źle dobierasz chwyt, do ćwiczenia masz 2 rodzaje rękawiczek ze ściągaczem usztywniającym nadgarstek i wersja gdzie ściągacz jest mały i kończy się przed nadgarstkiem. bez usztywnienia http://www.allegro.pl/item865296087_harbinger_143_rekawice_rozmiar_l_wysylka_gratis.html z usztywnieniem [...]
[...] tym smaku. Na stronie Muscular Development-w jednym z filmików wymieniana jest nazwa tego białka do podgrzewania-właśnie zabieram się do przeglądania. Myślę jednak, że to białko to chwyt marketingowy i niczym się nie różni. Nie znalazłem niestety tego białka-podobno jakieś specjalne do gotowania. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2009-12-29 07:47:39
[...] nie rozkrecane po 5kg -gryfy/hantelki : 4 sztangielki rozkrecane/zakrecane waga 2kg jednego, jedna para cała metalowa, druga z gumowymi rączkami, przez co mamy lepszy chwyt, chyba ze ktos cwiczy w rekawiczkach, wtedy bez roznicy. gryf 180cm waga 8kg (wytrzymalosc ok. 140kg) gryf 215cm na zaciski motylkowe waga 11kg (wytrzymalosc ok. 200kg) [...]
[...] 10 25-28kg=hantel Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 18kg Bicepsy Unoszenie przedramion z łamaną sztangą stojąc 4 x 10 41-43kg Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej 4 x 10 34-36kg Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4x 10 15-16 kg II DZIEŃ TRENINGU ŚRODA Plecy Martwy ciąg 4x10 co drugi [...]
[...] ok, bo: -na sztandze robiłem 64 powtórzenia(+ ćwiczenie "dzień dobry") -> na hantlach 56 powt; -sztanga w sumie waży wiecej; Z drugiej zaś strony: -przy hantlach trzeba bardziej balansować/pilnować techniki; -chwyt bardziej dostaje w dupe; Rozciąganie - 10 min: nogi, plecy, ręce. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-29 19:13:55
donwaz1899 to są procenty killerx było obniżyć maksa skoro masz takie luki techniczne. Jak można brać się za plan siłowy z*****owa techniką. Doraźnie możesz tylko przesunąć ~2-3cm chwyt w stronę słabszej ręki ale ogólnie pogłębisz tym dysproporcję, więc zostaw ten sposób tylko na maksy
Trening 22 ŚRODA (Plecy , barki) PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 38kg (34) 2)MC 3 x 10 x 78kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4 x 8 x 16kg 2)Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 4 x 8/6/3/3 x 62/66/76/76kg
[...] 8x35,45,55,65 (ost.10x77,5 ale to byl moj pierwszy raz z tym cwiczeniem) ModWod 10x20,25,30 i 3x35 (ost.10x32,5) Wl z zatrzymaniem 10x65,75,85 (ost.tak samo, ale szerszy uchwyt i lokcie szerzej byly) filmik 10x85 (staralem sie chwyt wezszy i lokcie blizej tulowia) http://w605.wrzuta.pl/film/9bj77QS2tHz/mov00359 Rotacja hantel 10kg (ost. hantel [...]
[...] płasko 5 seri 5 pow rampa 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 4 rozpietki na ławce prostej 3 serie od 10 do 8 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) Wtorek Plecy 1 Martwy ciąg 5 seri [...]
[...] 3/1/1 3/1/1 2. wiosło sztanga 4x 5 + max+ max 50kg 5/4/4 52,5kg 5/3/3 4/3/3 3. skos dół 4x 6-8 35kg x5 37,5kg x3 40kg x2 42,5kg x1 4. ściąganie drążka górnego średni chwyt 4x 6-8 40kg x8/7/6/8 + aero-orbitrek 45min Uwagi: 1. wyciskanie jest jak jest, odpowiada mi taki system 2. wiosło niestety od jakiegoś czasu mi nie idzie tzn jest [...]
Sory nie zrozum mnie źle W FBW W B -bic chwyt młodkowy -klate rób hantlami bo sztange masz w A ( tak bym polecał zawsze to inny bodziec do wzrostu ale może zostać) Split: W bicu -wywal te "siódemki" i dodaj po 1 serii do pozostałych ćwiczeń na bica Nogi przed barkami nie na odwrot Jeszcze bym robił jedną ławkę w klacie hantlami ale [...]
[...] po 1. Ćwicz co dwa dni najlepiej. Połączyłbym standardowo: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki niedziela:----------------------------- plecy: drązek nachwytem 4s (słabo to idzie 4-6 powtorzen max) to jako 2 MC 4s piramidka w gore na początek wiosłowanie 3s 8-10powt to jako 3 szrygsy 3s 8-10 to ostatnie nogi-mam [...]
[...] zgiętych nogach - 8 powt Jednak udało mi się zrobić 4 w/w obwody z 1,5 min przerwami, na hantlach o wadze 2 x 14kg Uwagi: Wstyd się przyznać grapplerowi, ale puszczał mi chwyt - gdyby nie to, to może bym zrobił jeszcze 5 obwód. Po ostatnim obwodzie czułem normalnie spompowane dłonie, nie mogłem ich zamknąć... Na sztandze jednak chwyt mógł [...]
[...] klata). Barki zrobie z nogami a plecy z tricepsem, zeby nog z plecami nie laczyc niedziela:----------------------------- plecy: MC 4s piramidka drązek nachwytem 4s w gore na początek wiosłowanie 3s 8-10powt szrygsy 3s 8-10 tric: przy tricepsie sie musze uprzec, francuskie wyciskanie sprzed głowy nic mi nie pompuje -moze [...]