chwyt

no nie powiem ze ja nie mam tego problemu , bo mam. Ale im wiecej sie cwiczy i wykorzystuje chwyt, nie pomaga sobei paskami etc to jest lepeij. (dlatego teraz paskow nie uzywam) a spacer farmera dobrze jest dac na sam koniec treningu, jako takie cardio wlasnie tylko,ze tTy chuyba wytrzymi masz? to rzeczywiscie moze byc za duzo

Powiem Ci tak - można równie skutecznie wzmocnić chwyt bez tego ćwiczenia. Natomiast ono ma jedną zasadniczą wadę dla osoby która robił to tej pory wyłącznie statyczny trening siłowy (bardzo bezpieczny). Tą wadą jest element przemieszczania się. To ćwiczenie robione na solidnym ciężarze - wypunktuje Ci każdą dysproporcję długości kończyn dolnych, [...]

ja od siebie powiem, ze spacer farmera to fajne "cardio" %-) no i chwyt mocno pracuje.

[...] 5x (1,2,3,4,5) - ring row 5x5 - triceps extension 5x5 - OAS KB32 10x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Wtorkowy standard wzbogaciłem dwoma ćwiczeniami z TRX. Ponoć dobrze robią dla wyciskania. Póki co poczułem mocną "pompkę". Za to swing wczoraj mocno wchodził jakbym miał zupełnie nowy chwyt. Mam nadzieję, że taki stan rzeczy będzie się utrwalał.

[...] tak sobie, choć nie tak ciężko jak poprzednim razem. Pilnowałam mocno ułożenia stóp i symetrii bioder. 2. Podciąganie z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s, średni chwyt neutralny 9/8/7 8/6+2/7 8/7/6 Po zrobieniu 5 mała pauza w drugiej serii.6 powt w trzeciej troche niedociągnięte 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) [...]

[...] więc chyba jest do przodu optycznie hehe :D Pizga na dworze jak w marcu, ale to mi nie przeszkadza nabijać kroków! Poleciał 15 znowu :D Trening: 1.Podciąganie na drążku podchwytem 8x10, 5x16, 3x18, 1x22, 4x26/6x24/8x22 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x40, 5x60 3x8 - 85kg 3.Wiosłowanie na maszynie 8x65, 3x9 - 85kg 4.Wznosy boczne stojąc [...]

przedramiona musze popilowac bo jak stówa kończyłem kaptury to juz chwyt mi stykał na 16 powtórzeń potem puszczało%-)

Wczoraj pull + interwały, dzisiaj odpoczynek :P PULL 1. podciaganie na drazku szer chwyt nachwyt 5x8-6 8x 8x 8x 6x 6x 11x 10x 10x 8x 6x 12x 10x 8x 6x 5x 2. martwy ciag 5x5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg ----------------------------------------- 5x40kg 5x60kg 5x90kg 5x130kg 5x160kg 3. wiosłowanie hantlami oburacz stojac 5x 10-6 [...]

[...] sztangielek stojąc 3 x 10-12 2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2 x 6,75kg x 8, 2 x 8 kg x 8, 2 x 8 kg x 8 - wyciskanie stojąc 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 8 2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 8, 2 x 5,5 kg x 8 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 6,75 kg x [...]

[...] x 10 42 52 57 57 57 40 50 50 50 50 Tu muszę zacząć wyżej. Ale jest ok. Pod koniec nieźle pali. 3B. RDL 5 x 10 42 52 57 4+6 52 6+4 52 5+5 40 50 50 50 50 Tu mam problem z chwytem. Robiłam bez pasków, ale jak widać musiałam poprawiać chwyt i niestety bez mieszanego się nie obyło. Czy to będzie straszna profanacja jak będę już przy tym ciężarze [...]

9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12  10kgx10/10kgx10/10kgx8 - ciężko pod koniec ręce już zmęczone Asia a te 10 kg to na jedną rękę?? 8-O

Wtorek 17.05.16 Trening: 1.Sciaganie do klatki,chwyt szeroki neutralny 6x15-10 do 80kg(wg sztabek.Prawie caly stos) 2.Wioslowanie chwyt neutralny,wyciag dolny,siedzac na lawce,przyciagajac nisko 4x15 caly stos 3.Wioslo nachwytem 4x 60-80-100-100 12-10p 4.Narciarz 4x15-10 5.Tyl barkow na bramie 4x15-12 6.Podciaganie podchwytem 4x max 7.Modlitewnik [...]

[...] B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg -pierwsze raz robiłam to ćwiczenie, na pewno muszę nad nim jeszcze technicznie pracować 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 10x20kg/10x25kg/10x27,5 kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 10x6kg/8x7,5kg/10x7,5kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 [...]

[...] ;-) 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12  5kgx12/5kgx12/5kgx12 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12  5kgx12/5kgx12/5kgx12 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12  10kgx10/10kgx10/10kgx8 - ciężko pod koniec ręce już zmęczone 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12  5kgx12/5kgx12/5kgx12 11. Brzuch – freestyle 3 [...]

Chodzi ci o najszerszy grzbietu. Jezeli trenujesz tylko SW to tak: Podciąganie: Szeroko, wąsko, chwyt mieszany, Archer pull-up, Australian pull-up, High pull-up, Clap pull-up. Itd MASA tego jest ;p Polecam ci pobrac apke na tel MadBarzz masz tam wszystkie poziomy trudnosci i rozpisane wszystkie treningi pod SW na poszczegolne partie miesniowe jak [...]

[...] 15kg x12 x12 x12 x12 4. Arnoldki 2.5kg x12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 2.5kg x12 x12 x12 6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 15kg x12 x12 x12 7. Odwrotne pompki x15 x15 x15 8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12 /SFD/Images/2016/5/16/9a621553fa394cf5b3b538a846953a23.jpg -Omega 3 – 2g [...]

[...] dodatni 6-12 military press 5x5 pompki na poręczach (+obciążenie) 5x5 Pull siła (piątek) MC 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 ściąganie drążku wyciągu górnego do karku 6-12 maszyna na dwu głowe ud 4s 15 Uginanie ramion z hantelkami chwyt młowykowy 3s 15 Brzuch Hipertofia- faza negatywna ruchu 2-3s z czasem zatrzymaniem w fazie negatywnej.60-75% C

za tą cene mozesz kupić to nie jakieś wielkie pieniądze, małolaty to kupują bo nazwa podobna do testosterony, czy też produkt tej firmy metaanabolon, tez nazwa bliska do metanabolu, taki chwyt marketingowy.

[...] 2016-05-15 21:17:14 Po dłuższym namyśle zdecyduje się na p&p. Mam rozumieć, że w każdym ćwiczeniu 4 serie? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]

[...] ze sztangą • Pompki na poreczach Zestaw B • Martwy ciąg Podciaganie • Wyciskanie sztangi skos dodatni • Wyciskanie sztangielkami • Uginanie ramion z hantlami – chwyt młotkowy • Wyciskanie francuskie Zestaw C. • Pzysiad przedni • Podciaganie (inny chwyt niz w B) • Pompki na poreczach • Unoszenie w przod + bokiem (superserie jak [...]