chwyt

[...] Rampa8 + 3 regresy oburącz konczylem CHYBA na 80kg przy dosc dobrej technice, ale nie pamietam wioslo jednorącz 4 x 12 51-51-61-61kg Podciąganie, szerzej niż barki podchwyt 3 x 10 Podciąganie chwyt V na drazku 3 x 11 (petarda!) A) Pullover 3 x 15 B) Wioslo z wyc.dolnego stojąc (zamontowałem po prostu 2 rączki i jakos tam sobie wioslowalem) [...]

[...] robić. Prostowanie jednorącz z liną wyciągu górnego 3x10-12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-12 (bardzo wolna faza negatywna 4-5s Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego(chwyt neutralny, trochę szerzej jak szerokość barków) 3x10-15 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego wąsko nachwytem 3x 12-15 Uginanie z hanlta na modlitewniku 3x 10-12 [...]

[...] siedząc 3x 50-40 rotacja zewnętrza stopy Wspięcia na łydki stojąc 3x 40-20 rotacja wewnętrzna stopy Francuskie wyciskanie sztangi 3x15 x40kg Francuskie wyciskane hantli chwyt młotkowy skos dodatni 2x12 x16kg Uginanie ramion z hantlami stojąc z rotacją 3x22 x12kg Modlitewnik ze sztangą wąski chwyt 2x12 Uginanie nóg lezac 3x22-15 Martwy ciąg [...]

[...] treningowym szybciej leci mi trenig z wieksza intensywnościa i to mi sie podoba http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąski chwyt 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7bquM4qEmLs&feature=youtu.be 4.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] szybciej leci mi trenig z wieksza intensywnościa i to mi sie podoba /SFD/Images/2015/12/31/b9a84a8cb0d64402a6244f2c3ae5aa83.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąski chwyt 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7bquM4qEmLs&feature=youtu.be 4.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] gryfu lamanego na wyciagu 4x15 3. wiosłowanie hantlami oburacz w lezeniu na skosnej lawce brzuchem do lawki 4x15 4. przyciaganie do brzucha na wyciagu dolnym szeroki chwyt 4x20 5. sciaganie drazka (trojkat) ponizej klatki na wyciagu gornym 4x12 6. odwodzenie ramion w tył (tył barkow) 4x12 7.unoszenie ketla w tył , w pochyleniu 4x20 20 [...]

[...] miałem :) . Strzała . Dziś Triceps, biceps, Nogi. Lower (+arms) SHOCK Wtorek Francuskie Wyciskanie leżąc 30kg x15 / 30kg x15 / 40kg x10 Wyciskanie francuskie z hantlą chwyt motkowy 8kg x15 / 10kg x15 / 12kg x12 hantla ze sztangą 12kg x15 / 14kg x12 / 16kg x10 Uginanie hantli stojąc z rotacją 12kg x12 / 14kg x10 / 16kg x10 Uginanie siedząc [...]

Przy szerokim rozstawie mam dużą tendencję do rozchodzenia łokci na boki, a gdy wczoraj sprawdziłem węższy chwyt to jakoś łatwiej było mi zapanować nad tym, by trzymać je bliżej ciała. Wydaje mi się, że łopatki mam dobrze cofnięte. Postaram się nagrać jakiś lepszy film ale to dopiero w piątek bo postanowiłem rzadziej wyciskać.

@ChongLee Napisałeś, że zwęziłeś chwyt do 60 cm, a z tego co piszesz wynika, że i tak łapałeś dość wąsko (72cm) - przepisy dopuszczają 81 cm pomiędzy palcami wskazującymi. Wydaje mi się, że jednak lepsze wyniki łatwiej jest uzyskać chwytem szerokim. Co do bólu barków to mam pytanie - czy po ułożeniu się masz ściągnięte łopatki? (tak aby [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 , drop 6/6 60kg/70kg/80kg/90kg , 70kg/60kg Wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 36kg/39kg/42kg/45kg Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 15/15/15/15 40kg/40kg/40kg/40kg trójpozycyjne wspięcia na palce 5s. po 45 powt. Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 10 kaps. rano na czczo, [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 15/15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/6/4/2 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/8/6 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15/10/8/6 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 15/12/10/8 Uginanie przedramion z supinacją 15/12/10/8 Podciąganie szerokim chwytem do [...]

[...] 2. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 4x12 (8/ 10/10/10 kg) 3. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia – łokcie cofnięte, uchwyt szeroki 3x12 (17 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej, łokcie cofnięte,chwyt neutralny 2x15 (6 kg) 1x12(8kg) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Góra siła: 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T13: 150, 150, 150 (5 powtórzeń) T14: 160, 160, 160 (3 powtórzenia) Podciąganie podchwytem (3x6) T1: cc, cc, cc ... T13: 5, 5, 5 T14: 7,5; 7,5; 7,5 2. WL (3x3) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T13: 115, 115, 115 (5 [...]

[...] dwa ost. powtórzenia z lekką pomocą 2.Wyciskanie hantli siedząc 4 s x 20/15/12/10 x 5.5/8/8/10 dwa ost. powt. z lekką pomocą 3.Podciąganie sztangi do klatki szerokim nachwytem 3 s x 12/12/12 x szt.+10/szt.+10/szt.+10 kg 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy + wyprosty w pochyleniu 3 s x 12+12 x 6,5+5/8+5/8+5 kg ostatnie powt. z lekka pomoca w [...]

Upper B Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x8 x125kg Hammer chwyt pośredni jednorącz 4x10 x35kg Wyciskanie hantli leżąc mały skoks 3x15-8 x50kg Wyciskanie hantli duży skos dodatni chwyt młotkowy 3x8 x40kg Rozpiętki skos dodatni 3x12-8 x27kg Unoszenie hantli na boki 3x12 x14kg Unoszenie [...]

[...] przez - dcp w dniu 2014-11-30 17:02:41 Jeszcze ostatnio sztanga opadała tak 1 cm nad suty. Jakiś mostek robię, ale nie wiem czy dobrze. Nie zrobię dobrego filmu bo siłkęmam w nieocieplonym garażu,a np.dzisiaj jest -8 stopni. Dzisiaj jak zawęziłem chwyt to wydaje mi się, że sztanga ląduje nieco niżej, chyba na sytach albo nawet niżej. To dobrze?

[...] (po 8 powtórzeń) Wyciskanie francuskie hantlem 3x8 Prostowanie wyciąg górny linka 3x8 Wspięcia łydek na stojąco 3x15 Pull A MC 3x5-8 Dwugłowe maszyna 3x8 Wiosłowanie podchwytem 3x8 Unoszenie sztangi do brody 3x8 Odwrotne rozpiętki 3x10-15 Szrugsy sztanga 3x8 Hantle uginanie suspinacja 3x16 (każda łapa 8) Hantle/sztanga na modlitewniku chwyt [...]

Dzisiejszy trening pleców Mc 80x8 80x8 80x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 55x8 50x8 50x8 Wiosłowanie hantlem jednorącz 20x16 20x16 20x16 Uginanie przedramion hantle suspinacja 10x16 10x16 10x16 Uginanie na modlitewniku chwyt młotkowy hantle 12,5x8 10x8 10x8 Uginanie na wyciągu górnym jednorącz (około 18kg, brak oznaczeń niestety) x10 x10 x10 Za [...]

czyli przykladowo przy 3 seriach, w kazdej zmieniac chwyt tak? np od najszerszego do najwęższego?

[...] (po 8 powtórzeń) Wyciskanie francuskie hantlem 3x8 Prostowanie wyciąg górny linka 3x8 Wspięcia łydek na stojąco 3x15 Pull A MC 3x5-8 Dwugłowe maszyna 3x8 Wiosłowanie podchwytem 3x8 Unoszenie sztangi do brody 3x8 Odwrotne rozpiętki 3x10-15 Szrugsy sztanga 3x8 Hantle uginanie suspinacja 3x16 (każda łapa 8) Hantle/sztanga na modlitewniku chwyt [...]