chwyt

Zależy jak bardzo się pochylę %-) No akurat ten chwyt nie jest mi potrzebny, ale akurat chwyt do PP by mi się przydał, bo jak będe wchodził na większe ciężary to wrzuciłbym PP do planu, a tak trzymać sztangę +110kg na nadgarstkach to mi się nie widzi %-) 16.09.2013 - PLECY + PRZEDRAMIE http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wiosłowanie [...]

[...] z kl Biedronkau. U mnie to kiedyś też na propsach było, bo tanie. Haha no zayebiste są, zero ww a bardzo smaczne i tanie %-) to jednak suple sa ;-) W MC moze użyj pasków to chwyt nie bedzie tak zamęczony i potem inne cwiczenia bez problemu pójda;d Właśnie chciałem bez pasków, bo ten chwyt mam jednak słaby, i to on mi pada a nie plecy. Ale jeśli [...]

[...] to np z 100 mogę już zejść o wiele niżej. cieszy to że w końcu ruszyły. jedyna zmiana to rozciąganie - ciekawe czy to to spowodowało progres w takim stopniu. WL - Zmieniłem chwyt na bardzo szeroki. zdecydowanie ciężej idzie wyciskanie ale za to czuję jak mi klata pęcznieje od razu. polecam w ramach próby jedną serie zrobić a zobaczycie o czym [...]

Im bardziej waski chwyt, tym mocniej angazuje ramiona i barki. Szerokoscia neutralna i jeszcze wezej - bedzie Wam bardzo trudno zbudowac szerokosc plecow. Nie chce sie wiele wymadrzac, zwroccie uwage na moim filmie - gdzie trafiaja lokcie w gornej fazie podciagniecia - w szerokim i pozniej bardzo szerokim nachwycie. Spojrzcie w okolice lopatek i [...]

Im bardziej waski chwyt, tym mocniej angazuje ramiona i barki. Szerokoscia neutralna i jeszcze wezej - bedzie Wam bardzo trudno zbudowac szerokosc plecow. Nie chce sie wiele wymadrzac, zwroccie uwage na moim filmie - gdzie trafiaja lokcie w gornej fazie podciagniecia - w szerokim i pozniej bardzo szerokim nachwycie. Spojrzcie w okolice lopatek i [...]

[...] sztangi 50kgx12 55x10 60x9 Unoszenie w opadzie siedzac hantli 5kgx25 7.5kgx20 10x18 12x15 15x12 Szerokie podciaganie sztangi do brody 30x15 35x14 40x13 Plecy Wiosłowanie nachwytem 60kgx20 70x18 80x16 90x15 100x12 110x9 Podciaganie na drazku Szeroko: 2 serie 15 kg x15 powt. 1 seria chwyt mlotkowy x25 Sciaganie do klatki 65x10 70x8 75x6 [...]

[...] 29x15 29x14 34x4 drop na 15x20 Wyciskanie sprzed glowy siedzac 50x12 55x10 60x9 Unoszenie hantli w opadzie siedzac 7x30 10x25 12x20 15x15 Podciaganie wzdluz tlowia szeroki chwyt 40x12 45x9 50x8 Wiosłowanie sztanga nachwyt 60x20 70x18 80x16 90x14 100x13 115x9 Sciaganie do klatki drazka 65x12 70x10 75x8 Podciaganie mlotkowo 2x20 Przyciaganie wyc [...]

30.11.2018 Piątek (4 tydzień okresu masowego) Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 25kg x15 reps) 15x30kg | 12x35kg | 10x40kg | 10x45kg | 10x45kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x8kg | 12x10kg | 10x12kg | 10x14kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | [...]

[...] bluetooth :-D Poszedł teścik na treningu i uważam, że był to mega udany zakup dzisiejszego dnia! Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 27,5kg x15 reps) 15x32,5kg | 12x37,5kg | 10x42,5kg | 10x45kg | 10x45kg | 8x47,5kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x8kg | [...]

[...] od razu do treningu, a dalszy wywód na temat dzisiejszego dnia zostawię sobie na potem :-P Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 30kg x15 reps) 15x35kg | 10x45kg | 10x47,5kg | 8x50kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x9kg | 12x12kg | 10x14kg 3 Wznosy [...]

[...] i poleciałem zrobić trening ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Plecy szerokość + tył barków lekko + brzuch lekko 1. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 4s5 2. Podciąganie na drążku podchwyt 4s5 3. Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 4s12-10 4. Ściąganie jednorącz maszyna 4s10 5. Facepull 4s10 6. [...]

[...] FBW Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 - 10; 1 min przerwy max 55kg (końcówka po klatce była ciężka) Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt max 78kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę 27kg ,34kg To ćwiczenie jest super. Wyciskanie hantli (duży skos – [...]

dziołchy Wy to macie problemy ;-) można i używać pasków i chwyt przemienny jeżeli macie problem z chwytem, sama używam i nie zauważyłam, żeby sztanga przez nie lżejsza była choćby o kilogram (jak kawałek materiału miałby "zabierać" 30kg %-) to nie jest konstrukcja z przekładni, żeby coś zabierać a zwykła szmatka, którą przywiązujesz się do [...]

T o nawet na logikę - łapiesz szerzej to wyżej względem podłogi musisz wyciągnąć ciężar. łapiesz węziej - to ciut niżej. Szału to nie robi ale na pewno nie przeszkadza w poprawianiu wyników siłowych a pomaga. Dodatkowo chwyt dłoni jest lepszy jeśli ramiona są bardziej prostopadłe do sztangi.

Jak nadgarstki to te girondy dipsy wywal, moze od tego bo bardzo nienaturalny chwyt.

[...] Trzeba zaznaczyć, że nie liczbę chodzi, bo to nie crossfit, tylko o co raz większe zaangażowanie jednostek motorycznych czy uszkodzenie mięśniowe. Może dłuższy TUT, inny chwyt, albo większa praca łopatki. Wtedy będzie progres techniczny a niekoniecznie ciężar czy liczba pow. Cayek, oczywiście, że masa ciała nie jest przeszkodą nie do [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Podciąganie podchwyt 2x6-8 + 1s bo 8x7,5 / 8x7,5 / 12x0 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x95 / 8x95 / 14x80 3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 15x77 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 2s bo 10x95 / 10x95 / 12x85 / 15x75 5. Ściąganie do karku 2x12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / 17x40 6. [...]

[...] właściwie od nowa. Jakieś 2 lata temu miałem mikroudar, po którym straciłem czucie w połowie lewej stopy i prawie całej lewej dłoni. Choćby dlatego niczego nie zrobię małpim chwytem, bo czuje tylko kciuk i palec wskazujący. Małpim strace czucie sztangi w dłoni prawie całkowicie. Współczuję i podpytam pomocniczo: co z tym robisz dalej? trenujesz [...]

[...] z obrotem nadgarstka: 10X55kg, 10x55kg, 7x55kg, 10x50kg Rozpiętki siedząc na maszynie: 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną, wąski chwyt: 12x20kg, 10x25kg, 7x27.5kg Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z obrotem nadgarstka, stojąc: 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg+ (2x25kg uniesione równocześnie - bez [...]

[...] 10x85, 6x90kg Skos do dołu ze sztangą: 10x70kg, 10x80, 6x85, 5x87 Rozpiętki na maszynie siedząc: 12x50, 10x55, 10x60kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc, wąski chwyt: 12x20kg, 10x25kg, 9x29kg Uginanie ramion z hantlami stojąc, obrót nadgarstka, ruchy naprzemienne: 10x12.5kg, 10x12.5, 10x12.5 Uginanie ramion z hantlami stojąc, chwyt [...]