nie bardzo wiesz czemu? sztanga! umozliwia chwyt albo szeroki albo waski, zalpiesz wasko , bedzie szedl srodek, ale szerokosc nie, zlapiesz szeroko to beda pracowaly glownie zew rejony xD takie glupie nie? a wiesz jak prosto temu zaradzic? odpowiem Ci, hantelki taaak! koniec z rekordami na sztandze, czas pomyslec o hantelkach =] rob tak: skos [...]
[...] 4-5serii po 8z progresją obciążenia rozpiętki high-low na bramie stały ciężar DWA Work fire świetnie Ci radzi z martwym. Martwy być musi i najlepiej na początku. Jeśli potem chwyt Ci nie wyrabia umieść go na razie jako ostatni i regularnie co jakiś czas przesuwaj o jedno ćwiczenie w górę, aż będzie na miejscu nr.1. Zamiast ściągania daj [...]
Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Pompki na poreczach 3x20 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu [...]
nowy nabytek najtansze jakie byly 119zl kosztowaly sprzet dobry dla chlopaszkow do 50kg przy naszych wagach co tam cwiczymy troche jest gietki we wszystkie strony :)i co do brzuszków na nim dlugosc oparcia powinna byc dłuższa conjmniej o te 5-10cm bo ciężko jest sie zlapac rekami za ten chwyt na koncu
[...] ma się rozumieć 2x klata 2x bic 2x tric itd ? jak tak to lepiej rób raz daną partię w tygodniu Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]
Dobra dobra, nie chce mi się kłócić. To z biegunką to jest tani chwyt, następnie piszesz ze później było po problemie. Ja mogę swoje wiedzieć a wy swoje. Moim zdaniem dobry pomysł z taką formą reklamy ale dopracujcie to jeszcze trochę a więcej ludzi skusi się na produkty Naszego Olimpu. Pozdrawiam
[...] zbyt męczące. Proszę o podpowiedzi jak zmaksymalizować efekty gdy trenuje się piłkę nożna. Teraz przedstawię mój plan treningowy. Pn: Plecy+Biceps -Podciąganie na drążku podchwytem 4x10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 -Dzień dobry 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu [...]
szczerze mówiąc ja tu nie widze jakichs duzych dysproporcji- przy pozie pierwszej miales zbyt odciągnietą ręke ku tyłowi co może niejako "fałszowac" wygląd napininającego sie mięśnia... luzem jest jak najbardziej prawidłowa jesli jednak uważasz, ze z dolną-zewn. częscia jest cos nie tak to wykonuj w piewszej kolejności ktoreś z tych [...]
Ja tam zawsze najcięższe serie ostatnie robiłem przechwytem (a chwyt mam słaby więc szybko sie nachwyt kończył), lewa podchwyt i prawa nachwyt (na odwrót jest mi strasznie niewygodnie na wyższych cieżarach) i jakoś pleców krzywych nie mam a ogólnie co do siły chwytu to magnezja działa cuda
[...] rampa 8 lub zamknięta ilość serii linki 2-3s lekka progresja ciężaru plecy martwy lub rack pull rampa 5 lub zamknięta ilość serii np.5 z progresją ciężaru drążek szer. nachwyt 4xmax(lub jeśli dajesz radę dużo- 8powt. w serii i obciążenie) wiosło hantlem 3s 14 12 10( dużże hantle) tu na dobicie w zależności od braków: ściąganie drążka chwyt [...]
[...] bo to ćwiczenie dobrze rozciąga biceps, uginanie o kolano wypiętrza góre bicepsa, a uginanie na modlitewniku zmusza do pracy cały biceps Przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max stały -uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max stały 2 ćwiczenia wystarczą, wywaliłbym ten zwis na drązku Wtorek! Plecy: --Martwy ciąg 4 x [...]
[...] dzień treningu: Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1.Unoszenie przedramion na modlitewniku-4 serie (10,12,12,10 powtórzeń) 2.Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy)-4 serie (10-12 powtórzeń) 3.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc-4 serie (10-12 powtórzeń) 4.Unoszenie przedramienia ze sztangielką z kolana-4 serie (10-12 [...]
[...] 8 90kg - 6 103kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=WGDsB7FKUjw Komentarz: Na filmiku pierwsza seria, która notabene była najgorsza pod wzgledem technicznym, nierówny chwyt i odbijanie od klatki. W nastepnych seriach juz bardziej kontrolowane opusczanie i od razu lepiej. [...]
[...] na przemian hantli 10-8-8 (suspinacja nadgarstkiem -> pozycja wyjsciowa tak jak młotkowo z ruchem w góre skręcasz nadgarstek ) uginanie sztangi prostej po 10-8-6\( chwyt na szerokośc barków>normalnie uginanie sztangi prostej 8-6-6 wąski uchwyt ręce jak najblizej siebie triceps 3 seie w kazdym cwiczeniu wypychanie hantli w opadzie w [...]