chwyt

[...] i dla "koksów" z większym stażem) Poniedziałek/Czwartek Biceps: -Uginanie przedramion z sztangietką 12-15powt. 3x -Modlitewnik 12-15powt. 3x -Uginanie przedramion(chwyt młotkowy)12-15powt. 3x -Uginanie przedramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 6-12powt. 4x Plecy: -Wyciąg 18-26powt. 4x Przedramie: -Uginanie nadgarstków [...]

[...] wykonanie na atakującycm odpowiedniej techniki > aikido. > > Jeśli idzie o ciosy (shomen, yokomen)... cóż, trochę racji w tym jest. Atak aihanmi katatetori (chwyt dłonią za ten sam nadgarstek przeciwnika) też jest anachroniczny :) Jaki był jego sens? Zablokowanie wyciągnięcia miecza. Dzisiaj przeważnie spotyka się go w sytuacji [...]

[...] zanim palce napastnika zacisną się na jego nadgarstku. Jak już pisałem-według taktyki aikido- nie należy pozwolić, aby przeciwnik zdołał "wypracować sobie" dobry chwyt teoria. bo ćwiczy się kupę dźwigni możliwych do wykonania tylko wtedy, gdy uke cały czas trzyma nadgarstek tori. mało tego, tori drugą ręką może przytrzymywać dłoń uke, [...]

Plan A 1.wyciskanie sztangielek z supinacją skos (moze po tym coś ruszy wreszcie bo marna ta klata :/) 2.PRZYSIADY ( robić tą metodą co wcześniej?) 2.WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)- to będzie mały ciężar więc dołoże troche więcej 3.SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO [...]

[...] że było 5 przysiady też jakoś łatwo poszły unoszenie bokiem łączone z wyciskaniem bez problemu zaliczone młotki troszke ciężko szły prostawanie ramion na wyciągu nie sprawiło problemów przy wiosłowaniu troche wysiadał mi chwyt ale dałem rade jak tak dalej będzie szło to będę w 7 niebie pozdr. Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-04-18 18:36:29

georgu: ciekawe jak pójdzie Ci na 3-kach, co do rękawiczek to mi się dużo lepiej ćwiczy bez nich, w rękawiczkach chwyt jakiś słabszy jest pozdr.

[...] prostowanie nog 4x10 - wspięcia na palce jednej nogi 4xmax Sr. ( klatka + triceps + biceps) Klata - wyciskanie lezac 15/12/10/8/6/4/10/12 - wyciskanie sztangielek na skosnej chwyt neutralny 4*10p - rozpietki 3*15powt Biceps + triceps - wyciskanie francuskie leżac 15/12/10/8/6/4/10/12 - uginanie ramion ze sztanga 13/10/8/6/4/2/8/10 Pt (plecy + [...]

[...] widzisz chodzi o ulozenie dłoni: Na prostej - tak.-ulozone plasko Na lekko łamanej - mniej. pod lekkim katem i juz inaczej Młotki z hantlami - najmniej, ale jednak. młotki chwyt neutralny (pionowo) bol pozostaje tylko po poprzednich cwiczeniach. wiesz. mozesz zmienic technike unoszenia na sztandze prostej. ciezar oprzyj na podstawie [...]

[...] urozmaicić treningi aby nie były one w tygodniu takie same. Celem jest masa. Więc np: A:-uginanie ramoin z gryfem 12 10 8 6 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie chwyt młotkowy 3 x 10 -uginanie o kolano 3 x 12 B:-modlitewnik 3 x 12/12 10 8 (6) -uginanie ramion w siadzie sztangielki podchwytem 3 x 10 -ćwiczenie "21" x 3 [...]

Wiec tak na bary robilem siedzac z klatki niepelny kat prosty . Chwyt jak z klatki :/ TAKIE OPISY GOWNO SA WARTE POPROSZE PO POLSKU ALBO IN ENGLISH A co to jest polowiczne wyciskanie?? Szukam co to to polowiczne wyciskanie HAHAH POSZUKAJ POD HASLEM "DOCISK" POZA TYM WPADAJ CZESCIEJ NA B-F

Na barki robilem wyciskanie z klatki siedzac. Miedzy siedziskiem a oparciem byl nie pelny kat prosty. Chwyt na sztandze byl tak szeroki jak przy cw na klatke. Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-06-20 08:00:47

chlopaki dzieki wielkie, po prostu zle chwytalem sztange, nadgarstek wyginal mi sie w zewnetrzna strone !! Na nastepnym treningu przetestuje nowy chwyt, jeszcze raz dzieki

[...] postępy i dojdziesz do znacznie większych ciężarów nie masz wcale tak krótkiego ruchu, ja robie siedząc od czubka głowy i do tego szeroko stojąc robie od czubka nosa, z tym żę w serii łączonej z rwaniem i wyciskanie robie jako drugie więc chwyt jest baaaaardzo szeroki co bardzo skraca ruch Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-06-29 08:23:52

wszystko ok tylko nie chwyt mlotkowy i jednak wolalbym sztange niz hantle, wygodniej sie robi tak na poczatek starzy, potem mozna zwiekszyc

Vincenzo Ma w zalezności od tego jaką partię trenujesz, np. przy bicepsie młotkowym pracuje bardziej głowa dłgua a podchwytem bardziej głowa krótka Przy szrugsach zawsze się robi młotkowym i uchwyt nie ma tu znaczenia. Przy wiosłowaniu w opadzie ma to znaczenie, ale tu Ci musi kto inny odpoweidzieć jakie i dlaczego, do53 strony czytałem i [...]

albo stosujesz b. szeroki chwyt do wyciskania. to dodatkowo barki obciąża

[...] 4.martwy ciąg<4*8>-76 kg<dodałem 2 kg> MOJ : 1. Martwy ciag - 85,90,95,100 x 10 (spokojnie mogloby byc wiecej tylko chwyt mam jeszcze słaby) 2. wiosłowanie sztanga 60x10x3 3. wiosłowanie hantlem 24,5x10x3 4. ściaganie drazka wyciagu gornego do klatki 45x10x4 (ciezar w talerzach) Jestes dla [...]

[...] pracują. To ćwiczenie jest trudne. Ale nie zrażaj się. Na rezultaty będzie trzeba zapracować. Ale jak się wyrobisz, będziesz gasić chłopaków na wf-ie. Najmocniejszy chwyt na drążku to podchwyt wąsko. Tak, aby się stykały małe palce. Popróbuj. Będzie łatwiej. W podciąganiu pracuje też biceps. Jakbyś miała obciążenie, to poćwicz również [...]

[...] francuskie w leżeniu ze sztangielką 2x10 /stały ciężar/ 4.Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10 Dzień 2 - wolne Dzień 3(Czwartek) PLECY 1.Wiosłowanie sztangielką(podchwytem, nachwytem) 4x10 /stały ciężar/ 2.Szrugusy z hantlami 3x20 /stały ciężar/ 3.Dzień Dobry 3x10 /stały ciężar/ 4."Grzbiety szkolne" 3x20 BICEPS 1.Uginanie [...]

[...] do karku lub klatki). 5. Po treningu pleców wykonajcie 2-3 serie swobodnych zwisów na drążku - ile dacie radę. Można wykonać wiszenie bez pasków - dodatkowo wzmacniacie chwyt. 6. Po treningu pleców i wiszeniu na drążku połóżcie się na plecach i starajcie rozluźnić. Jeśli czujecie ból w odcinku lędźwiowym (ból przeciążeniowy) leżcie do [...]