[...] Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w [...]
[...] - lekko barki, tric ciężko 4. plecy ciężko nogi, bic lekko klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 12/10 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 15/12/12 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki stojąc 2x 12/9 Unoszenie sztangielek na [...]
a.m. Akcja Plaża 2012 z Iron Horse
Dzisiejszy trening pleców: Rozgrzewka Część właściwa 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia + ściąganie drążka do karku chwyt szeroki - wiosłowanie x15 #1min - wiosłowanie x10 #1min - ściąganie drążka x10 #0min - wiosłowanie x8 #2min 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia chwyt wąski + ściąganie drążka do karku chwyt szeroki - [...]
a.m. Akcja Plaża 2012 z Iron Horse
[...] Sobota: plecy + brzuch Rozgrzewka Część właściwa 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia + ściąganie drążka do karku chwyt szeroki - wiosłowanie x15 #1min - wiosłowanie x10 #1min - ściąganie drążka x10 #0min - wiosłowanie x8 #2min 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia chwyt szeroki [...]
[...] górę lub w dół) 4x (12, 10, 8, 6) zwiększając obciążenie w każdej serii -Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 -Pompki na poręczach 3x max Biceps -Stojąc sztangą łamaną- szeroki chwyt 4x8 -Modlitewnik sztanga łamaną-wąski chwyt 4x10 -Stojąc sztangielkami 3x12 -Uginanie ramienia ze sztangielką w swobodnym opadzie ramienia 2x12 Wtorek Plecy [...]
DT - Longer/My duzi goście mamy prościej
TRENING 4 dzień Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10 0 x 8 0 x 8 0 x 6 0 x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 30kg x 12 33kg x 12 37kg x 12 41kg x 16 + regres 22kg x 20 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 7sztabek x 12 8sztabek x 12 9sztabek x 12 10sztabek x 15 +dropset 5sztabek x 15 [...]
DT - Longer/My duzi goście mamy prościej
Trening; Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10 0 x 8 0 x 8 0 x 8 0 x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 30kg x 12 -------------- 37kg x 12 41kg x 12 44kg x 16 ostatnio 41kg +regres 22kg x 20 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 7sztabek x 12 8sztabek x 12 9sztabek x 12 10sztabek x 15 [...]
(P) Moninkaa - REDUKCJA
[...] 14/ 16/ 18 (rozgrz. 2x 10x 8kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) 10x 7/ 5/ 5/ 5/ 5 3. ściąganie drążka górnego 5x10- zamieniłam na opuszczanie 10 chwyt neutralny 10 nachwyt szeroko 10 chwyt neutralny 10 nachwyt szeroko 10 chwyt neutralny 4. podciaganie/opuszczanie na gumach 4 chwyt neutralny 4 nachwyt szeroko 4chwyt [...]
(P) Moninkaa - REDUKCJA
[...] jest: 3x 15/ 17/ 19 (rozgrz. 2x 10x 8kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) było: 10x 7/ 5/ 5/ 5/ 5 jest: 10x 6/ 6/ 6/ 6/ 6 3. opuszczanie 10 chwyt neutralny 10 nachwyt szeroko 10 chwyt neutralny 10 nachwyt szeroko 10 chwyt neutralny 4. podciaganie/opuszczanie na gumach - cluster 6 chwyt neutralny 6 nachwyt [...]
Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn
[...] serii/ 3 powtórzenia (rampa) Zestaw F 1. Rwanie na wykrok 7-10 serii/ 2 powtórzenia (rampa) 2. Przysiad przedni 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) 3. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) 4. MC (sumo) 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) Zestaw G- 55% maxa 1. Przysiad 5 serii/ 5 powtórzenia 2. WL 5 serii/ 5 powtórzenia [...]
[...] o takim rozwiązaniu? a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
Panowie, polecalibyście przy martwym ciągu przerzucić na chwyt neutralny z nachwytu? Czuję, że chwyt mi odstaje, zwłaszcza w dzień pleców :v. Chwyt neutralny? A masz trap bar? Tylko że wtedy zmienia się mechanika ćwiczenia. Przechwyt bądź paski. Użyłem przechwytu, pomyliłem sobie chwyt neutralny z przechwytem %-). Tak czy inaczej pomogło - [...]
Dziennik Treningowy
KLATA: 1. Skos ławka 45stopni smith: 1x10 (chwyt szeroki) 1x7 w tym 2 wymuszane (chwyt szeroki) 1x10 (chwyt waski) 1x6 w tym 1 wymuszany (chwyt waski) 1x8 + dropset (chwyt waski) 2.Pół rozpiętki, pol wyciskanie 1x12 1x10 + dropset 3.Brama, ławka skos w dół, wyciskanie rączek z dołu 1x15 1x12 1x12 +dropset 4. Sciaganie rączek z gory 1x15 1x12 Sory [...]
[...] w ostatni dzień) w dni nietreningowe? Trening według takiego planu: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]
[...] wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; [...]
Jak szukasz rozwiązania na stałe to trzeba wzmocnić chwyt i dać czas się dłoniom przyzwyczaić do treningu. Bo to jest najlepsza opcja dla ciała, bo jak się zastanowisz to przedramię też stanowi pewne zabezpieczenie dla nas bo pamiętaj zawsze lepiej żeby puścił chwyt niż żeby puściły plecy. Poniekąd to jest taka droga, którą powinno się iść. Czyli [...]
No właśnie szeroko to dla mnie taki poprawny chwyt bo zazwyczaj stosowałem wąski chwyt, niektórzy robiąc typowo wąski na triceps stosowali na siłowni minimalnie węższy chwyt niż ja przy zwykłym wyciskaniu. Robiłem tak bo ,,neutralny chwyt" przy wyciskaniu powoduje u mnie ból kciuka, jedynie jak robię małpi chwyt to dobrze mi się wyciska, ale znowu [...]
[...] zmęczenia i redukcji. Żeby mięśnie były silne i trening przynosił efekty musi być też odpowiednia regeneracja. Co do zwisu to ja bym włączyła ćwiczenia na poprawę siły chwytu. Podciąganie łopatkowe (czyli takie gdzie jest tylko ruch łopatek), jak wychodzi bez obciążenia to z dodatkowym ciężarem. Zwisy nie tylko na drążku ale też na ręczniku [...]
[...] do połowy zakresu ruchu C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne [...]
[...] do połowy zakresu ruchu C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
