Witam! Proponuje taki układ do którego ustal maksy dla 15, 10 i 5 powtórzeń to ew. pomoge ci ustalic progresje na kazdy trening: 1. Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 2serie 2. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 3. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 1s 4. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 5. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano [...]
Kawa czy herbata część I
[...] i następna seria - zrobić 4 serie (ja robiłem po 10-8 powtórzeń) Efekt - super pompa w plecach, the day after gigantyczne zakwasy góry pleców, znaczne tricepsu, a jeżeli chwyt był wąski i podchwytem to i bicepsu Spróbujcie i dajcie znać jak sie podobało (no i czy w ogóle Wam się sprawdza). Klucz to nie rozluźnić pleców przy kładzeniu się na [...]
napiszcie mi prosze czy podciąganie na drążku pozwoli rozbudować mięśnie klatki piersiowej?? Jesli tak to jaki chwyt i jaka szerokość uchwytu pozwoli na rozbudowanie jakich części klatki??
kult infantylny i dziecinny to nie do końca to samo, ale jeżli nie wiesz to specjanie stosuje sie taki chwyt retoryczny (tzn użycie wielu synonimów) dla podkreslenia natęzenia swej wypowiedzi!!! A dla mnie właśnie to niebezpieczne są takie świry, jak to Ty o sobie napisałeś - 40 min rozgrzewki!!!! Potem 3 godziny trningu i jeszcze pewnie sauna pół [...]
Areczek nie masz racji. Dla kulistości bica jest najlepsze uginanie ramion stojąc z " supinacją " nadgarstka. A chwyt młotkowy chyba jest na wydłużenie bicepsa. Pozdoro.
[...] sztangielki ze skrątem ramienia naprzemiennie 3s 10-6 siedząc sztangielki młotkowy 3s 10-6 piątek wyc sztangielek na ławce skośnej 4s 10-6 + dopalacz sztanga bardzo wąski chwyt łokcie na boki wyc sztangi na prostej 4s 10-6 + popalacz na maszynie rozpiętki na prostej 4s 12-8 przenoszenie sztangielki leżąć w poprzek ławki 3s 12-8 (korekta [...]
[...] Po drugie jeżeli myslisz że np. nadrobisz małe obciążenie większą ilością powtórzeń to jesteś w błędzie, nie możesz tego przeliczyć że bedziesz np robić na bicepsa chwyt młotkowy 3 x po 30 powtórzeń. Chyba że dopiero zaczynasz i zrobienie 12-15 powtórzeń sprawia Ci już wysiłek to sztangielki są ok, ale jak możesz zrobić nimi wiekszą [...]
ja nie wiem czy to dobry pomysl - gosciu nie ma doswiadczenia jeszcze chyba nawet w zwyklym wyciskaniu a malpi chwyt to raczej dla profewsjonalistow jakby tak sie zlapal za 50 kg ktorego normalnie nie moze podniesc troche nim targnie bo bedzie sie caly trzasl z wysilku i sztanga poleci mu na klate - uwazam ze to zbyt niebezpieczne ...
malpi chwyt sie stosuje najczescie przy wysikaniu waskim - mniejsze ciezary - mniejsze ryzyko wypadniecia
[...] ilościach wywierają korzystny wpływ na nasze zdrowie. L. Casei Defensis - Prawdziwa i pełna nazwa to Lactobacillus casei DN - 114 001. Człon "Defensis" to wyłącznie chwyt reklamowy :). Szczepowi temu dodano geny odpowiedzialne za odporność na erytromycynę oraz za produkcję enzymu lucyferazy. W badaniach przeprowadzonych m.in. na myszach [...]
chwyt reklamowy - nie kupuj
[...] tułowia 2s Podciąganie hantli do klatki 2s Klatka: Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s Wyciskanie na poziomej 2s Bic: Uginanie ze sztangą stojąc 2s Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s Przedramię: Wzniosy sztangi siedząc 2s Tric: Wyciskanie francuskie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie hantelką 1s Bary: Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]
[...] do klatki 2s * proponuje dodac podciaganie na drązku i wtedy robic po 1 serii kazdego cwiczenia Klatka: ok Bic: Uginanie ze sztangą stojąc 1s (!) Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s * po tylu seriach na bicepsy sądze ze jest to twój priorytet lecz na pierwszym cyklu nie przesadzaj bo CUN dostanie bardziej po tyłku Przedramię: Wzniosy [...]
Zza karku jest ogólno rozwojem dla CAŁEJ obreczy barkowej, a zprzed głowy głównie pród i boczne ale to zalezy jaki chwyt, szerki czy waski.
[...] 1s 8.Wyciskanie na poziomej 2s 9.Podciąganie hantli do klatki 1s 10.Uginanie ze sztangą stojąc 1s 11.Wyciskanie francuskie ze sztangą 1s 12.Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s 13.Wyciskanie francuskie hantelką 1s 14.Wzniosy sztangi siedząc 1s 15.Wyciskanie sztangi z przed głowy 1s 16.Spięcia 50 powt 1s 17.Unoszenie hantli [...]
[...] w pozycji siedząc lub klęcząc 3. Prostowanie nóg jednonóż w pozycji siedząc lub obunóż w leżeniu tyłem 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na poziomej ławce - chwyt średni. 5. Zginanie nóg w stawach kolanowych obunóż w leżeniu przodem 6. Wyciskanie sztangi z tyłu (zza karku) w pozycji siedząc 7. Unoszenie ramion w leżeniu przodem [...]
to taki sam chwyt jak faza nasycenia z kreatyna. poprostu im szybciej zjesz to wiadro,tym szybciej kupisz nowe.proste
[...] : chodzi mi o to, że kładziesz się na ławce płaskiej, ręce ze sztangą masz wyciągnięte do przodu jak byś trzymał sztangę w górze przy wyciskaniu na klatę tylko, że wąski chwyt i opuszczasz sztangę do czoła lub za głowę poprzez zginanie rąk w łokciach... rozumiesz już chyba czy może narysować? post z moimi ostatnimi zdjęciami : [...]
[...] Klatka: Wyciskanie hantli na skośnej gł. w gore 2s Wyciskanie hantli na poziomej 2s Plecy: Martwy ciąg martwy 2s podciaganie na drazku 2s Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 2s Bic: Uginanie ze sztangą stojąc 1s Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 2s Tric: Wyciskanie francuskie lezac ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie [...]
[...] martwy 1s - PLECY Wyciskanie hantli na skośnej gł. w gore 2s - KLATKA podciaganie na drazku 1s - PLECY Wyciskanie hantli na poziomej 2s - KLATKA Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 2s - PLECY sztrugsy 1s - PLECY Wyciskanie sztangi zza glowy 1s - BARKI Unoszenie hantli bokiem w gore 1s - BARKI Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 2s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
