Witam, Na początku chciałbym bardzo podziękować za rozpisany trening większości z tych ćwiczeń nie wykonywałem wczesniej co może dac niezłego kopa w rozwoju. Od przyszłego tygodnia zaczynam napisze potem po cyklu jak to wyglądało. Mam jednak kilka pytan gdyz nie wszystko rozumiem. 1. Cwiczenie uginania jednej nogi stojac to ma być na czworoglowo [...]
[...] KOORDYNACJI TRANSFERU SIŁY OD NOG DO GORNEJ CZESCI CIAŁA, NIM SIE ZORIENTUJESZ BEDZIESZ MIAL CIEZARY ROWNIEZ BEDACE WYZWANIEM DLA NOG W JAIMS STOPNIU 13. Mialem problem z chwytem rwaniowym dzisiaj rece a wlasciwie przedramiona nie daja rady slaby uchwyt mam stosowac paski? KAZDY MA PROBLEM Z CHWYTEM RWANIOWYM , ALE TO DOBRZE BO PRZEDZEJ [...]
Drygi16 1. Cwiczenie uginania jednej nogi stojac to ma być na czworoglowo czy dwugłowy miesniej i czy z braku sprzętu mogę to robic lezac. TYLNE UDA OCZYWISCIE, JAK UGINANIE NOG/NOGI MIALOBY ANGAZOWAC CZWOROGLOWY SKORO CZWOROGLOWY PROSTUJE A NIE ZGINA NOGE? 2. Srednio mi idzie podciąganie na drążku obawiam się ze w przypadku 8 powtorzen [...]
Gautan: widziałem osoby wyginajace nadgarstki w PPressie jakby chcieli w koniszczkach palców wyciskac zazwyczaj pomaga zwezenie chwytu tak ze niemal dotykasz kciukami przednich barkow. ponadto stosujesz wowczas małpi chwyt gdzie kciuk jest pod gryfem zamiast go owijac . pozostale palce maja "owijać" sztangę w 360 stopniach. aż [...]
pare stron wczesniej prosilem o porade w sprawie PUSH PRESS,zaproponowales w skrocie zwezenie chwytu+malpi chwyt,no ale nadgarstki wciaz bola...tylko przy tym cwiczeniu;/ nagralbym jakis filmik pogladowy,ale obecnie nie mam takiej mozliwosci;/ myslalem wiec o jakims zamienniku dla tego cwiczenia...jest jakies,ktore bys polecil? PUSH PRESS zza [...]
łokcie już nie bolą, zmieniłem chwyt trzymam za łańcuch teraz liny nie ma a trzeba sobie radzić he cały dzień nic nie robie, odpoczywam lecze sie jem i zbieram moce na jutrzejszy trening !
[...] 15/10/5 powt pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10 55*10 65*10 75*10 85*6 (80*8) 1. dobrze, może z jeszcze jedno bym wymęczył chociaż no sam nie wiem 2. chwyt mam taki jak w PP czyli wąsko, na szerokości barków praktycznie 3.tym razem też udało się ciut dołożyć 4. 85 bez zapasu chyba, bedzie film ale jutro chyba dopiero [...]
gruby__69 no sorki przeczytałem ale nie jestem pewny chodzi o to ze leszczem jesteś:D zarcik:) moim zdaniem to nie ma sensu wchodzić na cięzary których nie dasz rade utrzymać w ręku. radził bym zająć się cwiczeniem przedramion.. polepszył by sie znacznie chwyt, ale to tylko moje zdanie:) pozdro
[...] +60kg +80kg bez przerw 100KG*20 120KG*20 140KG*20 160KG*20 180KG*35 (175KG*40) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Bardzo dobrze z zapasem chwyt cos słabo juz trzymał jak magnezja znikała z łap;] 2.Prostowniki juz były zmasakrowane lecz dochodzac do 100kg juz sie jakos rozruszały;] z zapasem 3.Ciężkawo 4.-
[...] NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 130KG*20 150KG*20 170KG*20 190KG*20 210KG*25 (205KG*20) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.jeszcze jakis zapas był chwyt coś słabo trzymał ale robiłem na dośc sliskiej sztandze 2.Dobrze jest mały zapasik 3.ciezko było robic te wspiecia;] 4.-
również będę tu zaglądał tym bardziej, że sam próbuje ten trening (jestem po pierwszym tygodniu) mój rekord jak na razie podchwytem 11 powtórzeń, nad chwyt najszerzej jak się da (drążek zamontowany w futrynie) 9 razy, ... powodzenia życzę i wytrwałości
Kolejny dzień tachania żelastwa :) 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 9/9/7/7/6 - Jakoś słabo po podciąganiu czuje plecy, bardziej mi ramiona wymiękają :( 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 7,5 10 12,5 kg - Dzisiaj poszło bez bólów, nie wiem czemu raz są raz nie. Może to kwestia cięższego dnia w [...]
obwód nadgarstka wiele się nie zmieni- a napewno już nie w newralgicznych punktach. jednakże warto trenowac przedramiona- ogólnie chwyt- lecz jak juz zaczniesz to trenuj tak jak inne grupy; czyli ciągle, jednakże trening codzienny jakiegokolwiek mięśnia wydaj e się bezcelowy i na dluższa mete skończy się 'porażką" jest gdzieś b. obszerny art. [...]