chwyt

[...] przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej 3s -ściąganie w dół drążka gurnego wyciągu, ręce wyprostowane 3s -podciąganie do brzucha sztangi w opadzie tułowia(nachwyt) 3s -Martwy ciąg 3s -skłony tułowia stojąc, ze sztangą na barkach 2s =SESJA WIECZORNA =Bicepsy -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s -unoszenie przedramion ze [...]

No niby coś takiego dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez [...]

[...] Wznosy ramion w opadzie tułowia (10,8,6,4) Unoszenie ramienia w bok (10,8,6,4) sztrugsy (15,12,10) Biceps Sztanga unoszenie (10,8,6) Hantle unoszenie (10,8,6) Podciąganie chwytem waskim (3 serie max) Przedramię Unoszenie chwyt od dolu 3 serie na max Unoszenie chwyt od gory 3 serie na max Nogi Przysiady ze sztanga na barkach(10,8,6) [...]

Adrianus no i o to między słowami chodziło właśnie mi. Że to białko praktycznie nic nowego ani ciekawego na rynek nie wprowadza a ta nazwa to chyba jedyny chwyt na sprzedaż tego produktu bo jest typowym kąskiem dla sezonowców. Wolałbym żeby Olimp, firma którą niezmiernie lubię i zaopatruję się w ich produkty non stop, zrobiła coś innowacyjnego, [...]

Na najszerszy to masz podciąganie na drążku albo ściąganie linki wyciągu górnego. Mozesz zmieniać co jakich czas chwyt/szerokość rozstawu rąk/pochylenie tułowia, zaatakujesz mięsień pod innym kątem. Pzdro

[...] Z tym, że atakowany pod różnym kątem lepiej się rozwija - chodzi tutaj o ławkę płaską i sos w dół. Ćwiczenia na skos do góry rozwijają górna partię mięśni piersiowych. Co do chwytu jest on tak jak przy zwykłym wyciskaniu Co do uchwytu przy mniejszym ciężarze stosuje tzw, małpi chwyt, przy większym już normalny, (kiedyś miałem zdarzenie 105 albo [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). syzyfki 3s żuraw 3s wspięcia na palce [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). syzyfki 3s żuraw 3s wspięcia na palce [...]

[...] 3s wyciskanie hantli siedzac 3s unoszenie na boki 4s+dropset w ostatniej unoszenie w przod 2s czw: uginanie ramion z hantlami 4s uginanie ramion ze sztanga lamana, waski chwyt 4s uginanie ramion mlotkowe siedzac 3s uginanie o kolano 3s wyciskanie francuskie hantla jednoracz 4s wyciskanenie francuskie sztangi lezac 4s prostowanie ramion z [...]

[...] Moze nie wydaje sie to ciezki trening ale uwierzcie mi ze bedziecie zaskoczeni efektami. Podciaganie w szerokim chwycie - 5x5: Poza silnymi plecami musisz miec takze mocny chwyt wiec nie stosuj zadnych opasek. Trening III Przysiady z wyciskaniem - 5x5: Pierwsze cwiczenie ostatniego dnia naszego treningu to kombinacja przysiadu i wyciskania [...]

[...] w opadzie +wyciskanie hantli skos 3ss x12-15 podciąganie sztangi czyli pochylenie duże łokcie szeroko , sztanga wędruje do góry klaty ( wiosłowanie to co innego) hantle chwyt neutralny siaganie linki wycagu gornego w siadzie 2s x 10 przenoszenie hantli czwartek Barki/tric Wyciskanie Y 4s x10 tu daj wyciskanie hantli siedząc mocne silne [...]

[...] brak checi na nastepne wiazanie 2.Tutaj tylko 1 osoba była i podała i biegła z dechą wykonane czysto nie tak jak poprzednio oszukane drugie mało brakowało 3.Git ale magnezja juz po 1-2 powtórzeniu znikała z dłoni zbyt gorąco blokował mnie głównie chwyt Następny tren bedzie wiazacz i włoże szelki w kostiumie plan 1.niewiadomoa 2.107.5*3 3.230*3

[...] 20x 140 (135) 20x 165 (160) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 (poprzednio 105x5) Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x 65 10x 75 10x 85 10x 95 (poprzednio 90) Wyciskanie sztangi na suwnicy, od czubka głowy: Zmiana - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 10x 35 10x 45 10x 55 8x [...]

[...] (8,10,10,8) wiosłowanie sztangielkami 4*12 brzuszki z obciążeniem 4*20 Czwartek biceps+triceps uginanie ramion na modlitewniku-4*15 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 pompki w podporze tyłem z obciążeniem-12,10,8,8 wyciskanie płasko w wąskim chwycie 4*10 Sobota nogi+barki prasa 4s (10,12,14,12) przysiady 4*12 prasa 4s [...]

[...] Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 10/10 /8/8 2) przysiady wykroczne 4 serie 10/10 /8/8 Plecy 1) podciąganie na drążku 5 serie 10/10/8 /8/6 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 5 serie 10/10/8//8/6 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 12/12/10 2) Uginanie ramion w oparciu o kolano 3serie 12/12/10 Czwartek - trening [...]

[...] nog siedzac 8,6,4 klata: wyciskanie skos głową w górę 8,6,4 rozpietki 8,6,4 plecy: mc 10,8,6 sciaganie wyciagu do karku 10,8,6 barki: unoszenie bokiem 10,8 unoszenie przed siebie 10,8 biceps: uginanie chwyt młotkowy 8,6,4 triceps: pompki na poreczach 8,6,4 Prosze o rady co do tego planu. Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-07-02 14:47:04

Jesli chcesz sie skupic na tych rejonach, dalbym cos takiego, trening lekko nakierunkowany na rozwoj tej wlasnie czesci. wyciskanie sztangi na lawce skos ujemny chwyt szeroki 5, wycisk hantli skos dodatni 4, rozpietki skos ujemny 3 Wpadl mi tez do glowy trening nieco bardziej ukierunkowany na dol, jesli ten odstaje w calosci. 1. Pompki na [...]

Hmm dzieki :D jeśli można to poproszę też o ocenę treningu zakładam że sprzęt jest skromny ale na wiele ćwiczeń wystarczający :D co do doświadczeniu w sumie to już prawie rok z miesięcznymi przerwami na sesje studencką :( I- Klatka piersiowa : -na ławce prostej 4 serie 12-10-8-6 ruchów -skos w góre 3 serie 10-8-6 -skos w dół 3 serie [...]

[...] sztangą 5x5 uginanie ramion sztanga prosta 5x5 wyciskanie sztangi tric 5x5 b uginanie podudzi leżąć 5x5 mc 5x5 wyciskanie sztanga prosta 5x5 wyciskanie sztangielek barki 5x5 chwyt mlotkowy 5x5 pompki na poreczach 5x5 planuje cwiczyc co drugi dzien czyli plan a, przerwa, b, przerwa,a,przerwa i tak dalej, Czekam na rady specow. Zmieniony przez - [...]

"Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc3s" ok, ale jeśli to będzie chwyt neutralny Ja sie kieruję mnie jwięcej taką zasadą: 2ćwiczenia na szerokość i 2 na grubosc Na szerokość możesz czasem wymieniać jakieś ćwiczenie na ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan przy prostych łokciach. W szrugsach zmieniaj uchwyt(na treningu kilka chwytów [...]