chwyt

[...] 10,10,8 - / co drugi tydzień zamiast prostowania przedramion w opadzie T wyciskanie francuskie zza głowy hantlą 3s/ Środa (plecy + biceps): - podciąganie sztangi nachwytem do brzucha 14,12,10,10 - wiosłowanie hantlą w opadzie T i podporze np. o ławeczkę 12,10,10 - martwy ciąg na ugiętych nogach 12,10,8 - stojąc ugięcia ramion ze [...]

[...] sztangi płasko 12-10-8-6-6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6-6 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6-6 Biceps : - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15-14-12-6 - Uginanie przedramienia chwyt młotkowy 15-14-12-6 Brzuch : ABS poziom 2 Czwartek : Plecy: -podciaganie na drazku 3 serie - podciąganie ze [...]

w bjj jest też walka w stójce No zayebista stójka chwyt za frak i sie kładziesz, ew wejscie w nogi QUEBLO zakończył temat

[...] głową w dół 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 4.Prostowanie nóg wyciąg 5.Wyciskanie sztangielkami w górę siedziac 6.Unoszenie sztangielek bokiem 7.Unoszenie sztangielek chwyt młotkowy 8.Prostowanie ramion na wyciągu 9.Wspięcia 10.Brzuch Po każdym treningu aeroby 30 min. Wyciskanie barków robię na ławeczce pod kątem prostym i mam pas - [...]

[...] sztangielkami leżąc 12/10 Nogi: 1. Przysiady ze sztangielkami 12/10 2. Wysoki step ze sztangielkami 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) ZESTAW B Klatka: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w za głowę 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10 Triceps: [...]

[...] prostowniki, czworoboczne i równoległoboczne), za szerokość natomiast mięśnie leżące po zewnętrznej stronie (głównie najszersze i obłe). Grubość - podciąganie na drążku (chwyt wąski), wiosłowanie, martwy ciąg, rack pull, szrugsy - niektóre inne ćwiczenia wykonywane wąskim chwytem Szerokość - podciąganie na drążku (chwyt średni lub szeroki). [...]

a moze? poniedizalek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) dzien dobry 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/ 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/ Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie [...]

[...] Z+P+W 1 1 6 dostateczny Z+P+W 3 5 9 dobry Z+P+W 8 10 12 bardzo dobry Z+P+W 12 15 15 wysoki Z+P+W 15 20 18 wybitny - obecnie podciągam się 10 razy podchwytem, ale nie opuszczam się do końca tylko do połowy zakresu 4. Gibkość - Stanie w pozycji na baczność. Wykonanie ciągłym powolnym ruchem skłonu tułowia w przód bez [...]

[...] 3s Podciaganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -hantli Wyciskanie hantli 2s -3s z klatki sztangą Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s WERSJA 2 : Poniedziałek: 1.NOGI a)wykroki ze sztangą b)wyprosty na maszynie c)wyprosty na suwnicy 2.Klatka a)wyciskanie sztangi wąsko, ławka płaska [...]

[...] bez przerwy ta sama para sztangielek : *unoszenie sztangielek bokiem w opadzie *unoszenie sztangielek bokiem stojac *wyciskanie sztangielek -wioslowanie sztanga podchwytem -wyciskanie waskie -SKLADANKA: *uginanie sztangi nachwytem stojac *uginaniem tej samej sztangi podchwytem *MC na prostych nogach chwytem rwaniowym w celu [...]

[...] 2a) unoszenie bokiem stojąc - 10x4kg/ 10x4kg/ 10x4kg/ 10x5kg/ 10x6kg 2b) wiosłowanie hantlą - 10x10kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x14kg 3) ściąganie drążka górnego nachwytem (tric) - 10x7,5kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12,5kg/ 10x12,5kg -> brzuch: - kick-ups 3x10 - leg-hip raise 3x10 (tyłek poza ławką) - push sit up 3x10 hantla 9kg - [...]

[...] sobie darować te 85kg bo ograniczenie było do 60 % . Cóż wyszło trochę więcej niż te przykazane ,daruj Wodzu . MOD-WOD MŁOTKOWO & HIGH PULL- Pierwszy raz spróbowałem chwytem młotkowym klęcząc w poprzek ławeczki . 3 superseryjki powolnym ruchem wykonane . OGÓLNE WRAŻENIA - Fajny trening ,mimo że się nie wysilałem i tak wyszedłem z siłki na [...]

Waski chwyt wyciskanie. Francuz zza glowy. Porecze. Oparlbym trening na tym

Witam, starsi i bardziej doświadczeni koledzy z forum kazali mi poczytać i ułożyć trening FBW bo dotychczasowy nie dawał żadnych rezultatów. Poczytałem i ułożyłem, proszę zatem o ocenę. Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie na płaskiej 15 powtórzeń 2. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 powtórzeń 3. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie na płaskiej 2x10 powtórzeń 2. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 powtórzeń 3. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x10 powtórzeń 4. Plecy - Martwy Ciąg 2x10 powtórzeń 5. Kaptury - Szrugsy 2x10 powtórzeń 6. Uda - Przysiady ze sztangą 2x10 powtórzeń 7. Łydki - Spięcia na palcach 2x10 [...]

Może wtrące się do waszych dywagacji na temat pasków gąbek itp. Zwróccie uwagę na to kto (jaka dyscyplina )była prekursorem uzywania rzeczy poprawiających chwyt,Podnoszenie cięzarow.A dlaczego? Gdyż ,gro cwiczen jakies 80% wykonywanych przez cięzarowcow to praca na sztandze(dłonmi). I tak okres treningowy był (jest) prowadzony w paskach,ale okres [...]

[...] skos ( 35st ) 10x30kg; 10x50kg; 8x55kg; 8x60kg; 7x65kg; 2x80kg 10x40kg; 8x50kg; 8x60kg; 7x70kg; 2x80kg +kilka połówek 3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej chwyt młotkowy - 45/15/0st 8x/7x/4x+2 17,5kg > 8x/6x/3x+3 20kg 10x/10x/8x 17,5kg > 10x/8x/6x 20kg > 8x/4x/3x 22kg 4. MDS*2 - rozpiętki 25/0/-25st FILM [...]

3) SKLADANKA -waskie wyciskanie lezac -chwyt na szer barkow, ciezar opuszczaj w zasadzie na brzuch TA SAMA SZTANGA/CIEZAR -szrugsy wolałbym raczej wiekszy zakres ruchu i dluzsze przytrzymanie w szrugsie

[...] - 10kg w 5 seriach 3.box siady - 60-65-70-75-80 4.wspięcia 110 x 43powtrz 5.składanka na bary dwie ręce: - w opadzie - bokiem - wyciskanie 10kgx4serie 6.wiosło podchwyt - 60-70-80-90-100 7.wyc. wąsko poziom z brzucha - 60-65-65-65-65 8.składanka: - uginanie nachwyt - uginanie podchwyt - mc na prostych chwyt rwianiowy - 30-30-30-30 9. [...]

[...] Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi [...]