chwyt

[...] 12/12/10/8 Rozpiętki 15/12/12 Uginanie przedramion z sztangą stojąc 15/12/10/8/6 Uginanie przedramion z hantlą z supinacją 12/12/12 Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 15 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Omlet z miesem, serem i warzywami, serek wiejski 2 posiłek Kasza, mintaj, warzywa 3 [...]

[...] smith pionowo 20/30/40* suwnica smitha pionowo z ziemi 60/60/65 5.Łydki cc 3x max 15/15/15 15/15/13 15/14 6.wznosy z opadu 2x15 3x15 2x15 2x15 Komentarz 1. 3 seria 4m -powt chwytem mieszanym, w 4 serii chwyt mieszany i ost powt haki. Słabo jakoś nie umiem przeskoczyć tych 60kg @@-) Od nast tyg zmniejszam ilość powtórzeń 2. zmieniłam kolejność [...]

[...] drop setem . Na koniec delikatnie triceps. A z mniej przyjemnych rzeczy to -skończyło mi się AAKG  Na fotce przypinka z dzisiejszego poranka Wiosłowanie na bramie siedząc chwyt neutralny 20/10/8/6 drop 6/6/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 50kg/60kg/70kg/80kg , drop 70kg/60kg/50kg 12/10/8/6 drop 6/6/6 Wiosłowanie na maszynie [...]

[...] seria po serii. Jedynym odpoczynkiem był czas kiedy czekaliśmy aż któryś z nas skończy serię. Podciąganie na drążku 5s x 10 powt x CC. Ściąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 60kg/60kg/60kg/100kg, drop 80kg/60kg 12/12/12/5 , drop 5/5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 80kg/80kg/80kg/110kg 15/15/15/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] ale sztangielki sa duże i jakoś tak dziwnie mi się robiło,mały zakres ruchu. jak dobrze pamiętam to najbardziej biceps tu czułam natomiast klatki wcale :P Jakie ćw ściskające masz na myśli? Spróbuj delikatnego skosu ujemnego - mi tedy lepiej wchodzi w klatę. A jak nie wchodzi na sztangielkach to zwyczajnie ławka + gryf - wąski chwyt i tyramy :)

[...] 25kg x 12 powt + 3+3+3+3 Uginanie sztangą prostą stojąc 4s po 15 powt. – pusta sztanga Uginanie hantlami siedząc 8kg/10kg/12kg/15kg 15/15/12/10 Uginanie sztangą łamaną chwyt wąski 20kg/25kg/30kg/35kg po 15 powt. w każdej SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 3. Glutamine XTRA – 5g [...]

[...] barków ze sztangielkami - 4kg x15, 4kg x12, 4kg x12 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 5kg x15, 5kg x13, 5kg x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x12 Unoszenie nóg w podporze - 0kg x15, 0kg x15, 0kg x15 Aeroby - 20 min. Zdjęcie dzisiejszego obiadu, który był pyszny! A nowa [...]

[...] ze sztangielkami - 3kg x15, 3kg x15, 3kg x15 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 5kg x15, 5kg x13, 5kg x13 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 9. Unoszenie nóg w podporze - 0kg x20, 0kg x20, 0kg x20 10. Skręt tułowia - x 20, x 20, x 20 Aeroby - 20 min. Kawa [...]

[...] Co do treningu to dokładam MC bo faktycznie grubości u mnie nie ma. Ponieważ nie było dużo czasu na trening wszystko było robione na pelnych obrotach. Przy MC puszczał mi chwyt, dlatego taki nieduży ciężar. Po treningu 20 min aerobów Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego siedząc 4s x 70kg x 40s drop 60kg/50kg/40kg po 8 powt. Wiosłowanie hantlą [...]

[...] ze sztangielkami - 3kg x15, 3kg x15, 3kg x15 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 5kg x15, 5kg x15, 6kg x15 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 9. Unoszenie nóg w podporze - 0kg x30, 0kg x25, 0kg x25 10. Twister – x30, x30, x30 11. Plank – x30s, x30s, x30s Steper – [...]

[...] ze sztangielkami - 3kg x15, 3kg x12, 3kg x12 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 9. Unoszenie nóg w podporze - 0kg x15, 0kg x15, 0kg x20 10. Brzuszki na piłce – x30, x30, x30 11. Skręt tułowia – x30, [...]

[...] czułem się zdemotywowany bo w podciąganiach słabo idzie, wiadomo z wagą słonia ciężko coś dygnąć. High pulle chyba bez zmian, wiosło hantlem mocno mnie przeciorało - chwyt mi się mocno poprawił ale i tak muszę poprawiać. Biceps, nienawidzę robić tej partii! Jeszcze z tygodnia na tydzień nasilał się u mnie ból w prawym przedramieniu, [...]

14/04 - DT Trening (plecy/barki) : - wioslowanie hantlem 3x10 - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 - martwy ciag klasyczny 3x10 - podciaganie szeroki chwyt 3x6 - wyciskanie sztangi nad glowe 3x10 - podciaganie sztangi do brody 3x10 - wznosy hantla bokiem 3x10 Dieta: /SFD/Images/2016/4/14/fad1214a89d742e19f3e94a2f0e0d9d0.jpg

[...] hantlami lezac/skos(+) - 5x10 Barki - wyciskanie hantli siedzac - 4x10 Triceps - wyciskanie francuskie/sztanga lamana lezac - 4x10 Biceps - izo/ugiecia - 3serie - uginanie chwyt mlotkowy,siedzac - 3x10 Rower 6km Dieta uzupelniona o standardwy zestaw witamin/suplementow: /SFD/Images/2016/6/1/8598578fe833438c9158ca5b43c63e57.jpg

Środa/DT PLECY 1.Przyciąganie nachwytem rączek hammera 15x80kg 15x90kg 15x100kg 12x110kg 10x120kg +drop 2a.Podciąganie na drążku 8xCC 8xCC 8xCC 8xCC 2b.Przyciąganie rączek maszyny chwyt młotkowy 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg 4.Przyciąganie z góry rączek hammera podchwyt [...]

[...] Klatka - wyciskanie sztangi skos (+) 5x10 - rozpietki 3x10 Barki - wyciskanie hantli siedzac 4x10 Triceps - kickback sztangielka 4x10 - ugiecia na poreczach 4x6 Biceps - ugiecia/izo 3 serie - uginanie z hantlem siedzac, chwyt mlotkowy 4x10 Rower 6 km Dieta: /SFD/Images/2016/6/7/76802da2b84b46349696a03c08bcee7e.jpg

[...] - DT Trening: Nogi - przysiad ze sztanga na plecach 5x10 Plecy - wioslowanie sztanga 5x10 Klatka- wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 Triceps - wyciskanie na plaskiej waski chwyt 4x10 Barki - podciaganie sztangi do brody 4x10 Biceps - uginanie/supinacja z hantami 4x10 Cos mi ostatnio sil brakuje, wiekszosc cwiczen na ciezarach -10% niz normalnie [...]

[...] -----> 35 kg -----37,5 wyciskanie hantla za głowę 4x12 ------> 16 kg ----->18 plecy: MC na prostych nogach 5x5 130 kg -----> 150 kg (bez pitolenia !!! poszło gładko tylko chwyt mieszany ,nadchwytem nie wyrabiam duzych cięzarów) Podciąganie za głowę na maszynie - 20 kg 3x12 -------> -15 kg ściąganie linek w siadzie na płasko 12/10/8 - 58/68/78 [...]

[...] bardzo zadowolona. Myslalam, ze bedzie bardzo slabo biarac pod uwage spadek energii w tym tygodniu a poszlo calkiem niezle, wszystkie serie robocze 70kg i to bez paskow (chwyt mieszany), ostatnia tylko na 5 razy, ale to i tak progres. Zmeczylo mnie to niemilosiernie, na tyle ze nie mialam sily schodzic z ciezaru. 3. Wioslowanie w opadzie [...]

Ja bym dał klasyk martwy ciąg i przysiad tylne na zamianę na początek treningu, poza tym dołóż 1-2 serie tego wiosłowania, zmień chwyt w podciąganiu, ewentualnie jak możesz to zmień wl na poręcze.