chwyt

poniedzialek plecy 1.podciaganie na drazku szeroki nachwyt powt.8,8,6,5,5 2a.wioslowanie hantla powt.12,10,10 2b.wioslowanie sztanga nachwyt powt.10,10,8 3.rack pull powt. 12,10,10 4.mc powt.100 biceps 1.drag curl powt.8,8,6,5,5 2.sztanga na modlitewniku rece szeroko lokcie weziej powt.8,8,6,6 wtorek klata 1. wycisk hantli na soksie [...]

Barki słabiutko Daj tak: Arnoldki 3x15 Wznosy na boki w staniu 3x12 wznosy w opadzie 3x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 Dlaczego taki wybór?? Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 9 - uginanie ramion z hantlami stojąc 3x9 <<-- chwyt młotkowy lub supinacja Reszta jak kolega wyżej

[...] 35x10(x2) 35x10(x2) 1. Spoko 2. Zleciało sie bydło z lokalnego klubu piłki nożnej i stojaki pozabierali i wszystko 3. Ale sztangi nie oddałem W środku serii 2 powt. chwytem przemiennym. Ostatnie nachwytem. Gdybym miał chwyt atakował bym bez problemu 130. Hmmm nie wiem czemu pomiędzy 15 a 10 zrobiłem 2 serie więcej a pomiędzy 10 a 5 [...]

Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą .5 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy .5 serie 3) ugananie siedzac 5 seri Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle .5 serie 3) rozpiętki na płaskiej .5 serie [...]

Nie napisałeś jakim sprzętem dysponujesz, no cóż. Moja propozycja pompki na poręczach wyciskanie na skosie wyciskanie na płasko rozpiętki zamiennie hantle sztanga, chwyt ( wąski, szeroki, młotek)

[...] 3x8 wtorek: wolne środa: PLECY - podciaganie na drążku do klatki x3 - ściąganie wyciągu górnego na prostych rekach 4x8 po wiołowaniach - wiosłowanie sztangą, szeroki chwyt 4x 8,8,6,6 progresja ciezaru - ściaganie górnego wyciągu za kark 3x8 wywal - wiosłowanie hantlami, uchwyt młotkowy 3x8 - szrugsy na środek placów leząc na ławce skosnej [...]

[...] na poręczach), przysiady ze sztangą też bym zostawił. Na barki - podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenia w opadzie - każdego dania to samo. Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem - zamiast tego sztangielki chwyt młotkowy. Plecy - postaraj się drążek na każdej sesji robić - drugie ćwiczenia to 1 dzień MC, 2gi - skłony dzień dobry. Pozdro

[...] ciezko. zapasu przy 70 na max 3-4 powt. dociskanie lekko. 2. łączone z szrugsy z ciężarem JW. 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 75*5 spoko. przy okazji pocwiczylem sobie chwyt zamkowy. 3. wyciskanie od czoła SMITH 45*5 50*5 55*5 dociskanie 60*5 lekko poszlo wszystko. 4. łączone z ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc [...]

[...] mialem wkleic moj plan treningowy jest chwilowo zamknięty, wiec pomyslalem ze napisze go tutaj Pon. Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

[...] sek. odp. -wstepowanie na lawke z obciazeniem 3s. x 12p. 60/90 sek. odp. GRZBIET -wioslowanie sztanga w opadzie 3s 12-10-8p. 2 min odp. - MC 3s x 12-10-8 p. 2 min odp. -szrugsy na stojaka(hantle) 3s 15-12-10p. 2 min. odp. BICEPS -uginanie ramion, sztanga 3s 12-10-8p. 2 min. odp. -ug. ramion, ze sztangielkami, chwyt mlotkowy 3s. 12p. 90 sek odp.

[...] sztanga 2s 8,6 wywal wyciskanie hantli siedzac 2s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s 8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8,6 pompki na poręczach 2s max lub wyciag chwyt młotkowaty 2s 8 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). sciaganie drążka do karku 3s 8,6,6 podciaganie na drazku 3s 8 wiosłowanie sztangielką 3s 8,6,6 mc przysiad ze [...]

Mam pytanie co do tych podciagan . Czy chwyt na wysokosc barkow nie jest za waski , u nas na silowni duzo szerze chwytaja, tzn bo taki specjalny drazek jest , na wysokosc barkow to moze dam rade:). I jeszce jedno to ma byc podciagniecie do klatki czy do karku?

a jakbyś w takim chwycie mógl podciagac sie do karku- do klatki oczywiście. pamietakj tylko aby prace przede wszystkim przejmowaly m. plecow a nie ręce jak masz możliwośc to b. dobrze byłoby gdyby był to chwyt neutralny, a jak nie to podchwytem wykonuj.

[...] ciężko... 3-Podciąganie sztangielki w opadzie: 17kg x 10,10,10,10 KOMENTARZ:dobrze!!!bardzo lekko mi to poszło!!! 4-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 45kg x 12,12,12 KOMENTARZ:akurat!! BICEPS 1-Uginanie ramion ze sztanga stojąc: 30kg x 10,10,10 KOMENTARZ:dobrze,akurat!! 2-Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] na swojej stronie internetowej nauke gratis dla kobiet. Na pytanie jednej z kobiet od nas z grupy co z tym darmowym semestrem Pan Wylon odpowiedział "To tylko taki chwyt reklamowy" czy coś w tym stylu. Absolwenci szkoły podali tego Pana do sądu. My jeszcze próbujemy skończyć szkołę choć motywacji nie ma już wogóle. Jednak za dużo [...]

[...] troche teorii w Mc masz ograniczenie ciezaru opisane wzorem przysiad przedni plus 20kg dlaczego? -mniej stresu -wieksza dynamika -niemozliwe przetrenowanie w tym cw -trening chwytu MAM NADZIEJE ZE STOSUJESZ NACHWYT LUB CHWYT ZAMKOWY niepotrzebny pas ciezarowy I BEDE CO JAKIS CZAS SPRAWDZAL CZY NIE MOGLBYS ZREZYGNOWAC ZE SCIERWA W W KTORYMS Z [...]

[...] popytałem i okazuje się, że jest bardzo dużo przypadków powikłań u dzieci po takim szczepieniu. Wg zapewnień lekarzy szczepienie to ma chronić przed SEPSĄ ale to tylko chwyt reklamowy. Sepsę wywołuje tak wiele elementów, że nie da się na wszystkie zaszczepić. ps. a propos szczepień, jak szykowałem się na misje to zaszczepili nas na czarną [...]

[...] sobota(trening cięższy) Nogi: -przysiady ze sztangą 4 serie -wspięcia na palce 4 serie Plecy (góra) (dał bym tu MC ale nie wypada po przysiadach) -szerokie wymachy w tył hantlami 4 serie -wyciąg górny 4 serie Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie -uginanie ramion z hantlami(chwyt młotkowy) 3 serie Brzuch: pomiędzy seriemi

i znalazłem jeszcze taki... podobno jest dobry ale wole rady tego kto sie na tym zna Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie w góre, chwyt neutralny 4x10 Rozpiętki/Butterfly 15/12/10 Przenoszenie hantla 12/10/10 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/10 Środa Podciąganie na [...]

[...] Sztangielki gora 10-8per ciezar 23 kg 9 razy nastepna 8 prawidlowo Krzyzowanie 15-25 z ciezarem 5kg 16 powtorzen lewa w porzadku ale na prawa ciezko biceps sztanga gieta chwyt szeroko3x6-9 pierwsza seria 30kg troche malo nastepne 37 i 41 kg ostatnia na 8 razy ciezar juz odczuwalny Wasko na modlitewniku 3 serie Wszystkie ciezarem 25 kg [...]