chwyt

[...] 3 powt.) http://www.youtube.com/watch?v=JqmS3cIjomo&list=UUnYgktNejNu9un-7wF1lMGw&index=1&feature=plcp W martwym poszedlem dzis mocniej, trzeba juz wchodzic na wieksze ciezary. CO mnie cieszy to fakt ze wszyskie serie nachwytem :-D Chwyt sie wzmocnil. wspiecia na palcach 170 x 5 180 x 5 190 x 5 + 2 serie drazka na wiecej nie starczylo czasu

[...] 3 odpuściłem martwy ciąg 260 - zaliczone 280 - spalone 280 - spalone z ciągów nie jestem zadowolony, na 280 dwukrotnie sztanga wypadła mi z prawej dłoni. W 3 podejściu już mało brakowało aby wykończyć, niestety chwyt puścił. Total w trójboju 700kg. Niedługo będę miał filmy to wrzucę. Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2013-02-04 11:06:55

[...] ----------------------------------------------------------------------------------------------- dzień 3 - plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem, siedzac 4x ( 12-10-8-6) - progresja 2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac 4x ( 12-10-8-6) - progresja 3. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x ( 12-10-8 ) - [...]

Dzisiejszy trening : ugnianie ze sztangą stojąc 3x12/10/8 - końcowa seria 38kg uginanie z supinacją 3x12/10/8 - 2x15kg,1x17,5kg uginanie siedząc 3x10 12kg ściąganie wyciągu chwyt młotkowy 4x12/10/10/8 ściąganie wyciągu nachwyt 3x12 wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3x10/10/8 wyciskanie sztangielki oburącz stojąc 3x12 27/5kg Dzisiaj [...]

05.02.2014 PULL * martwy ciąg z racków 4x 10/8/8/6/3/1 - serie robocze, skończyłem na 170 i o dziwo chwyt nie puścił. * wiosłowanie półsztangą 4x 10/8/6/4 * wyciąg górny szeroko do klatki 3x 10/8/8 * SS: podwójne szrugsy hantlami( ruch przód tył ) + 3x szrugsy sztangą przód 3x 16 * SS: uginanie przedramion ze sztangą + modlitewnik sztanga łamana ( [...]

24.02.2014 PUSH *wyciskanie na maszynie smith 4x 12/10/8/4+2 z pomocą *wyciskanie na płaskiej hantli chwyt neutralny 3x 10/8/8 *pompki na poręczach(maszyna) 4x 12/12/10/10 *butterfly 10x10 przerwy 30s *unoszenie hantli bokiem 4x 12/10/10/8 + poczwórny drop *wyciskanie na maszynie 3x 10/8/6 *wyciskanie francuskie sztangi 4x10 *ściaganie linek [...]

03.03.2014 PUSH *wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 10/6/4 *wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy 3x 12/10/8 *pompki na poręczach + spięcia izometryczne klatki 4x10 *butterfly 1x max *podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x 10/8/6 *unoszenie hantli bokiem 4x 12/10/8/6 + dropy do palenia *francuz hantlem oburącz stojąc 3x 10/8/6 *prostowanie [...]

[...] leżąc 3x 12-10 SS: unoszenie hantla bokiem jednorącz + facepulls 3x 10|12 *wyciskanie na maszynie siedząc(przód+tył) 3x 12-10 *prostowanie przedramion na wyciągu górnym chwyt młotkowy 3x 20/15/10 *prostowanie przedramienia nachwytem 3x 12 *linki zza głowy stojąc 3x 10 Cardio: 60 min rano + 25min po treningu Odczucia Dzisiaj zwiększyłem [...]

Nowy trening: Dzień 1 1. Pompki z rękami wąsko 4x15 2. Prostowanie rąk z hantą zza głowy 4x8 3A. Prostowanie rąk na wyciągu 3x8 3B. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 4A. Czachołamacz 3x8 4B. Wyciskanie wąsko 3x8 5. Ugnianie rąk leżąc na ławce skośnej 4x8 6. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x8 7. “21” ze sztangą 2x 8. Spięcia [...]

[...] 13,5kg/ 13,5kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach 25kgx8/ 22kg/ 22kgx9/ 22kgx7 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 4x +2x+2x/ 4x+2x+1x/ 3x+2x+1x D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik [...]

[...] 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; 6+4+2/ 6+3+2/ 5+2+1 6+2+2/ 5+2+1/ 4+2+1 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 8kg/ 10kg/ 10kgx5/ 10kgx4/ 10kgx4 7,5kg/ 8kg/ 9kg/ 10kgx4/ 10kgx4 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż [...]

[...] drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach 22kg/ 22kg/ 25kg/ 25kgx6/ 22kgx7 25kgx8/ 22kg/ 22kgx9/ 22kgx7 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 5x +3x+ 2x/ 4x +3x +x2/ 3x +2x +1x 4x +2x+2x/ 4x+2x+1x/ 3x+2x+1x D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; [...]

[...] 2min przerwy; 6+5+4/ 6+4+3/ 5+3+3 6+4+2/ 6+3+2/ 5+2+1 6+2+2/ 5+2+1/ 4+2+1 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 10kg/ 10kg/ 10kg/ 12,5kgx0/ 10kgx4/ 10kgx4 8kg/ 10kg/ 10kgx5/ 10kgx4/ 10kgx4 7,5kg/ 8kg/ 9kg/ 10kgx4/ 10kgx4 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach 22kg/ 25kg/ 25kgx8/ 25kgx6 22kg/ 22kg/ 25kg/ 25kgx6 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 6x +3x+ 3x/ 5x +3x + 2x/ 5x + 3x+ 2x 5x +3x+ 2x/ 4x +3x +x2/ 3x +2x +1x D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; [...]

[...] 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; 6+5+5/ 6+5+5/ 5+4+3 6+5+4/ 6+4+3/ 5+3+3 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx4/ 10kgx4 (12,5x0) 10kg/ 10kg/ 10kg/ 12,5kgx0/ 10kgx4/ 10kgx4 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały [...]

[...] górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach 25kg/ 25kg/ 25kgx8/ 25kgx6 22kg/ 25kg/ 25kgx8/ 25kgx6 22kg/ 22kg/ 25kg/ 25kgx6 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 6x +4x+ 3x/ 6x +3x +3x/ 5x+ 3x +2x 6x +3x+ 3x/ 5x +3x + 2x/ 5x + 3x+ 2x 5x +3x+ 2x/ 4x +3x +x2/ 3x +2x +1x D. [...]

[...] min (sztanga do obojczykow) B. push press 6 serii: 7/5/3/7/5/3 ,2 min C. wyciskanie sztangielek na skosie 30 st 4 serie: 8/6/4/15 ,2 min D. wyciskanie sztangielek siedzac chwytem neutralnym 4 serie:8/6/4/15 ,2 min (blok 1-2” ) Dzien2 A1. przysiad ze sztangielkami nogi wasko 3 serie 10 -12 x A2. prostowanie nog 3 serie 12 -15x ,2 min, 2 sec. [...]

11.05 trening: Dzien3 A1. Wyciskanie sztangi do szyi, szeroki chwyt, 4serie,8 -10x 35kg/ 35kg/ 37,5kgx8/ 40kgx7 A2. Dipsy 4 serie 6 -8 x 8/8/8/7 A3. Rozpietki na skosie ujemnym (lekki skos) 4 serie15 -20x, 2 min 4kg/ 4kg/ 4kgx12/ 4kgx11 B1. Wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 8-10 x,( blok 1-2” ) smith +0kg/ +0kg/ +0kg B2. Unoszenie sztangi [...]

12.11 trening: Dzien3 A1. Wyciskanie sztangi do szyi, szeroki chwyt, 4serie,8 -10x 35kg/ 37,5kg/ 40kgx8/ 42,5kgx6 35kg/ 35kg/ 37,5kgx8/ 40kgx7 A2. Dipsy 4 serie 6 -8 x 8/8/8/6+2 8/8/8/7 A3. Rozpietki na skosie ujemnym (lekki skos) 4 serie15 -20x, 2 min 5kg/ 5kg/ 5kgx14/ 5kgx10 4kg/ 4kg/ 4kgx12/ 4kgx11 B1. Wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 8-10 [...]

[...] na płaskiej 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady [...]