chwyt

[...] zwiększał o 5kg obciążenia w zasadniczych seriach -podciąganie do klatki szeroko 19,11,9 -wiosłowanie przy wyciągu 135x12 150x12 150x12 -ściąganie do klatki neutralny chwyt 70x12 85x10 90x10 -unoszenie bokiem leżąc na ławce 13x15 20x10 20x10 obmyśliłem patent jak dowiesić talerze do wyciągu w mojej siłce i wreszcie bedzie można robić [...]

[...] w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 15*10kg, 12*12kg, 10*12kg 8*12kg 2/Wyciskanie sztangi do karku siedząc 12*50kg, 10*60kg, 10*70kg 3/Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia(chwyt na szerokości barków) 12*50kg, 10*60kg, 10*60kg 1/Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15*40kg 10*45kg 9*50kg 2/Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

Trening 13. 1. MC - 80,100,120,130 (x5) 140 x4 2. PU - 6,10,7,5 3. PP - 50,55,60,65, 72,5 (x5) 4. raises - 2s 5. WW - 55,60 x5 Komentarz: 1. chwyt nie dał rady i w ogóle słaby dzisiaj byłem (patrz micha) 2. słabość 3. średnio Micha 1. kilka łyżek owsianych i 4 surowe jajka 2. jajecznica 3. gulasz z kaszą gryczaną (pierwsza porządna porcja węgli) [...]

hmm no to ja ci polecam tak, na biceps zrób Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w pozycji stojącej 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)10-8-6 na plecy zrób Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangielkami 10-8-6 na plecy zrób Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 10-8-6 Unoszenie hantli bokiem na stojąco [...]

[...] ze sztangą w pozycji stojącej 10-8-6 ---> 3 x8-10 ruchów Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8-6 --->3 x 8-10 ruchów Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)10-8-6 --->2x 8-10 Środa: --->Wtorek Plecy: wykonuj najpierw drążek bo będziesz miał mniej siły robiąc na początku martwy Podciąganie na drążku (z [...]

Kolejne dni lecą. Ćwiczyć się jakoś nie chce...W sumie źle to ująłem. Ćwiczyć się chce, ale nie chce się wychodzić z ciepłego pokoju. Chociaż siłka jest tuż pod spodem - w garażu ;) Niestety, zimno tam. Motywacja do treningu duża, ale na samą myśl o zejściu na dół wszystkiego mi się odechciewa. Najgorsza jest rozgrzewka, później już jakoś leci, [...]

co do wiosla:znakomity chwyt, pod ciezary = mc i to bez paskow, pozazdroscic! jak drazek, poprawa? robisz%?

Przepraszam ze sie wtracam ale tez potrzebuje waszej rady. czy ktos z was moglby ocenic moj plan treningowy na mase. moj staz to 9 nmiesiecy waze 95 kilo mam zamiar czwiczyc wedlug tego planu za 4 tygodnie bo wlasnie dzisiaj skonczylem jeden cykl. na wlasnie ten plan dokupi;em sobie jeszcze nirobolon odzywke bialkowa glutamina i amino4500. [...]

[...] mniej do tego bedzie prowokował) btw widze duże przełożenie na tym atlasie, fajnie wyglada, ale lipa troche bo dużo zakładania podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 6x80kg chyba najmniej szczesliwa perspektywa do krecenia tego cwiczenia, bo wszystko inaczej wyglada, jedno co mozna powiedziec, to wygodniejsze jest chyba zaczecie z [...]

[...] poto żeby skrócić czas treningu. trójseria (poręcze, uginanie ramion sztanga łamana, francuskie w leżeniu) 3x12 10 8, uginanie ramion hantle z obrotem 3x12 10 8, francuskie w siadzie hantlom 3x12 10 8 , uginanie ramion na modlitewniku chwyt wąski 3x12 10 8, prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 10 8, dwudziestkijedynki 2 lub 3 serie

[...] KAPTURY 1. Podciąganie na drążku do klatki 3x 2. Martwy ciąg 3x 3. Przyciąganie na wyciągu w uchwycie naturalnym do brzucha 3x 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3x 1. Kaptury 4x NIEDZIELA: BICEPS, TRICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x 2. Młotki hantlami z supinacją 3x 3. Unoszenie hantla w oparciu łokcia o udo 3x 1. [...]

[...] 1/Wznosy tułowia na ławce rzymskiej *20, *15 2/Martwy ciąg na prostych nogach 15*60kg, 15*80kg(serie rozgrzewkowe) 12*100kg, 10*110kg, 8*120kg 3/Podciąganie na drążku nachwytem szeroko *9, *8, *7 4/Wiosłowanie półsztangą 15*70kg, 12*80kg, 10*90kg 5/Przyciąganie w poziomie(chwyt neutralny) 15*72kg, 12*80kg, 10*88kg 6/Szrugsy ze sztangą [...]

[...] 62,5, 62,5, 72,5, 82,5, 92,5, 102,5x5 Ostatnio było 100x5 Mod Wod 5*5 pomiedzy seriami żuraw 5*5 Zrobione w seriach 18, 20, 22, 24, 26 Ostatnio było 24kg Floor press, wąski chwyt, 5*5, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 52,5, 57,5, 62,5, 67,5, 72,5x5 Ostatnio było 70kg Składanka [...]

Lepiej przyznaj od razu że to taki chwyt, żeby sprawdzić kto tak naprawde wbija ci na dziennik

[...] 29.10.09r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-47,5 3x7 - 50 kg 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8 p Było cięzko, jeszcze jestem osłabiony po chorobie bo ostatnio te 4x8 poszlo na luzie. 3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg [...]

[...] górnego do karku. cwiczenie to inicjuje podciąganie sie więc staraj sie wykonywać to ćwiczenie w najpodobniejszy sposób jakim masz zamiar sie podciągać. mam tu na myśli chwyt. jeżeli masz zamiar podciągać sie nachwytem to tak samo cwicz na wyciągu. złap drążek od wyciągu nachwytem i ćwicz. 2 serie do karku i 2 do klatki cwicz także biceps [...]

cos mieki ten chwyt jak niecale 80 wylatuje juz ciagniesz nachwytem czy podchwytem ?

[...] do brody mocno przeciąża to staw barkowy zwłaszcza w wąskim chwycie 3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4) prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 5) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) uginanie na maszynie (martwy ciąg na prostych nogach) 3 serie 8) uginanie ze sztangą 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) [...]

rób inną wersję wiosła niż robiłeś moge zmienić np chwyt w cześniej robilem podchwytem a teraz bym robił nachwytem na koniec treningu dodałbym jeszcze przenoszenie sztangi dla rozciągniecia i dopompowania miesni :) Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-10-20 16:13:00

siła była chwyt siadł