chwyt

[...] sam ciezar (tzn wioslowanie jednoracz to 50% na kazda reke) Zdecydowałem sie na WIOSLOWANIE JEDNORACZ LACZONE Z POMPKAMI NA PORECZACH 1 lewa-wioslo 60kg*8p porecze sredni chwyt 10powt gleboko 1 prawa-wioslo 60kg*8p porecze sredni chwyt 10powt gleboko 2 lewa-wioslo 80kg*8p porecze sredni chwyt 10powt gleboko 2 prawa-wioslo 80kg*8p porecze [...]

[...] sam ciezar (tzn wioslowanie jednoracz to 50% na kazda reke) Zdecydowałem sie na WIOSLOWANIE JEDNORACZ LACZONE Z POMPKAMI NA PORECZACH 1 lewa-wioslo 60kg*15p porecze wąski chwyt 15powt płytko 1 prawa-wioslo 60kg*15p porecze wąski chwyt 15powt płytko 2 lewa-wioslo 75kg*15p porecze wąski chwyt 15powt płytko 2 prawa-wioslo 75kg*15p porecze wąski [...]

[...] (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w [...]

[...] zle wplywaja namnie pod wzgledem sily.Co innego masy..Jesli chodzi o barki to nie mam z nimi problemu sa dosc dobrze rozbudowane.Poprostu ciekawila mnie ta technika z chwytem mlotkowym czy dzieki takiej technice mozna cos poprawic w rozwoju barkow.No ale wynika ze nic,bo roznica to tylko w chwycie . trening Pn biceps+plecy (biceps [...]

[...] góry i do tyłu. Trasa ruchu sztangi zakreśla lekki łuk, który zaczyna się nisko nad ciałem a kończy w momencie, kiedy gryf zatrzyma się wysoko nad barkami. 6. Dopasuj swój chwyt. Najlepsi trójboiści mają własną opinię na temat, jaka jest optymalna szerokość uchwytu sztangi. Konsensusem jest brak konsensusu. Niektórzy najlepsi zawodnicy [...]

[...] (poprzednio 150kg*2) 2. WPSIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 165kg*20 185kg*20 205kg*20 225kg*max 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM BEZ PASA 70kg*5 125kg*5 145kg*5 165kg*5 185kg*5 (chwyt zamkowy) 205kg*5 (chwyt zamkowy) 215kg*5 (chwyt zamkowy) 225kg*5 (chwyt zamkowy) 235kg*3 (chwyt zamkowy) (poprzednio 220kg*5) 4. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 65kg*5 [...]

sluchaj chwyt to chwyt. pisząc chwyt mam na myśli jego siłę. czyli siłę uścisku. dlaczego ręka przeciwnika nie pozwoli ci zacisnac wlasnej? ze niby jak? chcesz powiedziec ze silujac sie na rece nie zaciskasz reki? to ty sie zastanow co piszesz. tak sie widzisz szczypioreczku składa że biomechanika i antropomotoryka to były moje wyższe studia. ale [...]

"sluchaj chwyt to chwyt. pisząc chwyt mam na myśli jego siłę. czyli siłę uścisku. dlaczego ręka przeciwnika nie pozwoli ci zacisnac wlasnej? ze niby jak? chcesz powiedziec ze silujac sie na rece nie zaciskasz reki?" Moze mało precyzyjie napisałem, po prostu w pewnym momencie poprzez opór dłoni przeciwnika swokjej bardziej juz nie [...]

[...] 145kg*5 165kg*5 175kg*5 185kg*5 CHWYT NA ZAMEK (KCIUK W ŚRODKU) 195kg*5 CHWYT NA ZAMEK 205kg*5 CHWYT NA ZAMEK (poprzednio 190kg*5) 1. filmiki są 2. ... 3. filmiki są, chwyt zamkowy robiłem pierwszy raz dlatego zaczełem już na marnych 185kg, żeby się nauczyć, na początku troche bolało ale ogółem git, tak będę robił raczej [...]

[...] x 6 80kg x 10 Nie ma co sie szarpać na ciężary, nie chciałem schodzić poniżej 6 dokładnych technicznych powtórzeń. 2. WYCISKANIE HANTLI - SKOS W GÓRE 22,5kg x 15 27kg x 10 (chwyt młotkowy) 27kg x 10 (chwyt młotkowy) 29kg x 10 Technika za***ista = pompa za***ista, lepsza niż kiedykolwiek, o to chodzi. 3. ROZPIĘTKI - SKOS W DÓŁ 20kg x 10 20kg x 10 [...]

[...] jakoby niepotrzebnej w siłowaniu się na ręce- nic bardziej mylnego. otóż im większą siłą działasz na rękę przeciwnika swoim barkiem i ramieniem tym silniejszy musisz mieć chwyt żeby nie złamać sobie nadgarstka lub po prostu nie poluzować chwytu. bowiem nie wystarczy że przeciwnik ma mocny chwyt i trzyma twoją rękę. chodzi o to że im silniejsze [...]

[...] -zarzut -przysiad przod -wioslowanie -martwy ciag -sumo ciag -high pull -military press -drop lunges -martwy ciag chwytem jak do rwania -rwanie -przysiad sztanga nad glowa -wioslowanie chwyt jak do rwania --------------------------------------------------------------- -zarzut -przysiad [...]

[...] wypompowanie i juz myslałem ze nie dam rady zrobić aerobów ale rozkreciłem sie na nowo :-) PLECY 1.Wiosłowanie hantla 4serie ostatnia dropy 2.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 2serie młotkowy chwyt 2serie 3.Ściąganie górnego wyciagu do klaty szeroki chwyt 3serie 4.Wiosłowanie na maszynie wąski chwyt 3serie 5.Wiosłowanie sztanga na maszynie [...]

Daj plan, a nie ilość serii. poniedzielek - plecy -13 serii - 3 serie - sciaganie drazka z gory , chwyt neutralny; 3 serie - sciaganie drazka z gory podchwytem; 3 serie - przyciaganie jednoracz na wyciagu siedzac na lawce , chwyt nwutralny ,( na kazda reke po 3 serie ) pod duzym katem ; 3 low row - przyciaganie na maszynie , siedzac , chwut [...]

[...] 1.5mies 55kg Kable z gury brama: 1.5mies 12.5kg Kable z dolu brama: 1.5mies 10kg Chest peck maszyna: 1.5mies 30kg Tricep Tricep nad glowa hankiel: 1.5mies 10kg Tricep kabel, chwyt podluzny, rece otwarte: 1.5mies 20kg Ramiona Smith kont75 shoulder press: mies1.5 40kg Ramie w bok hankiel Pr/Le: mies1.5 8kg Ramie w przod hankie pionowo Pr/Le: [...]

[...] Spinanie brzucha leżąc 4N - do wyczerpania 2) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3N - do wyczerpania Wtorek - Grzbiet + Przedramiona Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1Rx12 2Nx10,8 2) Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 1Rx12 3Nx10,8,6 3) Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 2Nx12,8 4) Martwy ciąg 3Nx15,10,6 Przedramiona [...]

[...] niektórym członkom Komisji sędziowskiej. Zaakceptowali oni w całości moje propozycje. Już przed Igrzyskami Olimpijskimi, zdefiniowałem swoje stanowisko dotyczące wykonania uchwytu klamrowego. Pomysł ten został przyjęty i efektywnie zrealizowany w większej części. Opisałem 4 fazy pozycji klamrowej po losowaniu: - pierwsza faza: pozycja zapaśników [...]

Daję wypis z wczorajszego treningu: plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 7 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 65kg*10, 65kg*10, 70kg*8 72.5kg*8 martwy ciąg 60kg*12, 80kg*8, 90kg*8, 100kg*8 przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 70kg*10, 75kg*10, 80kg*8 ściąganie drążka [...]

[...] partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do klatki) 3x - Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

Witam ćwicze planem ronniego etap 4 i mam kilka pytań dotyczących techniki ćwiczeń 1. Ostatnio na treningu z przednim przysiadem (staram sie robić chwyt ciężarowy "OLY" ) strasznie uciekały mi palce spod sztangi (sztanga na barkach trzymała się dobrze) czy warto przejść na chwyt z skrzyzowanymi rękami ? uciekające troche mi przeszkadzaja czy [...]