[...] takim jak na obrazku zaznaczonym kolorem czerwonym to łapie sztangę w miejscu gdzie kolor zielono ? czy wy też tak łapiecie sztangę czy to już takie skrzywienie ludzi bo chcą przeskoczyć technikę; P.S wiele błędów tego rodzaju zobaczyłem na youtube przecież chwyt bliski pomaga lepiej zbudować przednie aktony.
[...] w opadzie 4s x8 3) Siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - 4 s x8 Biceps: 1) Uginanie ramion na modlitewniku 3s x10 2) Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3 s x10 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3s x10 Środa klatka + triceps Klatka: 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 s x8 2) [...]
high pull przedewszystkim to ma być DYNAMICZNIE!!!!!!!!!!! pooglądaj filmy w necie !!! tutaj masz akurat w wersji rwaniowej czyli max szeroki chwyt, ale technika taka sama aby nie musisz chwytać aż tak szeroko http://www.youtube.com/watch?v=k5sx4khGsGM&feature=related tutaj jeszcze jeden filmik http://www.youtube.com/watch?v=d8KYzqp9ARA [...]
Mam to samo, jak wiekszosc ludzi. Przetestuj (ale pewnie juz to zrobiles): 1. Zmien chwyt na odrobine wezszy lub szerszy 2. Wprowadz 2*dluzsza rozgrzewke na nadgarstki i lokcie 3. Przed ciezarami rozgrzewkowymi pocieraj do rozgrzania nadgartski To takie zabiegi "pielegnacyjne" bys wytrzymal trening 4 tygodniowy. W nastepnym [...]
[...] przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - 4 s x8 Biceps: 1) Uginanie ramion na modlitewniku 3s x10 tu bym dał z sztangą stojąc 2) Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3 s x10 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3s x10 Środa klatka + triceps Klatka: 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 s x8 [...]
[...] także mogę już chyba jechać... Dzisiejszy trening plecy, klatka lekko , trip lekko i biceps: Plecy: a) MC pełny 70x8, 90x8, 110x6, 130x6 , 130x6 b) podciąganie na drążku nachwyt 4+4, 4+4 c) sztangaw opadzie 110x8x3serie d) wyciąg jednorącz 3x10 Klatka lekko: a) prosta 100x5x3 serie - dynamicznie b) dociskanie wężej 120x5x3 serie - również [...]
transport kreatyny nie jest wymagany, to troche taki chwyt marketingowy. dla szczuplej osoby dextroza nie zaszkodzi a i moze pomoc w transporcie kreatyny rzeczywiscie.
[...] (zadne do bolu, 3 x 12) Bic Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12/10/8/6 Przedramie masz z bicem, nie rob osobno tric wg mnie z barkami. BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do [...]