chwyt

[...] -wyciskanie na maszynie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 Piątek (biceps,Triceps) -podnoszenie sztangi stojać 12,10,8,8 -podnoszenie sztangielek (chwyt młotkowy) 12,10,8,8 -modlitewnik sztangą 12,10,8,8 Triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielki zza głowy 12,10,8,8 -prostowanie rąk na wyciągu [...]

[...] (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 4) Opuszczanie hantla za głowę na prostych rękach leżąc 3x10 5) Pompki 2 x max PIĄTEK: Plecy+Barki+Nogi Plecy 1) [...]

[...] 12.10.8.8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10.10.10 10 dzien 2: plecy ,przedramie plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):10.10.10.10 wioslowanie w opadzie- podchwyt 12 10 8 8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ):12.10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):: 10.10.10.10 [...]

[...] 4x20 Wtorek BICEPS;PRZEDRAMIĘ;BRZUCH ROZGRZEWKA BICEPS - unoszenie hantli na siedząco 3x8;8;6 - unoszenie hantli na stojąco (młotkowy) 3x8;6;6 - sztanga łamana podchwytem 3x10;8;6 - sztanga łamana szeroki chwyt 3x8;6;6 PRZEDRAMIĘ - sztanga łamana nachwytem 3x20 - sztanga łamana podchwytem 3x20 BRZUCH - Brzuszki pełne 4x20 - Unoszenie [...]

Na początek FBW. Potem dzielony - za kolejny miesiac. Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] poki co nie wydaje sie taki znowu naturalny wynika z przyzwyczajen, kiedykolwiek na silowni ktos mnie pytal co robi zle wyciskajac sztangielki poprawialem 2 rzeczy -zmiana chwytu na neutral -pelne opuszczanie az dotknie barkow zawsze pomagalo jedynym wyjatkiem jest Blogger o nicku Krawat ktory ma bole w lokciach przy wiekszosc cwiczen, nawet [...]

Czy możecie mi podać ćwiczenia na poprawienie chwytu

[...] -=- na skośnej 3 x 8,8,6) -(1 tyg. rozpietki na płaskiej 2 tyg. rozpietki na skośnej 3 x8) *francuskie leżąc 4 x 8,8,6,6 *(1 tyg. leżąc hantel zza głowy 2 tyg. wyciąg chwyt młotkowy 4 x 8,8,6,6) *(1 tyg. hantel zza głowy 2 tyg. leżąc hantel z klatki 3 x 8,8,6 ) Wtorek Nogi i przedramię -przysiady ze sztanga 7s x(5-7) -1 tyg. krzeselka [...]

[...] przemian 4x20 Wtorek BICEPS;PRZEDRAMIĘ;BRZUCH ROZGRZEWKA BICEPS - unoszenie hantli na siedząco 3x8;8;6 - unoszenie hantli na stojąco (młotkowy) 3x8;6;6 - sztanga łamana podchwytem 3x10;8;6 - sztanga łamana szeroki chwyt 3x8;6;6 PRZEDRAMIĘ - sztanga łamana nachwytem 3x20 - sztanga łamana podchwytem 3x20 BRZUCH (cały czas te same ćwiczenia) Środa [...]

Witam od poniedziałku wracam do gry i proszę o poprawki A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko waski chwyt 3s (ciezko) wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poreczach 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. Przednie Przysiady 3s (ciezko) wyprosty 2s [...]

[...] x8 wyciskanie płasko 20kg/40kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg x8 drążek 8/7/6/3 W martwym tylko jedna seria, ale prostowniki muszą odpocząć... Drążek niby wygląda ładnie, ale chwyt był neutralny . Agatko, życzę zdrowia (może odpocznij sobie trochę, masy już przecież i tak nie robisz) i mam nadzieję, że nie będziesz na tych zdjęciach bardziej [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko waski chwyt 3s (ciezko) wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poreczach 3s. B: nogi, plecy, [...]

[...] sztangielkami stojac-2x14 Wyciskanie sztangi zza karku-2x12 Podciaganie sztangi-1x15,1x10 Wyciskanie sztangielek siedzac-2x12 ŚRODA-TRICEPS,GRZBIET Wyciskanie płaska,waski chwyt-2x12,1x8,1x6 Francuskie wyciskanie sztangi, płaska-2x8 Wyciskanie sztangielki zza głowy-2x12 Podciaganie sztangi do boku tulowia-2x12,2x10 Wzruszanie ramion ze [...]

*** DZIEŃ 32 - 06.03.2009 PIĄTEK *** *** TRENING 20 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s41.html Przed: 10g BCAA Xtra, 5xArginine^3 PLECY + BICPES + TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 8x CHWYT NEUTRALNY: 10x 10x Kiepsko 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY [...]

[...] plecy i bicpes ciężko "A5" --- sztangielka w opadzie 2x30 - 5kg - 8kg (jest zapas) --- wyciskanie od czubka nosa 3x15 - 52 - 57 - 62 (jest zapas) --- dociąganie chwytem rwaniowym x6 - 100 - 140 - 150 - 160 - 180 - 200 (jest zapas) - super --- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x9 - 110 - 130 - 140 - 150 - 160x7 (mały progresik ) --- [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 20x18x15x12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 20x18x15x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 20x15x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt "młotkowy") 20x15x12 Uginanie ramion na modlitewniku sztangielkami 20x15x12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] ) Na początek FBW. Potem dzielony - za kolejny miesiac. Zakres powtórzeń 12-8 Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) brzuszki Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wtorek Klatka 1) wyciskanie na [...]

PIĄTEK 15B I 1. PRZYSIADY PRZEDNIE 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 (poprzednio 115kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 140kg*20 160kg*20 180kg*20 200kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 75% PRZYSIADÓW, CHWYT ZAMKOWY CIĘŻĄR SAMYCH TALERZY: 50kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 (poprzednio 85kg*15) 4. UGINANIE JEDNORĄCZ W OPARCIU O [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko waski chwyt 3s (ciezko) wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poreczach 3s. B: nogi, plecy, [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przed głowy 2serie Uginanie ramion ze sztangą 2serie Wyciskanie francuskie 2serie Skłony w leżeniu głową w dół 2serie Uginanie nadgarstków - podchwyt 2serie - nachwyt 2serie b Przysiady ze sztanga na barkach. 3serie Martwy ciąg 2serie Podciąganie 2serie Rozpiętki 2serie Wyciskanie [...]