1.Chwyt neutralny przy podciaganiu jest to nachwyt na szerokosc barkow? 2. Ściąganie na prostych/ewentualnie bardzo szerokie ściąganie drazka wyciągu gornego nachwytem 3x12-10. Tutaj ściąganie chwytem neutralnym oczywiscie nie pasuje, niepotrzebne klonowanie ruchow. Bardzo szerokie sciaganie za plecy czy do klatki? 3. Biceps ok tak zrobie dzieki [...]
[...] STOJĄC NACHWYTEM 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 5. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 40kg*20 45kg*20 50kg*20 55kg*20 6. WZNOSY NÓG W ZWISIE *20 1. Już ciężkawo, ale wszystko zrobione nachwytem, choć w ostatnim powtórzeniu chwyt już nie taki pewny 2. Lekko, coś tam pod koniec może zoporowało bardziej 3. ... 4 i 5. OK
[...] nie wykonywałem wiec najwyzsza pora wyprobowac jego zalety No tak, ale skoro juz dajesz dwa wioslowania, to dobrze je jak najbardziej zroznicowac. Piersze jednoracz i chwyt neutralny, drugie oburacz i podchwyt. czyli na barko mozna bylo by dac jako 1 push and press a jako 2 wyciskanie hantli siedzac szeroko ? jak by byly jakies problemy [...]
[...] duży zapewne sztanga prosta a łapiesz w poprzek dłoni a nie po skosie, przy łamanej pewnie nieodczuwalne dodatkowo boli pewnie przy wszelkich wyciskaniach sztangą, gdzie zły chwyt potęguje wyginanie nauczyć się trzymać na mniejszych kg i systematycznie wejdz na właściwe obciążenie często spotykany błąd, a przeszkadza bardzo w zamierzonym [...]
Ciężary konkretne Wypady 3x 10-12 (60sec): 14kg x12 / 16kg x12 / 18kg x10, No to zrobię podejście pod 20kg na przynajmniej 10 razy :D Używasz pasków do trzymania hantli czy masz taki mocny chwyt ?
[...] to wypełnij profil. Jak chcesz rozwijać mięśnie przydające się na macie, to naramienne(barki), plecy i nogi, a nie ramienne (triceps biceps, z wyjątkiem przedramion (tu: chwyt jest ważny - wiadomo)). Pompki na palcach? Czy ja wiem? Wolę podciąganie i dużo sparingów w gi (ew są takie zabawki jak sprężyna do ściskania czy turboball/twister [...]
[...] 177 staż treningowy 4 miechy na siłowni chciałbym sie rozwijac bardziej pod SW Jiu Jitsu i dlatego chce sie dowiedzieć jakie ćwiczenia preferujecie do tego sportu by wzmocnić naramienne i chwyt... za syzbkie odp z gory dziękuje i pozdrawiam Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-08-31 15:11:48 Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-08-31 15:37:21
[...] 2s 12-10 powt B Plecy: martwy ciąg 3 serie 6-8powt podciągnie na drążku 2s. 8 powt Klata: skos 3 s 12-6 powt Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 s 12-6 powt Biceps: hantle, chwyt młotkowy 2 s 12-10 powt Triceps: szwedzkie 2s 12-10 powt Teraz ok? A jeżeli chodzi o rozgrzewkę to rowerek, pompki i ogólne rozruszanie stawów wystarczą?
w wąskim wycisku wszystko zalezy jak jemu się trzyma sztangę , jeśli odczuwa negatywny wpływ chwyt trzeba poprawić , ja osobiście w wąskim też mam dość mocno wygiete nadgarstki ale tak jak pisze musi sprawdzić na sobie pp oczywiście im faza pozytywna bardziej eksplozywna tym lepiej to poczatki push press więc będzie lepiej , a opuszczanie [...]