chwyt

podciaganie szeroko 3x max podciaganie chwyt neutral 2-3x max wioslowanie sztanga 5x 10-8-6-4-2 martwy ciag 4x 10-8-6-4-2 szrugsy 3-4x 15 ok ja nie mam drazka wiec jak mam zrobic to podciaganie sztanga co to sa sztrugsy i nie moge robic martwego ciagu bo chce byc chirurgiem i nie chche plecow obciazac co to wioslowanie sztanga

[...] raz w tygodniu ok 4 cwiczen po 4 serie kazda ( przykladowo) nie bedziesz mial wielkiego bica jesli cwiczysz go 2 razy w tygodniu bo przetrenujesz go o ile juz nie jest po 3 chwyt mlotkowy rozwija miesniej dlugi bicepsa ztym unoszeniem hantla to chyba chodzi ci o cwiczenie na klatke rozwija ono miesnie zebate a tak wogule to jesli chcesz isc na [...]

może lepiej raz w tygodniu a naprawdę porządnie? tzn dac 4 ćwiczonka po 3 lub 4 serie np wycisk rozpiętki na hantlach przenoszenie i na skos sztanga a wycisk wąski chwyt to bardziej na triceps idzie, więc to ćwiczenie to w dniu z tricepsem (chyba ze tric robisz z klatką, to spoko) heh sam trenuję klatę 2 razy w tyg, ale u mnie to dziala. może dla [...]

" 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano " * proponuje chwyt młotkowy reszta ok przyjmując ze liczba cwiczen/serii nie jest za duza i nie przetrenujesz sie, ja bym ten plan robił ok 2h, a to jest za duzo... brzucha nie widze :) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-12-30 23:06:50

poniedzialek: bjj wtorek: silownia: grzbiet bicepsy, worek 1.martwy ciag x4 2.wioslowanie nachwyt x4 3.podciaganie do klatki x3 4.podciaganie podchwyt x2 5.zazut na barki stojac x4 6.uginanie sztangielek naprzemienne chwyt neutralny x3 worek 30-45 minut w tym walka z cieniem cwiczenia przed lustrem wieczorem jeszcze 1,5 h gry w pilke nozna sroda: [...]

podaj źródło skad to info bo jakoś mi się wierzyć nie chce. A nawet jeśli to pewnie kolejny chwyt marketingowy tak jak gra pudziana w rugby w drużynie Budowlanych.

Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi. Dodam, że mam 175 cm wzrostu, 75 kg wagi. Jesli chodzi o podstawowe chwyty tj.np. duszenie, chwyt transportowy, obezwładnienie napastnika z nożem, to tego uczą w szkole ochroniarskiej. Chciałbym nauczyć się czegoś co mi pozwoli WALCZYĆ, poznać jakąś poważną sztukę walki i umieć z niej skorzystać kiedy będzie [...]

[...] opadzie 3 serie 8 powtorzen 3. Podciaganie pol sztangi w opadzie 3 serie 8 powtorzen Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 8 powtorzen 2. Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 serie 8 powtorzen Przedramie: 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3 serie do przemeczenia 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie do przemeczenia Piątek: [...]

[...] 3 serie 12-10-8 3. Martwy Ciag lub skłony Dzien dobry 3 serie 4. Podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie 10 Masz moze drązek ?? jesli masz to dajesz podciaganie podchwytem jako pierwsze 3 serie Jesli nie to tak jak wyzej masz rozpisane Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12-10-8 2. Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 [...]

[...] obiciąz.) 4.Rozpiętki na ław.poziomej-(4 serie po 12,10,8,6 bez zwiększ. obiciąz.). --TRICEPS-- 1.stojąc przodem do wyciągu górnego-prostow. przedram.z drążkiem trzymanym nachwytem-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu -(4 serie po 12,10,8,6 [...]

[...] wyrzuć 3. lub 4. ćwiczenie, a w tym które zostawisz nie musisz stosować progresji --TRICEPSY-- 1.stojąc przodem do wyciągu górnego-prostow. przedram.z drążkiem trzymanym nachwytem-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu -(4 serie po 12,10,8,6 [...]

ja stosjue chwyt waski, dlonie na sztandze znajduja sie od siebie w odleglosci mniej wiecej 5cm Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-01-09 19:34:20

szeroki chwyt wangazuje bardziej boczne aktony

[...] w opadzie na siedzaco 3.wyciskanie sztangielek na jednym treningu ze szrugsami. i teraz pytania: Ad.1 Czy jesli boczne miesnie barkow sa dla mnie priorytetem, stosowac chwyt szeroki? Ad.3 Do jakiego poziomu prawidlowo opuszcza sie sztangielki, zdania na ten temat sa podzielone. Czy i w ktorych cwiczeniach zastosowac progresje? 4 serie w [...]

ale borucie nie chodzilo wyrywanie komus wlosow, czy sprawienie bulu poprzez chwyt za wlosy, tylko o sprowadzenie tym sposobem do parteru i tam wykonczeniu akcji

[...] 2)Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń 3)Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń 4)Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry”) lub Unoszenie [...]

tez nie uzywam paskow- tylko oslabiaja chwyt na kontuzje nadgarstkow na cale szczescie narzekac nie moge Byku z tego co wiem na zawodach nie mozna uzywac paskow, popraw mnie jesli sie myle

[...] za warkoczyki w szkole. Byle delikatnie! Jesli w walce chcemy kogos zlapac za piora to nalezy najpierw krotkim szarpnieciem przekrecic mu glowe, a dopiero potem wykorzystac chwyt jako element sciagniecia do gleby. A jak ktos sie boi o ekipe przeciwnika to znaczy ze nie zna podstawowej zasady - TRZEBA MIEC WLASNA. Inasczej wszelkie umawianie sie [...]

[...] ze im wieksze rozbrobnienie tym kreatyna lepiej wchlanialna jednak TY nie odczujesz wiekszej roznicy obecnie mikrorozdrobnienie rzedu 150-250 jest cecha charakterystyczna wielu kreatyn mozesz takze oczywiscie znalezc te o mniejszym wspolczynniku mikrorozdrobnienia jednak nie kieruj sie tym gdyz w wiekszosci przypadkow to zwykly chwyt reklamowy

POLACZ TAK : PON PLECY PRZEDRAMIE WT KLATKA BRZUCH SR - CZW NOGI BRZUCH PT. BARKI TRIC BIC S- N- Poniedziałek - Klata - Wyciskanie SztangiELEK na laweczce leżąc (szeroki Uchwyt) 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie Hantli na ławeczce Leżac (Skos GORA) 4 Serie po 8 Powtórzeń - ROZPIETKI NA PLASKIEJ/SKOSIE GORA JAK CCHESZ 4X 10 Wtorek - Plecy - [...]