, mechanik ruchu cos nie tak? Proszę Cię zamień na wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją oczywiście skos góra Przy [...]

[...] zawsze po zmianie się ćwiczy za***iscie Macieyou dobrze gada, polać mu Dresso Rybka nie dawno była przez dwa czy 3 dni, jak jest to żrem Carbi pewnie czasem trzeba... czasem No ładnie poszło przedramie spompowałem, tylko daj tak 15+ powtórzeń i na początek mały ciężar. Armwrestlerzy robią często to uginanie, więc coś na chwyt moze podziała.

A mnie co doradzisz jak wcześniej doszedłem do martwego 220 kg i mi uścisk wysiada ? Mam zrezygnować z martwego na rzecz treningu uścisku ? Wole raczej ćwiczyć z paskami niż wcale . Mam według Ciebie upośledzony chwyt tak ?

przy usztywniaczu osłabia się przedramię, dlatego ja używam rękawiczek bez usztywniacza. W rękawiczkach jest pewniejszy chwyt, sztanga się nie ślizga, a co do odcisków to jak chcesz słyszeć od swojej kobiety żebyś ją nie dotykał bo jest to nieprzyjemne to ćwicz bez.

[...] źle się ułożyłem i zatańczyłem 110x1- ze spokojem --> miało być 2x2 Dociski RAW: 10cm: 120x2 125x1 Dociski koszula: 10cm: 135x1 5cm: 140x1 0cm: 145x0 - otworzył mi się chwyt i prawie mi na pysk spadła... 0cm: 140x1 0cm: 145x0 -no curva 5cm: 140x1 5cm: 140x1 Wąsko: 95 2x3 Poręcze: 30kg x 4; 40kg x 3 + biceps,triceps w różnych składankach [...]

biceps- modlitewnik i gryp łamany, chwyt młotkowy, wyciągi dolne, triceps-francuskie wyciskanie, wyciąg górny, wyciskanie tak jak kolega mówił jest świetne, bo zanika wcięcie, wgl ile tych serii robisz na małe partie?

[...] na końcu. Do podsiadu sam już po pewnym czasie dojdziesz ale na twoim miejscu stawałbym trochę węziej i nie rozrzucał tak szeroko nóg, wtedy łatwiej będziesz mógł niżej zejść.Przy twoich gabarytach poszerzyłbym też chwyt Parę rwań do pooglądania http://www.youtube.com/watch?v=9nc4DpIzns8 Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2010-12-08 15:27:00

[...] ) 1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8 / 17kgx7 2.a Wiosło podchwytem 100kgx3 / 80kgx6 / 70kgx9 / 60kgx12 105kgx3 / 90kgx6 / 75kgx9 / 65kgx12 110kgx3 / 95kgx6 / 80kgx9 / 70kgx12 115kgx4 / 100kgx6 / 85kgx9 / 75kgx12 2.b Wycisk [...]

[...] - robię wg. Twoich zaleceń Adzik i narazie idzie. Jacek dostrzegł, że garba miałem przy podciąganiu - już zostało to skorygowane. Wiosło - tu odziwo dość luźno, trochę chwyt szwankuje, ale plecy dobrze pracują Wymachy - ciążyło mocno, choć dobra pompa Szrugsy - już lepiej niż poprzednio, hantle nie wypadały z rąk. Dzięki temu zamiast skupić [...]

[...] dokładam: 1. łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 14/13/13 (20kg) znowu +2,5kg, tyle wyszło na słabszej łydce, druga 2x1 powt. więcej, przy 20kg lewy chwyt już się rozluźnia; czy są jakieś ćwiczenia na poprawę siły chwytu?-już poszukałam 2. m.czworogłowe ud: prostowanie nóg na maszynie siedząc (palce na zewnątrz) - [...]

ćwiczeń na chwyt znalazłam już sporo chodziło mi o pytanie z ostatniego postu Syltrona: jak należy prawidłowo robić uginanie nadgastków podchwytem: należy otwierać dłoń czy też nie? Tak więc jak ktoś się zna na temacie to chętnie się dowiem.

[...] Mds o modlitewnik, neutral/młotkowy/supinacja 10/8/6x ~ 8,6kg 10/8/6x - 8,5kg 10/8/6x - 7.5kg przedramię Komentarz: *Ciężko * :kupa: *Tak sobie *hmmm *Ok, tylko kuwa już chwyt był styrany i sztanga mi się zaczęła wyślizgiwać w drugiej serii *Nawet, nawet *Ok Ocena treningu: 6/10 1. Płatki owsiane (100g) + mleko 2. Ryż (100g) + Pierś (110g) [...]

[...] w opadzie tułowia unoszenie ramion w przód ze sztangielkami wtorek biceps: uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielkami uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy środa triceps: wyciskanie francuskie sztangi stojąc wyciskanie francuskie sztangielek leżąc prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia czwartek [...]