chwyt

[...] z takim gościem konkretnym i trzeba było dac z siebie wszystko Czas odpoczynku między serami średnio 1,5 minuty. METODA WSTĘPNEGO ZMĘCZENIA 1. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem, chwyt średni - 18 x 8 sztabek - 13 x 10 sztabek - 11 x 10 sztabek METODA PROGRESJI 2. Wiosłowanie półsztangą - oburącz - 13 x 50 kg - 10 x 60 kg - 8 x 70 kg - 5 x 80 [...]

[...] że nie możesz. Teraz wpleć w plan ściąganie drążka i to przygotuje plecy do drążka. Cierpliwości. Chwyt słaby - witamy w klubie. Proponuję trzymanie sztangi na czas nachwytem na koniec treningu. Załóż na sztangę ok 50kg na stojakach np. do siadów tak aby nie podnosić z ziemi i trzymająć nachwytem jak najdłużej. Aż do momentu kiedy zacznie [...]

[...] 10x26/ 7x28.5 (chyba mimo wszystko mam za duży ciężar startowy, bo ostatnie 2 serie to już ciężko idą) http://www.youtube.com/watch?v=vetf9cH1eCI 2) wyciskanie hantli poziom chwyt młotkowy 3x10 -> 8/8/9 (ciężko szło, ostatnia seria to już chyba tylko siłą woli...) http://www.youtube.com/watch?v=Z2F2s4HjY3U 3) military press up damskie 3x10 4) [...]

[...] 100/100/110/-/130/130 B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz 55lb/55/60/- B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; Poziom14/15/15/- C1. Francus szt. lamana skos do dolu 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 40kg/40/40/40 C2. Uginanie [...]

[...] i jeszcze zapasik 7.modWod - 20-25-30-32-35-37 8.brzuch i przedramię Wrażenia 10/10: Dlaczego: 1.ładnie bo 167x4 to dobry prognostyk Może to dziwnie zabrzmi ale węższy chwyt pasuje mi jak ulał Lepsze prowadzenie łokci, lepsza kontrola. Dzięki Wodyn za radę. 2. pięknie, cudownie, rewelacyjnie bo 152kg to zaskoczenie dla samego siebie. [...]

[...] stojac-3x12 brzuch-spiecia 3x30 sroda: nogi-wykroki ze sztangielkami 3x12 plecy-wznosy barkow 3x12 klata-wyciskani sztangielek w skosie-3x12 barki-wioslowanie sztanga nachwyt-3x12 triceps-wyciskanie sztangi w waskim chwycie-3x12 biceps-uginanie ramion ze sztangielkami supinacja-3x12 brzuch-skrety tulowia z obciazeniem 3x20 -sklony [...]

[...] 8,8 ------ 5a. Rozpiętki na ławce poziomej 15kg - 15,15,15 5b. Unoszenie sztangielek bokiem 15kg - 15,15,15 ------- 6. Prostowanie z drązkiem wyciągu w kształcie litery V nachwytem 25kg - 15 20kg - 15,15(dropseria) ------- + 30 minut rower stacjonarny ---------------------------- Ocena: 6/10 Miałem zamiar dołożyc od ostatniego trenigu [...]

podciąganie bym dodał do planu B lub A zamiat uginania przedramion ze sztangą. Wtedy chwyt na szerokość ramion

[...] na drazku 12-10-8 / brak ciezaru-2,5-5-kg wioslowanie hantla 12-10-8 / 28-28-31kg facepull 12-10-8 / 3-4-5 ( sztabki, nie wiem ile waza ) Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem 12-10-8 /10-20-25kg + gryf chyba 8 kg uginanie sztangi stojac chwyt mlotkowy 12-10-8 / 20-25-30 kg + gryf max 5kg uginanie ramion z drazkiem wyciagu dolnego wasko [...]

Tez mi sie tak wydaje Jednak wielogodzinne proby rozbrojenia twardych mezczyzna oslabiaja chwyt

[...] francuskie sztangi na ławce płaskiej Środa Plecy: - szrugsy ze sztangą łamaną - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc "chwyt młotkowy" Przedramię: - uginanie przedramion ze sztangą [...]

Adzik 1 Tydzień Push Press 35x5 40x5 45x5 Unoszenie na boki 7.5 na łape czyli 15 kg razem 5x15 powt Drążek chwyt neutralny 5x10 powt Nowy plan.Fajnie się ćwiczy.Krótki trening trwał 45 min Serii rozgrzewkowych nie wpisywałem Następny trening jutro

[...] RDL kulał niestety bo ciut ciut nogi bolały jeszcze reszta git t3b dość długi trening , ale wszedl ładnie ostatnia seria młotków nie byłem w stanie hantli utrzymać bo mi chwyt odmawiał zmęczony po poprzednich seriach zero przerw , elegancka pompa 1 tydzien minął bardzo szybko ale przyjemnie się wypełniłem ( ponownie wchodząc na obroty i [...]

[...] jakie kupię, to będzie coś innego - ale to w przyszłości. W którymś dzienniku wyczytałem, jak (chyba) Wuchta doradzał trzymanie sztangi na czas na koniec treningu na poprawę chwytu - zamierzam to stosować, bo chwyt mam za słaby. ----- "Nigdy nie sądź, ze ta chwila nie ma znaczenia, Nigdy nie myśl, że nie masz wpływu na zdarzenia, Szukaj, [...]

[...] w treningu Sobota: Cale ramiona + brzuch 1a. Modlitewnik 1b. Francuz 2a. Uginanie na ławce 2b. Francuz linami nad głową 3a. Młotki 3b. Uginanie sztangi na nadgarstki podchwytem Max 25 min. Brzuch – max 10 i to z początku. Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch 1a. Plaska 1b. Wiosło 2a. Skos 2b. Drążek 3a. Poręcze Góra 30 min. Tu redukcja [...]

Zabójczy chwyt

[...] treningu sprzed przerwy. W miarę lekko 2. Wykroki z hantlami 12x12kg 10x15kg 8x18kg Waga dot. 1 hantla. Już z 36kg nie było tak lekko. Niewielka pompa 3. Podciąganie nachwytem 8x 6x 5x 5x Chwyt co serię węższy 4. Wiosło sztangą podchwytem 12x40kg 10x50kg 8x55kg (ostatnio 8x55kg) Ciężkawo Biceps 1. Uginanie ze sztangą prostą 12x20kg 10x25kg [...]

rush comes przy wiosłowaniach akurat chwyt wyznacza dość duże roznice- podchwyt umożliwoa prowadzenie łokci wzdłuz tułowia, jak i cofanie ich ku tyłowi nachwyt zaś sprawia tendencje do rozchodzenia sie łokci i wyznaczania ruchu bardziej w strone klatki dzieki tym róznicom troszeczke inne obszary pleców sa angazowane.

[...] sztangi skos góra 4s/8p Wyciskanie sztangielek płasko 4s/8p Rozpiętki skos ujemny 4s/8p Uginanie przedramion ze sztangą 4s/8p Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4s/8p Poniedziałek (Barki + Triceps) Wyciskanie sztangielek 4s/8p Unoszenie ramion ze sztangielką na boki 3s/8p Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s/8p [...]

[...] przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:95kg/100/100/100/- B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie T1:20lb/20/20/20- B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:40lb/45/45/45/- C1. Wyprosty ramion leżąc szt.lamana 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę [...]