chwyt

francuskie wyciskanie glowa w dol + uginanie lamanej stojac 3x15 prostowanie linek wyciagu górnego klęcząc + uginanie na modlitewniku wąski chwyt 3x12 prostowanie jedno rącz rączki wycagu górnego podchwytem + uginanie raczki wyciagu dolnego jednorącz 3x12 pompki na poreczach + uginanie konca sztangi w opadzie tulowia 3x12 mega pompa poszło 5g akkg [...]

wczoraj poszły plecy i dwojki z lydkami :% plecy -podciagnie na drązku chwyt lekki pochwyt dzwiganie sie do mostka 4x12 -wiosłowanie szatnga podchywt 3x12 i nadchwyt 3x12 lezac na lawce skosnej -martwy ciag 12/10/10/8/6/2(150kg) + bardziej proste nogi 3x12(80kg) -tzw narciaz linkami do tricepsa + hamer sciaganie z przytrzymanie 3x12 + ostatnia [...]

[...] : martwy ciąg: 50kg x 20 70kg x 15 90kg x 15 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 10 210kg x 10 wiosłowanie hantelkiem jednorącz : 3 serie po 14 wiosłowanie sztangą podchwytem : 3 serie po 14 ściąganie linki wyciągu szeroki chwyt: 3 serie po 12 ściąganie wyciągu do karku: 3 serie po 12 ciągnięcie liny na wyciągu: 3 serie po 14 Trening jak [...]

[...] najlepiej mi się trenuje w godzinach wieczornych. Trening 11.02.2014 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 hantlami młotkowy chwyt stojąc: 4 x 14-12 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 100 x 8 120 x 6 140 x 6 160 x 5 180 x 1 wyciskanie na skosie: 100 x 8 120 x 8 130 x 8 140 x 5 wyciskanie hantli [...]

[...] 19.03.2014 Plecy: martwy ciąg: 50 x 20 90 x 15 145 x 8 185 x 6 205 x 6 225 x 6 245 x 6 265 x 6 285 x 3 wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 3 x 14 wiosłowanie sztangą podchwytem: 3 x 14 Ściąganie drążka wyciągu do karku: 4 x 12 ściąganie do klatki szeroki chwyt: 4 x 12 Trening bardzo dobry znowu poszło lekko do przodu, miałem zapas w [...]

[...] 120 x 8 160 x 6 200 x 6 230 x 6 260 x 6 300 x 3 wiosłowanie jednorącz na wyciągu: 4 x 12 Ściąganie wyciągu górnego do karku: 4 x 12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąski chwyt : 4 x 12 skłony ze sztangą na karku: 5 x 15 Brzuch: 6 serii Trening bardzo dobry, dla odmiany pojechałem na trening do mojego dobrego kolegi Mateusza , z którym byłem [...]

[...] rzymska: 4 x 12-14 łydki: 4 serie rozciąganie+brzuch+przedramię Trening 6.05.2014 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 sztanga chwyt młotkowy : 4 x 12 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 50 x 20 80 x 12 100 x 8 120 x 6 140 x 6 160 x 6 180 x 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 100 x 10 120 x 8 140 [...]

Trening 9.12.2014 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 5 x 10-4 wyciskanie na skosie: 4 x 10-8 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 14 rozpiętki hantlami na skosie: 4 x 14 Biceps: uginanie sztanga łamaną stojąc: 5 x 12 uginanie hantlami stojąc młotki i chwyt neutralny: 6 x 12 Brzuch: 6 serii

jeszcze potezny chwyt jest u was wazny bo nie w kazdej konkurencji mozecie pozwolic sobie na paski

No chwyt jest mega ważny, ja na szczęście nie chwaląc się mam jeden z lepszych uchwytów w kraju, oczywiście jak jest forma, powoli zacznę go mocniej trenować.

Trening 20.03.2015 Plecy: martwy ciąg: 140 x 10 180 x 5 220 x 5 260 x 5 280 x 3 300 x 1 Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt: 5 x 14 - ostatnia seria dropset wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 3 x 12 skłony ze sztangą ( dzień dobry ) : 5 x 15 ławka rzymska: 3 serie Brzuch: 6 serii Trening na wyjeździe, pierwszy raz w tym roku takie [...]

[...] był to pierwszy mój trening tej konkurencji, nigdy jej nie trenowałem, Trening na siłce 26.03.2015 plecy: martwy ciąg: 5 x 8-4 ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt : 4 x 12-14 ściąganie wyciągu górnego do karku: 4 x 14 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 7 x 10-6 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12-10 wyciskanie stojąc sztangi zza [...]

[...] x 20 80 x 15 100 x 10 120 x 10 100 x 10 140 x 10 120 x 10 100 x 10 100 x 10 wyciskanie hantli leżąc : 4 x 15 rozpiętki hantlami : 4 x 15 Plecy: ściąganie wyciągu górnego podchwytem do klatki: 5 x 15-10 ściąganie górnego wyciągu do klatki szeroki chwyt: 5 x 12 ściąganie górnego wyciągu do karku : 5 x 14 Trening na małych ciężarach, krótkie [...]

[...] 100 x 10 100 x 12 100 x 12 100 x 14 Wyciskanie sztangi siedząc do karku: 4 x 10-8 na boki hantlami: 4 x 12 tył barków hantlami w opadzie : 4 x 12 unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy : 4 x 12 Biceps + Triceps Zrobiłem łapę w seriach łączonych , na każdą grupę trzy ćwiczenia w czterech seriach. Trening bardzo dobry , mega intensywność , na [...]

[...] to jest to zazwyczaj klata :) Trening 27.11.2015 Plecy: martwy ciąg: 150 x 10 180 x 10 200 x 6 220 x 6 240 x 6 260 x 6 280 x 6 Ściąganie górnego wyciągu do klaty szeroki chwyt: 4 x 12-14 Wiosłowanie sztanga w opadzie, podchwytem : 4 x 14 Ściąganie wyciągu górnego na trójkącie do brzucha: 4 x 12 Ściąganie drążka górnego do karku szeroko : 4 x [...]

Trening 11.02.2016 Plecy: Martwy ciąg: 90 x 12 145 x 10 175 x 8 200 x 6 230 x 6 260 x 6 300 x 1 Wiosłowanie pół sztangą : 4 x 14 Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąski chwyt : 4 x 12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko : 4 x 12 Liną na wyciągu górnym : 4 x 14 Brzuch : 4 serie Trening bardzo dobry mimo tego że idąc na trening bolała [...]

Tak, ale przyjmij szerszy chwyt.

No właśnie- czy mógłby ktoś pokazać sekunde tego trafionego ciosu- bo z filmu widzę machanie przed twarzą-próba obalenia przez chwyt na nogę- i nagle potem rozcięcie...Chyba że z tej kamery nie było widać że cios doszedł , nawet komentator chyba zwraca uwagę że nie wie gdzie i kiedy to się stało ps.czy Was też forum przy pisaniu odpowiedzi tak [...]

[...] ławce poziomej 3 x 15 10kg 5. wznosy tułowia z opadu 4 x 20 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 3 x 15 4kg 2. uginanie ramion ze sztangielkami -> chwyt młotkowy 3 x 15 4kg 3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3 x 8 3kg -> poszło strasznie słabo brzuch 1. wznosy nóg w podporze 3 x 15 2. [...]

dobrze remik, proszę Cię tylko nie lamentuj mi tutaj, jakby to był chwyt marketingowy, żeby wychaczyć wszystkich dane ok? nikt nie ma problemu, jedynie ty coś panikujesz... napisałem przecież jak to wygląda, a kłamać nie mam zamiaru. Ale niech będzie, zrobię dla Ciebie wyjątek i, jeśli wygrasz, będziesz mógł dosłać dane po czasie. pozdrawiam